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デトックスウォーターを飲んだ9人のダイエット効果は?美味しい作り方も

「可愛い」「インスタ映えする」と、オシャレ女子に人気のデトックスウォーター。美容やダイエットに良いとの噂ですが、本当に効果があるのでしょうか?挑戦者9人のホンネをまとめて紹介します。効果別の、本当に美味しいデトックスウォーターの作り方も!

デトックスウォーターまとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/08/29

目次

  1. インスタ映えで話題のデトックスウォーターとは?
  2. ダイエットに使える?デトックスウォーター3つの効果
  3. 1日あたりの量は?デトックスウォーターの飲み方
  4. 効果別!デトックスウォーターの作り方4選
  5. 美味しいデトックスウォーターを作るポイント2つ

インスタ映えで話題のデトックスウォーターとは?

デトックスウォーターとは、水の中に少量の野菜やフルーツ、ハーブなどを水に入れて味や香りをつけた飲み物です。フレーバーウォーターと呼ばれることもあります。

欧米のセレブやモデル達が始めたことで話題になり、さらに見た目の可愛さから「インスタ映えする!」と人気が加速しています。

デトックスウォーターなら水分補給&栄養補給が両立できる!

デトックスウォーターの1番の魅力は、見た目の良さではなく、補給と栄養補給を同時にできることです。

普段の生活で水分補給が足りていない人には、美味しく水を飲むきっかけになります。そして、水を飲みながらフレーバーに使った食材の栄養を補うこともできるのです。

味のない水を毎日2リットルも飲むのは大変!そんな時助けてくれるのが、野菜や果物を入れて味や香りがついたデトックスウォーターです。

by 3c1c6d29dc08cc7e かりん   デトックスウォーターダイ...

デトックスウォーターダイエットに挑戦した9人は、こうしたメリットが美容や痩せやすい体質作りにつながったと感じたそうです。

では、具体的にどんな効果を実感したのか、次の章でチェックしてみましょう!

ダイエットに使える?デトックスウォーター3つの効果

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by 33歳女性

デトックスウォーターを飲み続けたことで、体質に良い変化が現れたという声がありました。挑戦者9人が実感した効果を紹介しましょう!

①便秘解消

デトックスウォーターの効果で最も多くの人が実感したのが、便秘解消です。9人中5人と、半数以上がお通じが良くなったと感じたそうです。

重度の便秘体質でもお通じが良くなったそうで、これは嬉しいポイントですね。

私は極度の便秘ですが、デトックスウォーターを飲んでいるときは便が柔らかくなり、便秘が解消されました。

by 33歳女性

朝食を食べない日もデトックスウォーターに入れた果物を食べるので、腸の動きがより活発になったのだと思います。午前中に必ずトイレに行くという習慣もつきました。

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長年便秘薬が手放せなかったのですが、デトックスウォーターを飲んで3週間のうち2週間、便秘薬を飲んだのは1度だけでした。

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②むくみ解消で部分痩せ

デトックスウォーターという名前の通り、体の中の余分なものが排出されたと感じる人もいました。その結果、むくみが解消され、気になるパーツのサイズダウンに成功した人もいるようです。

むくみが解消されて、ふくらはぎのサイズが-2cmとなりました!どれだけ私は、水分をため込んでいたのでしょうか…。

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むくみが取れて足が細くなっただけでなく、ウエストも58cm→56cm!2cmもダウンしました。

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③美肌効果

肌荒れが気になっていた人の中には、デトックスウォーターを飲むことで美肌効果が得られたという人もいました。デトックスで代謝が促されると、肌のターンオーバーも活性化されるようです。

体内の毒素が排出され、野菜や果物からビタミンを摂っていた効果か、あごのあたりにできていたにきびが減りました。

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でも、ダイエット効果はいまいち‥.

体質の改善に役立つデトックスウォーターですが、これだけで体重を減らそうというのは難しいようです。

デトックスウォーターを飲んで痩せたという人は9人中2人。しかも、減量効果は-1kg前後とわずかなものでした。

  • 1.5kg減:1人
  • 1kg減:2人
  • 変化なし:6人

長期間続けても体重は減らない?

