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足の柔軟性をチェック!柔軟性を高めるストレッチ5選を動画で解説

みなさんは、自分の体の柔軟性をチェックしたことがありますか?筋トレやストレッチは自分の体の状態に合わせて行わないと、効果を得にくくなってしまうんです!ここでは、足の柔軟性チェック法や柔軟性を高めるストレッチをご紹介します。

カテゴリー:運動  投稿日:2018/07/06

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ストレッチは自分の状態に合わせて!脚の柔軟性をチェックしてみよう

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by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

こんにちは、ヨガやピラティスを教えている西口のぞみです!

私も、以前はO脚や反張膝(膝関節を伸ばし過ぎて脚が反ったように見える状態)に悩まされていました。しかし、自分の癖や体の状態に合わせたストレッチや筋トレを行い、徐々に改善!

そのためには、ただやみくもに筋トレやストレッチをするのではなく、自分の体の状態に合ったものを選ぶことが大切です。ここでは、美脚をテーマに自分の柔軟性をチェックする方法とおすすめストレッチをご紹介します。

脚の柔軟性チェックとおすすめストレッチ5選

股関節が固いと、足の筋肉バランスが崩れてしまいます。つまり、美脚のためには股関節を均等に使えるようになることが大切!ここでは、太もも前後・左右・足首のチェック法とストレッチ法をご紹介します。左右差を確認し、やりにくい部分は念入りに伸ばしてあげてくださいね。

ストレッチは、それぞれゆっくり呼吸をしながら3~5呼吸伸ばしていきます。自分の固い部分を把握し、今後のストレッチやヨガ、筋トレなどに活かしていきましょう!

チェック① 太ももの前面

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by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

太もも前面の柔軟性チェック!

  • 片脚ずつ写真のような体勢をとり、太もも前面のツッパリ感をチェック!
  • ストレッチをやりにくい・固い・つっぱるなどと感じたら、固くなっている証拠

太もも前面の柔軟性を高めるストレッチ

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

方法
①脚を前後に開き、息を吐きながらゆっくり腰を落とす
②太もも前面が伸びるところでキープ
③余裕があれば足先を掴む

このストレッチは、やり始めはとてもキツく感じることが多いです。無理をせず、痛すぎないところで呼吸して、ゆっくり伸ばしましょう。息を吐くたびに少しずつ腰を落とし、じわじわと深めていくのがコツです。

チェック② 太ももの裏側

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by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

太もも裏側の柔軟性チェック!

  • 写真のように膝を伸ばした状態で、どれだけ身体に近づけられるかチェック
  • 左右差がある・90度程度まで近づけられない場合は、固い可能性があるのでストレッチを行う

太もも裏側の柔軟性を高めるストレッチ

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

方法
①脚を立て、足裏にタオルを引っかける
②両手でタオルを持ち、膝を伸ばす
③膝が伸びた状態で、身体に近づけていく
④よく伸びたと感じるところで、ゆっくり呼吸する

タオルを使わずにストレッチすることも可能ですが、タオルを使った方がやりやすくなると思います。ストレッチの際、肩はリラックスさせ、息を吐きながら少しずつ脚を身体に近づけていくのがポイントです。脚をしっかり伸ばすと、太もも裏もよく伸びますよ。

チェック③ 太ももの内側

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by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

太もも内側の柔軟性チェック!

  • 上の写真のように開脚し、上半身を真っ直ぐ保てるかチェック!
  • 背中が丸まってしまうなら、内ももが固い可能性があるのでストレッチを行う
  • 左右差も確認する

太もも内側の柔軟性を高めるストレッチ

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

方法
①片脚にタオルを引っかけ、両手で持つ
②両方のお尻を床に付けたままた、外側に脚を広げてタオルを持つ手の肘を床に付ける
③膝を伸ばしたり引き寄せたりして、内ももが伸びる位置を探す
④よく伸びると感じるところで、ゆっくり呼吸する

このストレッチも、タオルを使えば上手に伸ばしやすくなります。体幹部の筋力も強化できるので、左右の柔軟差も確認しながら、じっくり伸ばしましょう。ストレッチを行うときは、お尻が浮かないよう腹筋を使ってキープし、息を吐きながら少しずつ膝を伸ばしていくのがポイントです。

タオルは短すぎても長すぎてもやりにくいので、長さを調整しながら行なってください。

チェック④ 太ももの外側

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by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

太もも外側の柔軟性チェック!

  • 写真のように足を倒したときの、太もも外側のツッパリ感をチェック!
  • ツッパリ感が激しいようなら、ストレッチを行う
  • 左右差も確認する

太もも外側の柔軟性を高めるストレッチ

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

方法
①片脚にタオルを引っかけ、両手で持つ
②脚を反対側へ倒し、タオルを持つ手の肘を床に付ける(お尻が浮いてもOK)
③膝を伸ばしたり引き寄せたりして、太ももの外側が伸びる位置を探す
④よく伸びると感じるところで、ゆっくり呼吸する

このストレッチも、タオルを使えば上手に伸ばすことができます。息を吐きながら、少しずつ膝を伸ばしたり、自分に近づけたりしていきましょう。伸びる部位は角度で変わりますので、調整しながら自分の伸ばしたい部分を伸ばしてあげてください。

チェック⑤ 足首

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by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

足首の柔軟性チェック!

  • 踵を床に付けた状態でしゃがめるか、左右差があるかチェック!
  • 上手くしゃがめない・左右差があるときは、ストレッチをして足首の前後を伸ばす

足首の柔軟性を高めるストレッチ

by 4eb0ae3d54cbfc57 西口のぞみ

方法
①脚を前後に開き、踵を床に着けたまま前側に体重をかける
②後ろ側の膝を曲げ伸ばしする
③正座し、膝を上に持ち上げる

足首が固いとふくらはぎの筋肉を上手に使えず、ストレッチや筋トレの効果が出にくくなってしまいます。足首が固い人は、じっくりストレッチを行っていきましょう。ストレッチのポイントは、息を吐きながら少しずつ体重をかけていくこと。ゆっくりじっくり行ってみてください。

柔軟性に合わせてストレッチ!筋トレを合わせてさらに効果アップ

足の柔軟性チェック法と、それに合わせたストレッチをご紹介しました。動かしにくい部分や違和感がある場合は、ストレッチや筋トレをして柔軟性を高めましょう。

そして、ダイエットのためには柔軟性も大切ですが、筋肉をつけることも大事!筋力が上がれば代謝が上がり、痩せやすい体質に近づいていきます。自分の固い部分を知り、普段使っていない筋肉を鍛えることで、キレイなボディラインを作りましょう♪

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