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生理後のダイエットに成功した人の食事・運動法を大公開!何キロ痩せた?

ダイエットに成功した人は、生理後の痩せ期を上手に活かしています。では、具体的にどんな方法でダイエットしたのでしょうか?ここでは、成功者の体験談をもとに、生理後のダイエット方法を食事・運動の両面から紹介します。

生理後まとめ

カテゴリー:産後・その他  投稿日:2018/06/27

目次

  1. 生理後はダイエットしやすいって本当?口コミを検証!
  2. 生理後のダイエットはいつから?何キロ痩せるの?
  3. これで成功!生理後のダイエットにおすすめな食事制限3選
  4. 生理後は普段の食事も工夫して!摂りたい栄養&おすすめレシピ3選
  5. 生理後ダイエットには運動が効果的!筋トレ&有酸素運動6選
  6. 「豆乳」で生理後のダイエット効果UP!飲み方は?

生理後はダイエットしやすいって本当?口コミを検証!

「生理前は痩せにくいけど、生理後は痩せる」という噂、女性ダイエッターなら一度は聞いたことがあるのでは?口コミでも、「生理後は痩せ期」という言葉をよく見かけますよね。実はこれ、噂ではなく本当のようです。

たとえば、4か月で‐12kgのダイエットに成功した写真のライター。ダイエット成功の理由に、生理前はリラックス期にして、生理後にダイエットのやる気スイッチをオンにするサイクルを続けたことを挙げています。

生理前と生理中はリラックスし、食事制限も少し緩めて暴飲暴食にさえ気をつければいいので、その期間は「ダイエットの息抜き期間にする」と前向きに受け止めればいいのかなと思います。

by 72e601dfd221fa57 むう   生理後はダイエットのチャ...

2週間はダイエットをコツコツ頑張り、もう2週間は少し休憩する、そんなサイクルにすれば気持ちも楽になりますよね!

by 72e601dfd221fa57 むう   生理後はダイエットのチャ...

こちらの写真のライターは、産後ダイエットで‐20kg成功。やはり、生理後のダイエットは本気モードにしていたそうです。

痩せ期だからこそ頑張る時!食事に気をつけて体を動かすことで、効率的に綺麗な理想BODYに近づける時期です。

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___   ダイエット歴15年の私が...

この通り、理想のスタイルを手に入れたダイエッターは、生理後の痩せ期を意識しています。

では、なぜ生理後のダイエットは痩せやすいと言われるのでしょうか?その理由は、女性ホルモンにあります。

痩せ期のカギは女性ホルモン「エストロゲン」にあり!

生理後のダイエットが痩せやすい理由は、エストロゲンにあります。エストロゲンとは、生理後~排卵日にかけて分泌量が増える女性ホルモンです。エストロゲンには、こんな働きがあります。

  • 髪や肌にハリ・ツヤをもたらす
  • 女性らしい丸みを帯びた身体にする
  • 自律神経のバランスを整え、精神状態を安定させる
  • 脳細胞の機能を維持する、脳を活性化させる
  • 骨の健康を維持する

心にも体にも、良い影響をたくさん与えることが分かりますね。ダイエット面では、こんな働きが期待できます。

  • 食欲をコントロールして、暴飲暴食を防ぐ
  • 代謝が向上し、効率的に脂肪が燃焼される

エストロゲンの分泌量が増えると、食事系・運動系どちらのダイエットにもメリットがあることが分かります。だからこそ、生理後のダイエットは痩せやすいと言われるんですね。

一方で生理前になると、もうひとつの女性ホルモン「プロゲステロン」が増えます。こちらは体内に水分を溜め込んでむくみを引き起こしたり、食欲増進を招いたりするため、生理前に痩せにくくなる原因とされています。

生理後のダイエットはいつから?何キロ痩せるの?

生理後の痩せ期は、どのくらい続くのでしょうか?また、生理後の痩せ期だけでどのくらいの減量効果が期待できるのでしょうか?ダイエット成功者の声を聞いてみましょう。

生理後の痩せ期は1週間~10日が目安

先述の通り、エストロゲンの分泌量が増えるのは生理後から排卵日にかけての時期です。しかし、排卵日がいつなのかは個人によって差があります。

ダイエットに成功したライターは、痩せ期は生理後の1週間~10日と感じている人が多数でした。

女性には痩せやすい時期があるんです☆それは生理が終わってから約10日間!

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___   ダイエット歴15年の私が...