長く飲み続ければ、ダイエット効果も狙えるのでは?と、考える人もいることでしょう。しかし、デトックスウォーターを長く飲んでも減量効果に差はないようです。

挑戦者がデトックスウォーターを飲んだ期間は、最短1週間で最長4か月以上。しかし、ダイエット効果は変わりませんでした。

  • 1週間:2人
  • 2週間:1人
  • 3週間:1人
  • 1か月:1人
  • 3か月:1人
  • 4か月:3人

見た目と体質を変えたい人におすすめ

挑戦者9人の「効果あり」と「効果なし」の声を総合すると、見た目や体質を変えたい人には、デトックスウォーターは向いていそうです。

一方で体重を減らすことを重視したい人は、食事制限や運動も取り入れないと効果は狙えないと考えられます。食事制限をする上で、飲み物にデトックスウォーターを取り入れるのは良さそうだと感じた人もいました。

ジュースを飲む代わりにデトックスウォーターを飲む事は、摂取カロリーを抑えるのに良いのかなとは感じました。

by 30歳女性

1日あたりの量は?デトックスウォーターの飲み方

デトックスウォーターってどのくらいの量を飲めばいいの?飲み終わった後のフルーツの使い道は?デトックスウォーターを飲むにあたっての、疑問点にお答えします!

デトックスウォーターの量と飲むタイミング

水を飲み過ぎると、かえって体調を崩すと言われています。これはデトックスウォーターでも同じです。では、どのくらいの量をどんなタイミングで飲めばいいのでしょうか?

量は1日あたり500~1,500ml

飲料による水分補給は、1日あたり約1,500mlが良いとされています。そのため、すべての水分補給をデトックスウォーターで行う場合は、1,500mlを目安に飲みましょう。

お茶などほかの飲料もあわせて水分補給を行う場合でも、だいたい500mlのデトックスウォーターを飲むと良いそうです。

・毎朝500mlのデトックスウォーターを作り、午前中に飲み切る。
・週末等の在宅時は、朝デトックスウォーターを多めに作って冷蔵庫で保存。1日かけて飲む。

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タイミングは自由!でも朝イチの1杯は欠かせない

デトックスウォーターを飲むタイミングは、特に決まっていません。それでも、ほとんどの人が朝の水分補給にデトックスウォーターを飲んでいました。

よく冷やしたデトックスウォーターを朝に飲むと、体がシャキッと目覚めそうですね。

私の場合、前日の夜までに冷蔵庫に入れたデトックスウォーターを、朝一番に飲みました。そして少なくとも、昼まで(遅くても午後3時まで)に飲み切っていましたね。

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朝以降は、仕事中などに飲んでいたそう。大事なのは、一度に大量に飲まず、コップ1杯(200ml)くらいの量に分けて飲むことです。

一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むようにしてくださいね

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デトックスウォーターの消費期限は?

生の食材を水にいれるデトックスウォーターは、消費期限がそれほど長くありません。挑戦者は全員、24時間以内に飲み切ることを心がけていました。

衛生的な面からデトックスウォーターは冷蔵庫保管をしたり、その日のうちに消費するようにしています。

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もちろん、作り置きもNG。前の日の夜に作ったものを翌日に飲む、という人がほとんどでした。

夜のうちに水筒に水とフルーツを入れ、冷蔵庫で冷やしておきます。そして、次の日にそれを飲むというルールにしました。

by 33歳女性

フレーバーに使った食材はどうする?

デトックスウォーターを飲み終えた後、ボトルに残った食材を捨ててしまうのはもったいないですよね。そこで挑戦者は、こんな対策をしていました。

  • そのまま食べる
  • 刻んでヨーグルトやサラダに入れる
  • スムージーにする
  • 紅茶に入れてフルーツティーにする
きゅうりはサラダに足して食べました。フルーツは小さく刻んでヨーグルトに入れて食べたり、牛乳と蜂蜜と混ぜてスムージーにしたりして飲んでみました。

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使い終わったフルーツは、紅茶の茶葉と一緒にティーポットに入れてフルーツティーにしたり、ジュースと氷と一緒にミキサーにかけたりすると、無駄なく使えます。

by 49歳女性

おやつ代わりに食べればカロリーカットも

フルーツをそのまま食べることで、おやつを食べることが減って、間食の習慣がなくなったという人もいました。摂取カロリーのカットに使えそうです。

今までは口寂しかったり小腹が空いたりして、ついお菓子をつまんでいましたが、フルーツで甘みを感じることができるからか、自然と間食が減りました。

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効果別!デトックスウォーターの作り方4選

デトックスウォーターに使える食材はいろいろ。食材ごとの栄養成分を理解して、自分に合ったものを選べば、より効果を狙ったデトックスウォーターを作ることができます。

ここでは、効果別におすすめのデトックスウォーターの作り方を紹介しましょう!

