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ダイエット女子が実践すべき自宅でできる筋トレ16選!ビフォーアフターも

ダイエットできれいに痩せた人のほとんどが筋トレを実践しています。とは言え、自宅トレーニングでも十分効果的なので、ハードルは高くありません。ここでは、ダイエット成功者が実践した筋トレを定番からグッズ・アプリを使ったものまで幅広く紹介します。

筋トレまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/06/11

目次

  1. 女性こそダイエットに筋トレを取り入れるべき!その効果とは?
  2. やみくもにやるのはNG!効果を高めるコツ2つ
  3. ダイエットに最適!自宅でできる太ももの筋トレ4選
  4. 見た目年齢も変わる!自宅でできる背筋&胸筋トレーニング4選
  5. ダイエット効果が見えやすい!自宅でできる二の腕筋トレ4選
  6. 魅せるカラダになる!自宅でできる腹筋トレーニング4選

女性こそダイエットに筋トレを取り入れるべき!その効果とは?

食事制限だけのダイエットは、体重を減らせてもきれいには痩せられません。そこで取り入れたいのが、「有酸素運動」と「筋トレ」です。

ウォーキングやヨガをはじめとした有酸素運動には、脂肪を燃焼する効果が期待できます。では、筋トレにはどんな効果が期待できるのでしょうか?

筋トレの効果① 基礎代謝を高める

筋トレに最も期待できる効果が、基礎代謝を高めることです。基礎代謝が高まれば、日常生活でのカロリー消費が活発になりますし、運動によるカロリー消費も効率に行われます。

つまり、痩せやすい体質につながるということです。また、ダイエットに成功した後のリバウンド防止にもなります。

筋トレの効果② 見た目を引き締める

同じ体重でも筋肉が適度についている方が、痩せている印象を与えます。見た目を引き締めるためにも筋トレは欠かせません。

写真のライターは、筋トレによって服をワンサイズダウンさせることに成功しました。

腹斜筋に刺激を与える筋トレをして、だいぶ引き締まりました。今ではXSサイズのパンツも履けます☆

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やみくもにやるのはNG!効果を高めるコツ2つ

筋トレで痩せると言っても、腹筋だけを何となく続ける‥といった方法では効果は得られません。筋トレでダイエットを成功させる2つのコツを紹介しましょう!

最初は太ももから!大きな筋肉から順番に鍛えよう

筋トレで痩せようと思ったら、ひとつの部位だけを鍛えていてもダメ。ダイエットに成功したライターは、ほぼ全員が複数の部位を鍛えています。

毎日まんべんなくいろんな部位をトレーニングして、全体的に痩せることもできました。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   30cm→25cmに!二...

鍛える部位の順番も重要です。ダイエットを成功させるために、効果的な筋トレの順番を知ってメニューを組み立てましょう。

筋トレメニューはこの順番で組み立てて!

筋トレメニューを組み立てるときのポイントはただひとつ!「大きい筋肉から鍛える」これだけです。具体的にはこんな順番です。

  1. 太もも
  2. 背筋・胸筋
  3. 二の腕
  4. 腹筋

大きい筋肉を先に鍛えると、小さい筋肉も同時に鍛えられることから、この順番が適しているとされています。一方で小さい筋肉から鍛えると、疲労がたまりやすくなって大きい筋肉が効率的に鍛えられません。

効果が出るまで数か月~1年くらい待とう!

筋トレの効果が見た目に現れるまでには時間がかかります。ダイエットに成功したライターの多くが、数か月~1年を目安にコツコツ続けています。

筋トレを始めても、成果が見えないからと言って1ヶ月などで諦めてしまうのはもったいないです!目に見える変化はなくても、全く筋肉がついていないというわけではなく、少しずつ筋肉を大きくしていっているところなんです。

by 72e601dfd221fa57 むう   目指せ美脚!私が脚を細く...

三日坊主で終わらせず、コツコツ続けるように心がけましょう。ライターの中には無理なく続けるためにこんな工夫をしている人がいました。

週3~4日のペースで続ける

筋トレは必ずしも毎日行う必要はありません。中にはライフスタイルに合わせて決めた曜日に行って、ダイエットを成功させた人もいました。

週に3~4日程度ですが、できる範囲で約1年続けた結果、知らない間に効果が出ていました。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   テレビを見ながら下半身ト...