ダイエット期は、生理終了後から排卵日までの1週間。

by B1c6fa7b3497b54e kysa_36   生理周期に合わせて楽々ダ...

生理後のダイエット期間を考えるときの、ひとつの目安にしてみてくださいね

‐3kgや‐5kgも可能?生理後のダイエット効果

生理後は痩せやすいと言われると、短期間で一気に‐3kgや‐5kgの減量ができるとイメージする人もいるかもしれません。

しかし、ライターの減量結果を見ると、‐1.5kg前後という人が多数でした。「思ったより痩せない」とテンション下がるかもしれませんが、ちょっと待ってください!

健康的に痩せるには、1か月あたりの減量幅は体重の5%が上限とされています。体重の5%と言えば、50kgなら-2.5kgです。そのうちの半分以上を、生理後の約1週間で痩せられるというのは、大きいのではないでしょうか?

大幅減量に成功した人ライターは、毎月の積み重ねが結果に結びついたと感じています。

1ヶ月に1kg減でも、半年後には6kg減。綺麗になった自分の姿を常に頭に思い描いて頑張りましょう!

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___   ダイエット歴15年の私が...

1回で大幅減量を目指そうとせず、こつこつ続けていくことが大切です。

では、いよいよ具体的なダイエット方法の紹介です。まずは、生理後にやってみて効果があった食事制限を紹介します。

これで成功!生理後のダイエットにおすすめな食事制限3選

エストロゲンの影響で精神面が安定し、食欲がコントロールできる時期だからこそ、生理後は食事制限ダイエットを始めやすい時期です。

ライターの中には、生理後に短期集中で食事制限を行い、減量を成功させた人がいました。ここでは3つの方法を紹介します。

①スムージーでプチ断食ダイエット

こちらのライターは、生理後の週末を使って2日間限定のプチ断食をしました。その結果、減量と便秘解消に成功し、下腹がスッキリしたそうです。

断食期間は2日間だけですが、準備期間や回復食期も含めると、ちょうど1週間になります。

2日間の断食で、1.3キロ落とすことができました!便秘が解消してスッキリしたこともあり、体が軽くなったように感じました。

by F82894090f0b123a mochimochiko   スムージーでプチ断食ダイ...

スムージーでプチ断食ダイエットの方法

ライターがダイエット中に守ったルールはこちら。

  • 生理後、最初の3日間は体調を整える準備期間にあてる
  • スムージーは手作りして、1回250mlを1日3回飲む
  • 水を1日2リットル飲む
  • 空腹に耐えられないときは、小鉢1つ分の無脂肪ヨーグルトを食べる
  • 回復食にも2日間かけ、具なし味噌汁やお粥を食べる

貧血体質のライターは、生理後いきなり断食を始めず、最初は準備期間にしました。断食前日は、野菜を中心にした軽食で胃腸を整えたそうです。

朝と昼は質素な食事にし、夜はレタスやトマト、オクラの入った野菜サラダを食べました。

by F82894090f0b123a mochimochiko   スムージーでプチ断食ダイ...

断食中に激しい運動をすると体調を崩すおそれがあるため、2日間は自宅でゆっくりするのがおすすめ。外に出ると食べ物の誘惑があるので、それを避けるのにも良かったとのこと。

プチ断食中は2日間ともほとんど家で過ごし、買い物以外は外に出ませんでした。

by F82894090f0b123a mochimochiko   スムージーでプチ断食ダイ...

手作りスムージーのレシピは、こちらがおすすめです。

ほうれん草スムージー

材料(1杯分)
ほうれん草 200gくらい
バナナ 1本
イチゴ 5個
リンゴ 1個
無脂肪ヨーグルト 大さじ4
豆乳 250ml
クコの実 7粒

小さく切った材料をミキサーにかければ、スムージーの完成です。クコの実はビタミン補給に良いですが、用意できなくても構いません。

ほうれん草を使わず、果物をイチゴとバナナだけにすれば、甘酸っぱいスムージーも作れますよ。こちらもぜひ、試してみてくださいね。

②1日2杯の青汁ダイエット

断食は厳しいし、スムージーを手作りするのは面倒くさい‥という人には、こちらの1日2杯の青汁ダイエットがおすすめ。

ライターは生理後からダイエットを開始して、1か月3kgの減量に成功。便秘解消や美肌効果も実感したそうです。

私は、生理が終わりすぐのタイミングで開始したので、効果がとてもハッキリ出ました。

by C68a014f0d8974ec ハル   美味しい青汁で1か月3k...

