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美脚のプロが動画で解説!ふくらはぎ痩せマッサージ法と注意点

O脚や筋肉質など、ふくらはぎの太さや形の悪さにお悩みの方は多いのでは?ふくらはぎを綺麗に見せるには、気になる部分別にしっかりマッサージをすることが重要!お悩みの箇所ごとにできる、ふくらはぎのマッサージ方法を動画で詳しく紹介します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/07/13

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お悩み別!ふくらはぎマッサージの方法を紹介

154cm38kgをキープ!美脚ダイエットインストラクターのマイザップです(^^)今回お話しさせていただく内容は、「ふくらはぎ」のマッサージについてです。

ふくらはぎにお悩みがある方も多いと思います。

  • 筋肉がしっかりしている
  • O脚に見える
  • 太い
  • バランスが悪い

など、太もも以上に形を気にされる方は多いです。今回はお悩み別で、ふくらはぎをまっすぐ見せるマッサージ方法をご紹介します!

まずは自分のふくらはぎをチェック!

まずは自分のふくらはぎの形を、前・後ろ・横と見てみてください。

ふくらはぎをまっすぐに見せるマッサージのポイントは、自分のふくらはぎの形を知ることで、入念にマッサージをする箇所を決めることです!

印で足の形が見えにくくならないように、左に何も書いていない写真も載せます。

チェックポイント① 前後で全体をチェック

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by Af6f895e7d449e44 マイザップ

私のふくらはぎ前後の写真です。

私の足はふくらはぎの外側が張り出しやすく、膝がくっついているので、XO脚に見える足の形です。足がまっすぐ見えるように、ふくらはぎの外側を特に入念に毎日マッサージをしています。

チェックポイント② 筋肉の盛り上がり方をチェック

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私の横から見たふくらはぎです。

赤で◯をしている部分が、筋肉で盛り上がりやすい部分です。自分のふくらはぎと見比べてみて、どれくらい筋肉の盛り上がりがあるのか見てみてください。

チェックポイント③ 骨の見え方をチェック

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膝から下の前側の骨が出ているかチェックしてみてください。

こちらの写真で赤線を引いているところが骨です。骨が見えることによって、むくみのないスッキリした足に見えます。

ふくらはぎをまっすぐに見せるマッサージの方法

自分のふくらはぎの形は、どの部分が特にマッサージをしなければいけないか分かったところで、続いては方法です!

どの部分のお肉がなくなれば、まっすぐ足になるのかイメージして、細かく部位分けをしてマッサージをするのがポイントです。

マッサージの手つきは基本的にほとんど一緒です。

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写真のように手はL字型にして、親指の下の腹を使ってお肉を潰すイメージです。

①ふくらはぎの外側のマッサージ

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ふくらはぎの外側の気になる部分のお肉を、4本の指でお肉を下から持ち上げて親指の下の腹(赤◯の部分)で潰します。

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②ふくらはぎの内側のマッサージ

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ふくらはぎ外側と同様、内側の気になる部分のお肉を4本の指でお肉を下から持ち上げて、親指の下の腹で潰します。

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③ふくらはぎの後ろ側のマッサージ

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こちらも外側・内側と同様、後側の気になる部分のお肉を4本の指で下から持ち上げて親指の下の腹で潰します。

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ここまでは同じ手つきで行います。

外側と内側のお肉を持ち上げる範囲は、ふくらはぎの後側の半分より外側、内側で分けて考えてください。あまりに手を後ろまで回しすぎても、ふくらはぎ外側ではなく後側のマッサージになってしまいます。

ふくらはぎは細かな部位分けで、気になる箇所のお肉だけマッサージをすることがポイントです!

④足の前側の骨を出すマッサージ

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手の使い方は先ほどとほとんど同じですが、骨の部分は赤◯の部分の、親指の側面を使ってマッサージをしていきます。

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赤線が骨です。この骨からお肉を外側へ削ぎ落とすイメージでマッサージをします。 力を入れすぎると骨が痛いので、力加減に気をつけて行ってください。

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ふくらはぎマッサージの注意点

マッサージを始めたばかりの頃は、血液やリンパ液の循環も悪い方が多いです。ふくらはぎは筋肉もある部分なので、力加減が強いと筋肉を痛めてしまいます。また、慣れないマッサージをいきなり「早く細くなりたいから!」と、強い力ですると、アザや内出血の原因になります。

最初は弱い力で良いので、ポイントだけ押さえてマッサージをしてください。特にふくらはぎの後ろの部分や外側の部分は硬いので、マッサージがやりにくいです。

ですが、続けることで指の使い方も慣れてきますし、肉質も柔らかく変わってきます!最初は焦らずに、毎日触るところから始めてください。

回数などは特に決めておらず、指も疲れるので、私は片足2分ずつくらいです。歩き疲れてむくんだ日や、水分や塩分を摂り過ぎた日などもむくみやすいので、回数を多くするなど工夫しています。

自分の足に合ったマッサージを!

私自身ふくらはぎで気になる部分は、ふくらはぎ外側と後ろ側と前の骨の部分です。なので内側はあまりやりません。

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動画では見やすくするために、ゆっくりな手の動きをしましたが、実際に毎日しているマッサージはこれくらいのスピードです。慣れるまでは、お肉をしっかり下から持ち上げて潰すことを意識して行ってくださいね。

自分の足の形にあった、ふくらはぎをまっすぐ美脚に見せるためのマッサージをぜひ試してみてください!

その他、マッサージのタイミングやマッサージクリームの使い方など、注意点はこちらにまとめていますので、ご参照いただければと思います。

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今回はふくらはぎの脂肪をつまんで潰す系のマッサージでしたが、流す系のリンパマッサージも併用して行うと、早く効果を実感していただきやすいです。リンパマッサージについては、こちらの記事をご参照ください。

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