毎日続けるのは難しくても、2日に1回など生活の中に習慣として組み込んでいけば、体は徐々に変わっていきます。

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筋トレしない日は有酸素運動をメインに行う‥という風にメリハリをつけると、飽きることなく続けられそうですね。

スキマ時間の運動&ながら運動として行う

家事や育児の合間といったスキマ時間、あるいはテレビを見ているときのながら運動として筋トレしている人も多くいました。

「忙しいからダイエットが続かない」というのはよくある失敗例なので、こうした方法も積極的に取り入れたいところですね。ライターの中には、スキマ時間にサッとトレーニングできるよう、服装から変えた人もいました。

家にいる時にウェアを着ていることで、ちょっとできた空き時間にすぐトレーニングをすることができます。空き時間や隙間時間を有効に活用するためにも、家着をウェアにしてみるのがおススメです。

by 54f799375a384fcd JUN   お腹を鍛えてボディメイク...

また、「時間がない」「やる気が出ない」といった理由でメニューを完璧にこなせない日も出てくることと思います。そんなときは、できる範囲でやり切ろうと考えることも成功の秘訣となりそうです。

最初は毎日トレーニングするのが辛かったですが、「1日のうちの5分…いや3分でも1分でもやろう!」と頑張りました。

by 0847cf60cceefee6 yori   おじさん体型だった私がお...

では、ここからは具体的な筋トレの方法を紹介します。大きな筋肉の順番で記載するので、メニューを組み立てやすいですよ。

ダイエットに最適!自宅でできる太ももの筋トレ4選

筋トレの鉄則は「大きな筋肉から鍛える」でしたね。基礎代謝が上がり、ダイエット効果を高める「太ももの筋トレ」の方法を初めに押さえましょう!

①3か月目から効果を実感!基本のスクワット

1年半のダイエットで6kg痩せたライターが実践していたのが、スクワット。筋トレの王道とも言えるスクワットには、太ももだけでなく下半身全体的を鍛える効果が期待できます。ヤセレポライターは3か月継続したところで、効果を実感できたようです。

なんとなくでも変化を感じたのは1ヶ月、ちゃんとした違いの確信を持てたのは、3ヶ月ほど経ってからでした。

by A0f557c9761cb4e6 よーこ   スクワットでお尻と太もも...

基本のスクワットの方法

方法
①足を肩幅に開き、腰をゆっくり落とす
②元の姿勢に戻り、お尻にグッと力を入れる(10回×3セット)

腰を落とすときには、膝を内側に入れないこと、膝がつま先より前に出ないことを意識しましょう。また、太ももが床と並行になるまで腰を下ろせるのが理想的です。

数分で行えるメニューということもあり、ライターはスキマ時間に行っていました。

トイレに行った時に必ずやっていたのは、この基本のスクワットでした。一番場所を取らずにできるスクワットです。

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②太もも裏のハムストリングに効く!ブルガリアンスクワット

スクワットをアレンジしたブルガリアンスクワットは、太もも裏の筋肉全般を鍛えるのに効果的。基本のスクワットに加えて行っていたライターは、4か月で太ももにスキマができました。

まずはスクワットを20回だけでもやってみることをおすすめします。私のように筋トレにハマってしまうかもしれませんよ!

by 15cde31be3abfbcc a.ruu.diet   太ももに隙間が!私がオス...

ブルガリアンスクワットの方法

方法
①片足のつま先か足の甲を椅子にのせ、もう片方の足をできるだけ前の方に置く
②前方の足で床を踏みしめながらゆっくり腰を落とす
③床を踏みながら最初の姿勢に戻る(10回×3セット)

腰を落とすときには、背筋をピンと伸ばすことを意識しましょう。椅子がない場合は、足をのせられる台や階段を使ってみてくださいね。

結構の確率でお尻の下に筋肉痛がきます。とてもキツいのですが、効果のある筋トレです。

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③内ももに効果的!仰向け開閉トレーニング

続いては、美脚をキープしているライターが実践している筋トレを紹介します。内ももは特に鍛えるのが難しい場所なので、積極的に刺激しましょう。

私は、家で自分の重さだけでする筋トレで脚を細くしました。簡単でどこでもできるので、ぜひぜひ続けて実践してみてくださいね!

by 72e601dfd221fa57 むう   目指せ美脚!私が脚を細く...