飲み始めて5日目頃から、体重に変化が出てきました。

by C68a014f0d8974ec ハル   美味しい青汁で1か月3k...

1日2杯の青汁ダイエットの方法

ダイエットの方法は、その名の通り、1日2杯の青汁を飲むだけです。飲むタイミングは自由。アレンジも自由です。ちなみに写真は麦焼酎で割った青汁ハイとのこと。

食事制限もゆるめで、食べすぎに注意すればOKだそうです。青汁の粉末は個包装されているため、外出先でも手軽に飲むことができます。

私は朝・晩の1日2回飲んでいました。商品の説明書きには、「1袋を約100mlの冷水またはお湯で溶かし、よくかき混ぜる」とありますが、私は牛乳に溶かして飲んでいました。

by C68a014f0d8974ec ハル   美味しい青汁で1か月3k...

こんな手軽な方法で痩せられるのは、嬉しいですね。アレンジを楽しみながら、ぜひ挑戦してみてください。

③18時以降食べないダイエット

食べていいもの・ダメなものを制限されるのは辛い‥という人は、食べる時間を意識してみませんか?そこでおすすめなのが、18時以降食べないダイエットです。こちら、‎倖田來未さんや西野カナさんが成功したダイエット方法としても知られています。

ライターは、生理1週間前~生理後1週間までの約3週間で実践。減量効果が出たのは、生理後からだそうです。そのため、開始時期を生理後に変えても効果が期待できるでしょう。

生理が終わってから一気に体重が減り、3週間で体重が2kg減りました。

by C4acecb661aca808 こめこ   18時以降食べないダイエ...

18時以降食べないダイエットの方法

名前の通り、18時以降食べないだけというシンプルなダイエット方法です。時間を守れば、基本的には何を食べても問題ないとのこと。

ご飯はもちろん、菓子パンやスナック菓子、ハンバーガーにラーメンだって18時までなら気にせず食べていました。

by C4acecb661aca808 こめこ   18時以降食べないダイエ...

ただし、仕事などの都合で18時前にお腹を満たせなかった場合は、翌朝まで空腹が続いて辛かったとのこと。ライターは「時間内に食べなきゃ!」と焦った結果、夕方に食べすぎてしまったこともあったそうです。

「食べなくては!」と思えば思うほど、信じられないくらい暴食してしまい、栄養バランスなど関係なく身体に食べ物を入れてしまいます。

by C4acecb661aca808 こめこ   18時以降食べないダイエ...

こうした食べすぎを防ぐポイントは、朝食と昼食をしっかり食べておくことです。そうすれば、午後も適度にお腹が満たされているため、18時前に慌てて暴食するリスクが減ります。また、お腹が空く前に早めに寝てしまうのもひとつの手です。

続いては、食事制限が苦手な人におすすめのダイエットレシピを紹介します!

生理後は普段の食事も工夫して!摂りたい栄養&おすすめレシピ3選

食事制限は苦手という人は、栄養面に注目してみませんか?ここでは、生理後に積極的に摂りたい栄養とおすすめのレシピを紹介します。

生理後に摂りたい栄養は、鉄分とタンパク質!

ダイエットに成功したライターは、生理後に「鉄分」「タンパク質」という2つの栄養を積極的に摂っていました。

生理中は、血液とともに鉄分が多く失われます。生理後の痩せ期には、しっかり鉄分を補給しましょう。

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   生理後の「痩せ期」をどう...

痩せ期は代謝や体内循環が良くなる時期でもあります。たんぱく質は筋肉のもとになるだけでなく、お肌の調子を良くしたり、髪の毛につやを出したりと、ダイエット以外の身体の変化にも活躍する重要な栄養素です。

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   生理後の「痩せ期」をどう...

簡単なレシピでどちらの栄養も補えますよ!いよいよレシピの登場です。

レシピ① ほうれん草とおからのツナマヨグラタン

鉄分が豊富なほうれん草とタンパク質が豊富なおからを組み合わせた、簡単レシピです。子供も食べやすい味付けになっているので、家族全員で食べられますよ。

材料(2人分)
ほうれん草 3束
ツナ缶 1缶
おから 20g
マヨネーズ 大さじ2
とろけるチーズ お好きな量
塩胡椒 適量
作り方
①茹でたほうれん草を食べやすい大きさにカットし、ツナ缶の油を切る
②ほうれん草とツナ、おからをマヨネーズと塩胡椒で和える
③②を器に盛り、チーズをのせてトースターで焼いたら完成

ほうれん草は冷凍のものを使っても構いません。水切りはしっかり行いましょう!