①便秘解消に!バナナ+ブルーベリー+りんご

食物繊維が豊富なバナナ、ブルーベリー、りんごを組み合わせたデトックスウォーターです。ブルーベリーは、スーパーやコンビニに売られている冷凍のものでOKですよ。

材料
バナナ、ブルーベリー、りんご それぞれ適量
お好みで調整

作り方は、バナナを輪切りに、りんごはくし切りにします。そして、丸ごとのブルーベリーと一緒に水に入れれば完成です。

デトックスウォーターの中でも特に美味しく、飲みやすい仕上がりとなっています。

バナナの香りが強く出て、甘みを感じやすいレシピです。飲みやすいので、デトックスウォーター初心者の方におすすめのフレーバーです。

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②むくみ解消に!きゅうり+レモン+ミント

きゅうりは、むくみ解消に効果的なカリウムが豊富。そのため、きゅうりを使うデトックスウォーターは特にむくみ解消の働きが強く、「キューカンバーウォーター」という名前で親しまれています。レモンやミントを加えることで、爽やかな味に仕上げています。

材料
レモン 1個
きゅうり 1本
ミント 少量
1.5リットル目安

作り方は、レモンときゅうりをスライスしたものをミントと一緒に水に入れればOK。スライサーがあれば、簡単に作ることができます。

美味しくないと思ったらオレンジをプラス!

きゅうりもレモンも水に香りが移りやすいため、場合によっては癖が出過ぎて美味しくないと感じることがあるそうです。

きゅうりが入ると…少し青臭さを感じました。また、漬け込んでいる時間が長いとレモンの苦味も出てきて、ちょっと飲むのに苦労しました。

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そんな場合は、スライスしたオレンジも加えると良いとのこと。キューカンバーウォーターがいまいち美味しくないと感じたときは、ぜひ試してみてくださいね。

オレンジを数切れ足してみると、甘味が加わって苦味や青臭さが緩和され、さらに飲みやすくなりました。

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③食欲抑制に!グレープフルーツ+いちご+ブルーベリー

グレープフルーツの苦み成分、ナリンギンには食欲を抑える働きが期待できます。いちごとブルーベリーを加えれば、苦味を押さえて飲みやすいデトックスウォーターになりますよ!

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by 29歳女性

材料
グレープフルーツ 1/4玉
ブルーベリー・いちご 冷凍のものをお好みで
500ml

作り方は、グレープフルーツを容器に入る大きさに切って、いちごやブルーベリーと一緒に水に入れれば完成です。

甘味を強くしたい場合は、いちごとブルーベリーを多めに入れてくださいね。

by 29歳女性

④脳の活性化&生理痛に!スペアミントのハーブ+お好きなフルーツ

フルーツをわざわざ買うのは、コストがかかるから嫌!そんな人は、自宅に残っているフルーツを自由に組み合わせてデトックスウォーターを作りましょう。

そこにスペアミントのハーブを加えるだけで、脳がシャキッと目覚めるデトックスウォーターに変わります。スペアミントは、集中力や記憶力アップに効果的。生理中に飲めば、生理痛の緩和にも役立ちます。

材料
お好きなフルーツ 適量
スペアミント 適量
800ml

作り方は、大きめのフルーツはカットしてスペアミントと一緒に水に入れるだけです。時短を狙う人は、コンビニなどに売っているカットフルーツを使ってもOKとのこと。これなら忙しい人も手軽に作れますね。

フルーツはスーパーで売っていた盛り合わせパック(小)です。1カップくらいの大きさだったので、デトックスウォーター用としてはちょうど良かったです。

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美味しいデトックスウォーターを作るポイント2つ

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by 30歳女性

最後に、挑戦者が美味しいデトックスウォーターを作るために心がけたポイントを2つ、紹介しましょう。

①皮ごと水に入れるフルーツはしっかり洗う

グレープフルーツやレモンといった、皮ごと水に入れるフルーツは最初に良く洗って汚れなどを落としましょう。

皮ごと入れるフルーツは、水でよく洗うか、野菜や果物も洗える洗剤でしっかり洗いましょう。

by 30歳女性

ピジョン 哺乳びん野菜洗い

挑戦者が実際に使っていたのが、こちらの洗剤。赤ちゃんのおしゃぶりにも使える安全な洗剤です。

私は、野菜や果物も洗うことができるベビー用洗剤を使って、きれいに洗ってから水に入れています。

by 3c1c6d29dc08cc7e かりん   デトックスウォーターダイ...

②フレーバーは4時間以上水に浸ける

デトックスウォーターは、作りたてを飲んでもフレーバーの香りがしないとのこと。4時間以上は寝かせておくのが美味しく作るポイントです。

当初は私も寝かせることを知らず、ただ「水を飲んでフルーツを食べる」状態でした。今考えるともったいないことをしたな、と反省です。

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見た目が可愛くて、体質改善が期待できるデトックスウォーター。ぜひ、試してみてくださいね!

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