仰向け開閉トレーニングの方法

方法
①仰向けになり、ひざを曲げてかかとをつける
②そのままお尻を持ち上げ、膝を開閉する(20回×2セット)

ながら運動として取り入れられる、簡単な筋トレです。膝を開閉するときに腰の位置が動かないよう、注意しましょう。

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④外ももに効く!レッグリフト

18kgのダイエットに成功したライターが実践していたのが、こちらの筋トレ。こちらも寝ながらできるので、ながら運動にぴったりですよ。

トレーニングの時間を確保できない時は、テレビのCMの合間などにちょこっとやっています。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   脚痩せは内ももが鍵!面倒...

レッグリフトの方法

方法
①横向きに寝て上にある足を立て膝にする
②下にある足を床につかないように上下させる(10~20回×2セット)
③姿勢はそのままで上側の足の膝を伸ばして上下させる(10~20回×2セット)
④向きを変えて反対側も同様に行う

横向きに寝るときは、下側の腕は肘をつき、もう片方は床に置きましょう。動画では負荷をかけるためにウェイトをつけています。100均でも買えるので、慣れてきたらつけてみると良いですね。

足首にアンクルウェイト(重り)を付けてやっています。重さは片方500gなので、両方で1kgです。アンクルウェイトは、100均にも売っています!私はひとつ200円で売っているのを買いました。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   脚痩せは内ももが鍵!面倒...

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見た目年齢も変わる!自宅でできる背筋&胸筋トレーニング4選

続いて、背筋と胸筋のトレーニングです。背中のぜい肉はいつの間にかついてしまっているので、早めにケアしたいところ。また、バストをキープしながら痩せるには胸筋の筋トレが欠かせません。

①四つん這い背筋トレーニング

仰向け開閉トレーニングで紹介したライターが、実践していた背筋トレーニングです。今はメリハリボディをキープしているライターですが、最初は肩甲骨が見えないほどプヨプヨ肉がついていたとのこと。

また、背中は痩せにくい部位と感じたようです。特にコツコツとしたトレーニングが重要になりそうですね。

背中の筋肉って、意外と普段の生活では使われていないんです(^_^;)急に痩せようと思って痩せられる部位ではないので、手遅れになる前にコツコツ背中のトレーニングをしておきましょう。

by 72e601dfd221fa57 むう   4か月で12kg痩せた私...

四つん這い背筋トレーニングの方法

方法
①四つん這いになり、片方の腕の肘を曲げて斜め後ろに引く
②元の体勢に戻り、同じ動作を繰り返す(左右20回×2セット)

肘を斜め後ろに引くときは、目線を上げてる腕の肘のあたりに持っていくのがコツです。

肩甲骨を寄せる感覚で行ってくださいね!

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②18kg減に成功!ダンベルで背中スッキリトレーニング

産後ダイエットでMAX68kgから50kg前後までの大幅減量に成功したライターが、実践していた背筋トレーニングです。

座りながらできるので、ながら運動にピッタリ。ダンベルを使って行いますが、自宅にない場合は水を入れたペットボトルで代用できます。

500mlや1リットルのペットボトルにお水を入れたものでもかまいません。最近は600mlや700mlのペットボトルもあるので、慣れてきたら徐々に重くして強度を上げていきましょう!

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   産後の背中痩せに成功!1...

ダンベルで背中スッキリトレーニングの方法

方法
①床に座り、骨盤を立ててお腹に力を入れる
※立った状態でもOK
②頭の後ろでダンベルを持ち、そのまま腕を前に伸ばす
③膝を軸に腕を頭の後ろに降ろす(10回×2セット)

ダンベルを持つときは、手首に負担がかからないようにしましょう。また、腕を伸ばしたときは背中を少し丸めてください。また、途中で腰が反らないように腹筋に力を入れると良いですよ。

ポイントは、腕を後ろに降ろす際はなるべく下まで、行けるところまで降ろすこと。そうすることで、背中と二の腕全体に負荷をかけることができます。

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③授乳後もバストを維持!タオルを使った胸筋トレーニング

ダンベルを使った背筋トレで登場したライターが行っていた、胸筋トレーニングです。こちらは自宅にあるタオルを使って行います。

ズボラな私でも、毎日続けられている胸トレなので、きっと皆さんにもできると思いますよ。

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   ダイエット中の胸痩せを防...