小分けに作って冷凍しておくと、お弁当にも入れられるので便利ですよ^_^

by 72e601dfd221fa57 むう   生理後はダイエットのチャ...

レシピ② ささみとひじきの豆腐ハンバーグ

動物性タンパク質を含むささみ、植物性タンパク質を含む豆腐に、鉄分が豊富なひじきをプラスしたレシピです。食べ応えはあるけど低カロリーなので、がっつり食べたいときにおすすめです。

材料(2人分)
ささみ 3本
木綿豆腐 130g
ひじき(乾燥) 5g
すりおろししょうが 1cm分
塩胡椒 適量
ごま油 大さじ1
醤油、みりん それぞれ小さじ2
作り方
①ひじきを水で戻し、ささみは茹でてほぐす
②①とごま油以外の材料を全て混ぜ、ハンバーグの成型をする
③ごま油を熱し、両面を焼けば完成

しょうがが良い風味を加えるほか、代謝を高めてくれます!

レシピ③ トマトと卵のジューシー炒め

こちらは栄養士考案のレシピです。卵としらすを使っているので、タンパク質を補うのに向いています。トマトにはアンチエイジングに効果的なリコピンが入っているので、美容対策にもおすすめです。

材料(2人分)
トマト 1個(150g)
しょうが 半片
万能ねぎ 4本
しらす 30g
1個
酒、醤油、オリーブオイル それぞれ小さじ1
作り方
①トマトをくし形切り、しょうがをみじん切り、万能ねぎを食べやすい大きさに切る
②卵、酒、醤油を混ぜる
③オリーブオイルを熱して、しょうがを炒め、しらすを加える
④トマトとねぎと入れた後、②を加え火を通したら完成

トマトとねぎに熱を通しすぎないようにするのが、おいしく作るコツです。

サプリも上手に活用しよう!

不足しがちな栄養は、サプリで補うのもひとつの手。特にビタミンやミネラルを補うと、生理後に必要な栄養の吸収を助けたり、代謝のサポートをしたりといった働きが期待できます。

ビタミンやミネラルも忘れずに摂ることで、たんぱく質や鉄分を効率的な吸収や糖質や脂質の代謝に繋げましょう!

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   生理後の「痩せ期」をどう...

①ディアナチュラビタミンC

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出典:www.amazon.co.jp

ビタミンCは、鉄分の吸収を高めるのに役立ちます。こちらのサプリには、ビタミンB2やB6も含まれています。

②DHC マルチミネラル

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出典:www.amazon.co.jp

亜鉛やマグネシウムを始めとしたミネラルは、代謝のサポートに役立ちます。ミネラルは体内で合成できないため、毎日補うことが大切です。

生理後ダイエットには運動が効果的!筋トレ&有酸素運動6選

生理後のダイエットで効率よく痩せようと思ったら、筋肉を作るための「筋トレ」と脂肪を燃焼する「有酸素運動」の2種類を取り入れるのがおすすめ。

筋トレは運動量が多いため、生理中に行うと貧血や生理痛の悪化を招くことがあります。だからこそ、生理後から気合を入れて行いたいところ。大幅減量に成功したライターも、多くが筋トレを実践しています。

筋肉量が増えると脂肪燃焼効果が上がるので、食べても太りにくい体になれますよ。

by 72e601dfd221fa57 むう   生理後はダイエットのチャ...

ここでは、効果が分かるビフォーアフター写真とともに、自宅で行える筋トレを紹介します。

①1年で15kg減に成功!プランク

1年で‐15kgの大幅減量に成功したライターが実践していたのは、体幹トレーニングのプランク。

プランクとは「厚い板」という意味で、その名の通り、体を板のようにまっすぐにすることで腹筋や二の腕を鍛えます。ライターは、代謝アップにも効果があったと感じたそうです。

元々代謝が悪かったのですが、トレーニングをすることで代謝が上がったと思うようになりました。

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   体幹トレーニングで代謝U...

