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チューブトレーニングで簡単ボディメイク!お尻や太ももの鍛え方

数あるトレーニンググッズの中でも、私のお気に入りは「チューブ」です。様々なチューブを使ったトレーニングがありますが、今回はお尻、太もも、胸を鍛えるチューブトレーニングの方法をご紹介します。

カテゴリー:運動  投稿日:2018/11/15

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チューブはボディメイクの味方!

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by C621ecd94c508b63 ゆうぶう

こんにちは!産後体重マイナス15キロ、体脂肪率マイナス10%を達成したゆうぶうです。

私は産後10ヶ月からダイエットをスタートさせ、食事の見直しや運動を取り入れてダイエットしてきました。運動を続けていく中で、段々とトレーニンググッズにも手を出すようになり、ネットで調べたり、自分でやり方を見つけたりしながら、様々な方法を試してきました。

そのグッズの中でもお気に入りなのは、チューブです。どのグッズもたくさんのトレーニング方法がありますが、特にチューブは数え切れないほどのトレーニング活用法があり、初心者の方でもすぐに始められる優れたグッズの一つです。

私が使っているチューブは、スポーツ用品店で購入したものですが、100均にも手軽なものが売っています。そんなチューブを使ったトレーニングを、3部位に分けてご紹介します。

チューブトレーニングの方法① じわじわ効いてくる!お尻トレ

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう

方法
①両太ももにチューブをかけて四つんばいになります。なるべく股関節が90度になるように膝をつきます
②お尻と骨盤が傾かないように、ゆっくりと片足を真横に上げます
③お尻と骨盤が傾く前に、足をゆっくり戻します

決して激しい動きではありませんが、正しいフォームでお尻をしっかり意識することで、とてもよく効く素晴らしいトレーニングです!

ポイントは以下の通りです。

  1. 腰が反らないようにする
  2. 足を上げたときにお尻と骨盤が傾かないようにする
  3. とにかくゆっくりと筋肉を意識して行う

チューブトレーニングの方法② ストレッチにも!太もも裏トレ

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう

方法
①片方の足裏にチューブを引っ掛けて仰向けに寝る。反対の足はかかとを突き出すように床に置きます
②チューブを引っ掛けた足を伸ばします(ここで足裏全体にストレッチがかかります)
③ストレッチの状態から、ゆっくりと膝をお腹に近づけます

こちらも地味な動きですが、ももがプルプルするほど動きの難しいトレーニングです。このトレーニングのメリットは、ストレッチも兼ねているところ。初心者の方でも始めやすいトレーニングです(^^)

曲げるのがきつい方は、伸ばした状態でストレッチのみでもOKです。

ポイントは以下の通りです。

  1. 伸ばしている足が外に開いていかないように注意する
  2. チューブをかけた足を曲げるとき、膝が外側もしくは内側にぶれないよう垂直に下ろす

チューブトレーニングの方法③ 超簡単!胸トレ

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう

方法
①あぐらをかいて、骨盤を立てて座る。背中は常に伸ばした状態にします
②両手の親指にチューブを引っ掛けてチューブを引き合い、腕を前に伸ばします
③チューブを引き合ったまま、肘を斜め後ろに引きます

動きや姿勢がものすごく簡単なのに、胸にダイレクトに効かせることのできるチューブトレーニングです。これはタオルなどでもできますが、チューブが一番効かせやすいと思います。ここでは座位で行っていますが、立位でも可能です。

両手でチューブを握らないのは、腕になるべく力を入れずに、胸によく効かせるためです。

ポイントは以下の通りです。

  1. お腹に力を入れて姿勢をキープする
  2. 肘を引くときに肩は下げたまま胸を張り、肩を上げないようにする

チューブトレーニングは簡単で始めやすい!

私が一番初めに手に取ったトレーニンググッズは、チューブでした。たくさんのトレーニンググッズの中からチューブを選んだのは、簡単かつ始めやすいという点が大きいです。当時は100円のものを購入し、今でも使っています!

トレーニング初心者の方でも始めやすく、また高価なものではないので、続けられるか不安がある方でも気軽に購入を検討することができるのは、大きなメリットです。

今回紹介したトレーニング以外にも、たくさんのトレーニング方法があります。私のインスタにも載せていますし、今は動画サイトなどにもたくさん載っています。自分に合ったトレーニング方法を見つけて、楽しいトレーニングライフを送ってもらえたら嬉しいです!

一緒にチューブで体も心も引き締めていきましょう!

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