タオルを使った胸筋トレーニングの方法

出典:cp.glico.jp

方法
①タオルの端を両手で持ち、手の甲が上になるようにピンと張る
②肘が肩より上がらないようにして、タオルを胸の前まで引いていく(2~3秒停止)
③肘を伸ばしきらずに腕を伸ばす(15回×2セット)

タオルを胸まで引くときに腕の位置が上下しないよう、しっかり固定しましょう。正しいフォームで続けるためには、②の動作、③の動作のときに一旦ストップをかけて肘の位置を確認することが大切です。

動きは簡単ですが、意外と辛くて効くんです!手を拭くだけの役割と思っていたタオル、侮ることなかれ。

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   ダイエット中の胸痩せを防...

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④減量で小さくなったバストが復活!膝をついた腕立て伏せ

体重が減ったのと同時にバストも小さくなってしまったというライターが、実践した胸筋トレーニングです。ビフォーアフター写真を見ても、谷間ができてバストが復活したのが分かります。

バストの上部が少しだけふっくらしてきました。少しずつですが効果を感じられるようになると思うので、バストアップしたい方はぜひやってみてください(*^^)

by 34ff931e1b65dde6 nahan1214   私が筋トレで痩せた胸を取...

膝をついた腕立て伏せの方法

方法
①四つん這いになり、手はバストの横の肩幅より広く置く
②膝から下は床からはなし、一直線になるようにする
③通常の腕立て伏せと同じ要領で、肘を曲げ伸ばしする(10~20回×3セット)

一見難しそうなフォームですが、膝で下半身をさえているぶん、こちらの方が簡単に腕立て伏せができるとのこと。

肘の曲げ伸ばしで肩甲骨をひきよせるときに、胸筋への負荷を意識しましょう。また、背中が丸まらないように注意してくださいね。

また、バストをキープする「クーパー靭帯」を守るために、腕立て伏せをするときはスポーツブラを使うのがおすすめです。

膝をつくだけで負担が減るため、筋力の少ない女性でも簡単にできます。通常の腕立て伏せと同様に、手の幅と反動をつけないことに注意しましょう。

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ダイエット効果が見えやすい!自宅でできる二の腕筋トレ4選

続いては、二の腕の引き締めに効果的な筋トレです。肌を露出する時期になると、いつも気になるのが二の腕のプヨプヨ。薄着のファッションも楽しめるように、ぜひ鍛えていきましょう。

二の腕の筋トレでは、ダンベルを使ったものが特に人気でした。自宅にない人は、水を入れたペットボトルでやってみてくださいね。

①1か月で見た目に変化が!基本のダンベルトレーニング

2年間のダイエットで12kg減に成功したライターが実践していた筋トレです。大幅減量の後、5kgリバウンドしてしまい、そのとき特に脂肪がついたのが二の腕と背中だったとのこと。

そこで二の腕を重点的に鍛えた結果、わずか1か月で見た目にはっきり分かるほどの効果が得られました。ビフォーアフター写真でも腕の太さが全然違いますね。

二の腕は人目につきやすい箇所なので、ここがスッキリしているだけでも女性らしく見え、全体的に肩幅や上半身が華奢に見えると言われています。

by F858ef8b8865c399 lemy_bodymake   1か月で二の腕の引き締め...

ダンベルトレーニングの方法

方法
①腕を上げ、1つのダンベルを両手で縦に持つ
②肘の位置を固定したまま、頭の後ろでダンベルを上げ下げする(15回×2~3セット)

ダンベルを持ち上げるときに息を吐いて、下げるときに息を吸うようにしましょう。座りながらできるので、ながら運動にもおすすめです。慣れてきたらダンベルの重さを増やしていってくださいね。

これを行うと、二の腕のたぷたぷ(手を振るときに揺れる、いわゆる振り袖と呼ばれるお肉)にアプローチできる気がします!

by F858ef8b8865c399 lemy_bodymake   1か月で二の腕の引き締め...