プランクの方法

方法
①うつぶせになり、両肘を曲げて上体を支える
②つま先で床を押しながら身体を床から離す
③重心はつま先の方に置き、お尻を少し上げる
④無理のない範囲で姿勢をキープする

プランクでは、頭からかかとまで一直線にするのが基本です。ライターはアレンジを加え、お尻を少し持ち上げています。そうすることで、お腹の引き締め効果がより高まるのだそうです。

余裕があれば、お尻を上げる応用編も試してみてくださいね。

②生理後の腰の不快感を取り除く!グッドモーニング

プランクを実践していたライターが、生理で重だるくなった腰をケアするために行っていたのが、グッドモーニングという筋トレです。背筋の引き締めやヒップアップにも役立ちますよ。

生理中や生理前に、重くて動かしたくなかった腰を使うトレーニングです。

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   生理後の「痩せ期」をどう...

グッドモーニングの方法

方法
①胸を張って立ち、両手を頭の後ろで組む
②お尻を突き出すようにしながら膝を軽く曲げる
③上半身が床と平行になるようにお辞儀をする動作を繰り返す

慣れてきたら重りを持ちながらやってみましょう。負荷を増やせますよ!

生理後のやる気のみなぎっているときに、ぜひ行ってみてください(^^)

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   生理後の「痩せ期」をどう...

③2年で12kg減に成功!空中自転車こぎ

2年で‐12kgの大幅減量に成功したライターが実践していたのが、空中自転車こぎというトレーニング。簡単なので、ながら運動としても取り入れられます。

写真は、トレーニングを休んでいた時期と再開した時期を比較したもの。お腹周りのスッキリ感が全然違いますね。

たかがながらトレーニングでも、その効果は侮れません!

by F858ef8b8865c399 lemy_bodymake   するかしないかで大きな差...

空中自転車こぎの方法

方法
①仰向けになり、両足を天井に持ち上げる
②自転車のペダルを漕ぐようにゆっくり足を動かす

回数は20回を目標に始めてみましょう。腰が痛い場合は、下にマットを敷くと良いですよ。

慣れてきたら呼吸を止めず腹筋を意識して行ってみてください。トレーニング中に意識してお腹に力を入れておくと、下腹部の引き締めにも繋がります!

by F858ef8b8865c399 lemy_bodymake   するかしないかで大きな差...

ダイエットに成功したライターが筋トレと一緒に行っていたのが、有酸素運動。脂肪を燃焼するのに効果的です。生理後は、特に気合を入れて行っていたというライターもいました。

私の場合、痩せ期には外食を減らしたり、運動する時間を生理前の倍にしたりします。

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう   生理後の「痩せ期」をどう...

有酸素運動と言えば、ウォーキングやランキングが代表的。でも、中には外で運動する時間を作れないという人もいることでしょう。ここでは、そんな人でも始めやすい自宅で行える有酸素運動を紹介します。

④4か月で12kg減に成功!エア縄跳び

この記事の一番最初に、ビフォーアフター写真を載せているライターが実践したのが、エア縄跳びです。冒頭にも書いた通り、生理後の痩せ期を活かして4か月で‐12kg減に成功しています。

私が実践している「エア縄跳び」も、この時期に毎日コツコツ飛べば大きな減量効果が見込めます^_^

by 72e601dfd221fa57 むう   生理後はダイエットのチャ...

エア縄跳びの方法

エア縄跳びは、通常の縄跳びと同じ要領で跳ぶだけでOK。高く跳ぼうとしなくても構いません。こちらのポイントだけ気をつけましょう。

  • 着地したとき、かかとをつけないようにする
  • 一定のリズムで跳ぶ

好きな音楽を聞きながら跳ぶと、楽しくできるそうですよ!

私は、1日3000回を1000回ずつに分けて跳んでました!まずは200回からでもいいので、小分けにして跳んでみてください。セットの間に休憩をはさむ場合は、1分以内でお願いします。

by 72e601dfd221fa57 むう   生理後はダイエットのチャ...

⑤7か月で17kg減に成功!エアジョギング

産後ダイエットで7か月‐17kgの大幅減量に成功したライターが、実践していたエアジョギング。体脂肪率も38%から21%へと-17%に成功し、見事に引き締まったボディラインを手に入れています。

7ヶ月間エアジョギングと筋トレを行い、このように痩せることができました!

by 57177bc3b55eeb18 てぃ   7か月で17kg痩せた私...