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②1年で20kg減!肩回りにも効くダンベルトレーニング

1年で20kg減のダイエットに成功したライターが、実践していたトレーニングです。2年前のビフォー写真と比べると、見違えるくらいに二の腕がほっそりしています。

ダイエット前は、もう感覚が麻痺していたようで、二の腕を堂々と晒していました。今見ると驚きの太さです。筋トレ&マッサージ後は、程よい細さになったかなと思います。

by E8c6888bfb45b8dd marimo☆   本当に細くなった!二の腕...

肩回りにも効くダンベルトレーニングの方法

方法
①膝立ちして上体をやや倒し、ダンベルを持つ
②肘を引くようにダンベルを上げ下げする(20回×3セット)
③ダンベルを肩の高さまで持ち上げ、上下させる(10回×2セット)
④上腕部を体につけてダンベルを持ち、前腕部のみ上下させる(10回×2セット)
⑤右手、左手、両手の順に上下させる(各5回×3セット)

二の腕裏側と肩回りに効く②と③は、肩甲骨の動きを意識しながら行いましょう。④は二の腕表側に効果的です。仕上げの⑤は、腕全体を鍛えます。

二の腕を鍛える場合は、肩まわりや肩甲骨を柔らかくすることで効果が上がるので、肩や肩甲骨のトレーニングも一緒に行います。

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③寝ながらできる!仰向けダンベルトレーニング

内ももの筋肉や背筋のトレーニングで登場したライターが実践した、二の腕の鍛え方です。ビフォーアフター写真を見ると、ムッチリ感がなくなり見事に引き締まっています。

ダイエットを始めて、二の腕を夏までにスッキリさせたい!と、負荷を自重より強めて頑張っていました。今はだいぶ細くなり、ノースリーブもへっちゃらです^ ^

by 72e601dfd221fa57 むう   タプタプの二の腕を引き締...

仰向けダンベルトレーニング

方法
①仰向けになり、脚を肩幅に開く
②ダンベルを真上に上げ、頭の上で肘を曲げる(20回×3セット)

寝ながらできるので、ながら運動のほか就寝前のスキマ時間にもぴったりのトレーニング。ライター直伝のポイントは、こちらの2つです。

1.腕は真っ直ぐ上げましょう。
2.頭の上で肘を曲げる時は、90度を意識しましょう。

by 72e601dfd221fa57 むう   タプタプの二の腕を引き締...

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④二の腕サイズ-5cm!リバースプッシュアップ

ダンベルを使わない筋トレがいいという人におすすめなのがこちら。太ももの筋トレでも登場したライターが実践したトレーニングです。

1年の筋トレで二の腕-5cmのサイズダウンに成功したとのこと。背中の筋肉にも効果的なので一石二鳥ですよ。

私は元々、二の腕のサイズが30cmを超えていました。しかし、根気よく家で筋トレを続けた結果、1年後には25cmまで細くすることができました。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   30cm→25cmに!二...

リバースプッシュアップの方法

方法
①椅子のふちに両手をつき指先は足の方に向け、脚を前に出す
②二の腕を伸ばした状態から肘をゆっくり曲げ、腰をおろす
③肘を伸ばし、元の体勢に戻す(10回×2セット)

肘を曲げるときは、ゆっくりとした動作で二の腕に効いていることを確かめましょう。一方で肘を伸ばすときは少し早めに動かすことを意識してください。

慣れてきたらセット数を増やしましょう。

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魅せるカラダになる!自宅でできる腹筋トレーニング4選

最後はいよいよ、腹筋を鍛える筋トレ方法です。女性はお腹に脂肪がつきやすいので、腹筋を鍛えたい人は特に多いのではないでしょうか?腹筋が引き締まれば、見た目の印象が大きく変わります。

こちらも動画付きで紹介するので、ぜひ試してみてくださいね。

①アラフォーで6kg減に成功!腹直筋を鍛えるクランチ

歳を重ねるほど成功するのが難しいと言われるダイエット。そんな中アラフォーで6kg減に成功し、身長158cm、体重46〜48kgをキープしているライターがいます。

写真のライターは腹筋を鍛えるために1日15分の筋トレをしたとのこと。お腹の前面(腹直筋)を鍛える筋トレと脇腹(腹斜筋)を鍛える筋トレを実践したそうです。

ここでは、腹斜筋を鍛える方法を紹介しましょう。

引き締めたかった腹筋を中心にした筋トレで、憧れだったお腹の真ん中にできる筋肉の筋「アブクラックス」と女性らしい「くびれ」をゲットしました!