エアジョギングの方法

方法
①まっすぐ立ち、両腕はわきをしめて軽くこぶしを握る
②両腕を前後に大きく振りながら、その場でリズミカルに足踏みする

エア縄跳びと同じく、足踏みは一定のリズムでやるのがポイント。着地の際は、かかとが付かないように注意してくださいね。

つま先を意識して使った方が、腹筋に力が入って効果的です。腕を振ると、くびれの引き締めに役立ちます。

私は子供が寝ている間に、テレビで溜まった録画を見ながら30分〜1時間くらいやっています。

by 57177bc3b55eeb18 てぃ   7か月で17kg痩せた私...

⑥ヨガ講師直伝!ヨーガの象徴のポーズ

こちらは、ヨガ講師がおすすめする有酸素運動です。ヨガと言うと、「難しそう」とためらう人もいるかもしれませせんが、ご安心を。こちらはベッドの上で行える、簡単なヨガポーズです。

代謝アップに効果的で、痩せやすい身体を目指します。いつもより深い呼吸を意識しながら、ぜひやってみてくださいね。

by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY   ベッドの上で寝ながら代謝...

ヨーガの象徴のポーズの方法

方法
①あぐらで座る
②右足は左太もも、左足は右太ももの上にのせて、両かかとを足の付け根に近づける
③両手を身体の後ろで組み、息を吸いながら背骨を伸ばして肩甲骨を寄せる
④息を吐きながら身体を前に倒し、呼吸を繰り返す(目安は5呼吸)
⑤ポーズをゆっくりほどく

身体を前に倒すとき、余裕があれば、おでこかあごを床につけましょう。肩甲骨を刺激することで代謝を高めるヨガなので、しっかり引き寄せてくださいね。肩こりにも効果的です。

ベッドの上でも、テレビを見る合間でもできます。集中すると力が入りやすい肩首周りをスッキリさせながら、代謝向上を目指しましょう。

by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY   ベッドの上で寝ながら代謝...

「豆乳」で生理後のダイエット効果UP!飲み方は?

生理後のダイエット効果をより高めようと思ったら、豆乳を飲むのがおすすめ!

豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」には、エストロゲンに似た働きをする特徴があります。そのため、エストロゲンの減少によって起こる、生理前の暴飲暴食、むくみなどを緩和することが期待できるんです。

実際に豆乳を飲んでみたライターは、翌月の生理後に自然と減量に成功したとのこと。ほかに何もしなくてもダイエット効果が得られたという声が、多く挙がりました。

生理が始まってから終わるまでは普通に過ごしていました。生理が完全に終わった後に体重を計ってみると、豆乳を飲む前から2kgの減量に成功していました!

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな   生理前豆乳ダイエットで2...

豆乳ダイエット実践直後、体重の変化を感じられずやっぱり簡単に痩せられる方法なんてないか、と諦めていました。しかし、生理終わりに新たなダイエットを始めようと体重を測りなおしてみたところ、体重が1.6キロ減っていたのです!

by B398e77aa5a0573f w0430   1週間豆乳ダイエットで生...

ただし、ただ生理後に豆乳を飲めばいいというわけではありません。飲む時期や量などにルールがあるので紹介しましょう。

豆乳はただ飲むだけじゃダメ!おさえたいルール5つ

生理後にダイエット効果を高めるためには、こちらのルールを守って豆乳を飲みましょう。

  1. 豆乳を飲む期間は生理の1週間前
  2. 豆乳の量は1日200ml
  3. 豆乳は無調整のものを選ぶ
  4. 飲むタイミングはいつでもOK
  5. はちみつやきな粉などでアレンジしてもOK

調整豆乳やコーヒー味などの豆乳飲料は、甘味料や乳化剤などが添加されている可能性があります。余分なカロリーを摂取しないためにも、無調整豆乳を選ぶのがおすすめです。

無調整豆乳はどうしても飲みにくいという場合は、自然の甘味を加えましょう。ライターのおすすめは、はちみつやきな粉です。

甘味料の入っていないきな粉を、大さじ1程度をそのまま入れてみました。豆乳の味が変わるので、飲みやすくなりました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな   生理前豆乳ダイエットで2...

翌月の生理後のダイエット結果を楽しみに、ぜひ挑戦してみてくださいね!

以上、生理後のダイエットにおすすめの方法まとめでした。痩せ期と言われる生理後だからこそ、いつも以上に気合いを入れてダイエットしたいですね。

生理周期と上手に付き合いながらダイエットすれば、ストレスなく痩せることができます。生理後にダイエットを頑張った後は、しっかり「リラックス期」も作ってあげましょう。

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