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   憧れのアブクラックスとく...

クランチの方法

方法
①仰向けになり、膝が90度に曲げて手は頭の後ろに添える
②おへそを見るように背中を丸め、肩甲骨が床から離れるくらい頭をあげる(30回×2~3セット)

上半身を起こしすぎると腹直筋に負荷がかかりにくくなるほか、腰を痛めるおそれがあるので注意しましょう。

上げ下げはゆっくり行うのがポイント。体を戻す時にも、お腹に力を入れてゆっくり下ろしていってくださいね。

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②服のサイズがXL→Sに!腹斜筋を鍛えるツイストクランチ

太ももや二の腕の筋トレで登場したライターは、腹斜筋を鍛えるトレーニングを積極的に取り入れていました。腹斜筋を鍛えると、くびれ作りにつながります。ライターはユニクロの服のサイズがXLからSサイズまでサイズダウンしたそうです。

ジムやエステに行かなくても、家の中でコツコツ腹筋運動をすることで、くびれを作ることができました!コツコツ地道にやることでしっかり結果が出るということを、この写真が証明しています。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya   コツコツ続けてくびれ作り...

ツイストクランチの方法

方法
①仰向けになり両手を耳の後ろに軽く添える
②背中を床から離して右肘左膝、左肘右膝をつけるように交互に動かす(30~50回×2セット)

通常のクランチにひねりの動作を加えることで、腹斜筋も鍛えられます。まずは2セットできるようにして、慣れてきたら3セットを目指しましょう。ライターによるポイントはこちら。

・肘と膝はくっつかなくて大丈夫です(力づくでくっつけようとしない)
・腰をしっかり捻る
・呼吸は止めないように自然に行う

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③インストラクター直伝!初心者向けボール腹筋

ダイエットグッズの中でも特に人気のバランスボール。使い道が分からず置きっぱなしになっていませんか?インストラクター直伝のバランスボールを使った腹筋トレーニングをご紹介します。

ボール腹筋はバランスボールを使う腹筋のなかでも基本の腹筋で、初心者でも簡単に始められます!腹筋全体を引き締める効果がありますよ。

by Ee0f303ec4b841d6 もりもとさちこ   バランスボールで楽しくシ...

方法
①仰向けになり、膝を90度に曲げてボールを挟んで脚を床から離す
②手を頭の後ろに添え、肩甲骨が床から離れる程度に上体を起こす
③背中を丸めて目線をおへそへ向ける
④ゆっくりと背中を床に戻す(10回)

バランスボールが落ちないよう、膝をボール側へ押し込むとやりやすくなりますよ。また、トレーニング中は呼吸を止めないように意識してくださいね。

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④30日で3.4kg減!筋トレアプリ「30日間フィットネスチャレンジ」

腹筋トレーニングにアプリを活用した人もいました。「30日間フィットネスチャレンジ」というアプリを使ったライターは、30日間のダイエットで体重3.4kg減、体脂肪率3%減に成功。ビフォーアフター写真を見てもお腹がスッキリしたのが分かりますね。

体重も体脂肪も効率良く、そして健康的に減らせたのではないかと思います。

by 91cbad489c7cc64a ゴマ豆腐。   30日間フィットネスアプ...

アプリの使い方

30日間フィットネスチャレンジを使うときは、最初に身長・体重を登録します。そして、腹筋・全身・ヒップ・腕・脚の中から鍛えたい部位を選び、難易度を6段階から選択します。

ここまでの手順が済むと、1~30日目それぞれの筋トレメニューが組み立てられるので、あとは開始ボタンを押してその通りにトレーニングするだけです。

ライターは腹筋トレーニングにアプリを使いましたが、同じ要領でほかの部位も鍛えられますよ。

開始ボタンを押すと、音声で回数や秒数のナレーションが入ります。①のマークを押すと動画で詳しいトレーニング方法が見ることができます。②でトレーニングの簡単なアニメーション、③でトレーニングの内容の説明があるので、確認しながら進めていきました!

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以上、ダイエット成功者が実践していた筋トレ方法でした。どれも自宅で手軽に行えるので、運動が苦手な人でも続けられそうですね。全身をまんべんなく鍛えるために、さっそくメニューを組み立ててみましょう!

また、有酸素運動のコツについては下の記事をチェックしてみてくださいね。

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