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餃子ダイエット挑戦者7人の結果発表!成功のコツや個数は?失敗の原因も

「ガッツリ食べて痩せられたら」と思う人におすすめ!餃子をダイエットの味方につけましょう。餃子ダイエット挑戦者の声から、方法や効果、レシピをご紹介します。何個食べればいいの?ビールはOK?そんな餃子ダイエットの素朴な疑問にもお答えします!

餃子ダイエットまとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/08/01

目次

  1. ルールはシンプル!まずは餃子ダイエットの方法をチェック
  2. 餃子ダイエットの効果は?痩せた理由はこの3つ!
  3. 餃子ダイエット成功のコツとは?レシピやアレンジ法を紹介
  4. 餃子ダイエットで美味しく楽しく痩せよう

ルールはシンプル!まずは餃子ダイエットの方法をチェック

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by 7b95771a214fce5a はるの

パリッとした皮に中身はジューシーな餃子。ダイエット中だからと我慢している人も多いのではないでしょうか?餃子ダイエットならそんな我慢も必要ありません。

文字通り「餃子を食べて痩せる」餃子ダイエットですが、本当に痩せられるのか疑問に思う方も多いのではないでしょうか?実は餃子には次のようなメリットがあります。

  • 肉や野菜などをバランスよく食べられる
  • 意外とカロリーは高くないのに、満足感がある

プロボクサーの減量法としても使われているというのだから、効果が期待できます。まずはその方法を見てみましょう!

餃子を食べるタイミングは夕食がベスト

餃子ダイエットの基本ルールは、「夕食を餃子にする(餃子以外は食べない)」。次のような効果を得るためには、夕食がベストタイミングのようです。

  • 筋肉は休んでいる時(睡眠中)に合成されるので、夕食にタンパク質を摂ると筋肉生成の効率が上がる。
  • ついつい食べ過ぎる夕食を餃子オンリーにすることで、カロリーをコントロールできる。
  • ご飯やパスタを食べる場合に比べて、糖質の摂取量が少なくなる。

ヤセレポの挑戦者も7人中6人が、夕食に餃子を食べていました。やはり、餃子を食べるのは夕食が1番適しているようです。

1度3食すべて餃子にしたのですが、身体中に吹き出物ができてしまいました。栄養が偏ってしまうので、餃子は1食だけにするべきです。

by 28歳女性

もちろん「3食餃子にする」なんていう方法は危険なので、やめてくださいね!

「個数」より「グラム」を重視!300gを目安に

餃子ダイエットでも、餃子を好きなだけ食べていれば太ります。1食の量は300gまでに抑えましょう。カロリーだと600kcalくらいです。冷凍餃子の重さは25〜30gが一般的なので、300gだと10〜12個程度は食べられるということになりますね。

ヤセレポの挑戦者も少ない人で5個、大体10個くらい食べていた人が多いようです。少なめで満足できるという人は、個数を減らしてみてもいいかもしれませんね。

  • 5〜10個・・・3人
  • 10〜12個・・・3人
  • 20個・・・1人

ただ、手作りするにしても、冷凍品を買うにしても、餃子の大きさはそれぞれ違うので、個数で決めるのはオススメできません。あくまでも300gと覚えておきましょう。

調理法は自由!

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by 34歳女性

餃子と言っても、水餃子、焼き餃子など色々な種類がありますよね。餃子ダイエットでは、餃子の調理方法は決まっていません。挑戦者も自分の好きな方法を試していました。

  • 焼き餃子・・・4人
  • 水餃子・・・2人
  • 蒸し餃子・・・1人
  • 揚げ餃子・・・1人

焼き餃子や揚げ餃子は油を使っているからダイエット向きではないのでは・・・と思われるかもしれません。しかし、挑戦者の中には満足感を得るためにあえて揚げ餃子を選んでいたという人も。

餃子は水餃子もありますが、私の場合は食べ応えを感じられず、満足感も得られにくかったため、焼き餃子か揚げ餃子を選びました。

by 7b95771a214fce5a はるの

もちろん水餃子や蒸し餃子のほうがヘルシーですが、そればかりを食べていたら飽きてしまいますよね。そんな時は揚げ餃子を試してみるのもOK。色々な調理法を使うことで、飽きずにダイエットを続けられるようにしましょう!

ビールは飲んでもいいがおすすめしない

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by 31d9e006e24edf41 かく あさよ

餃子ダイエットではビールを飲んでもOKという意見もあります。カロリーだけを考えると、ビールを飲んでもカロリーオーバーにはならないみたいですね。ヤセレポの挑戦者でも、毎日餃子と一緒にビールを楽しみながら痩せられたという人も。

ビール大好きな私はここで炭酸水を選択するはずもなく、堂々と毎日ビールを飲んでいました。しかしあくまでダイエット中なので、350ml缶を1缶だけと決めて、なんとか守るようにしていました。

by 31d9e006e24edf41 かく あさよ

とは言っても、ビールを飲まないに越したことはありません。ビールは食欲を増進する上、糖質も多めなのでダイエット中は控えたほうが無難。

「毎晩のビールが楽しみなので、飲めないとストレスがたまる」という人は別にして、なるべく飲まないようにしたほうがいいでしょう。どうしても飲みたいという人も、1缶だけと決めて守るようにしてください。

餃子ダイエットの効果は?痩せた理由はこの3つ!

それほど難しいルールもなく、餃子をたくさん食べられるので、「これならできそう」と思った方も多いのではないでしょうか。ただ、気になるのはその効果。挑戦者7人が得られた効果について見てみましょう。

7人中4人が減量に成功!

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by 24歳女性・3kgの減量に成功!

餃子ダイエットで減量できた人は7人中4人でした。

  • 2〜3kg減・・・2人
  • 1kg減・・・1人
  • 見た目の変化を実感・・・1人
  • 変化なし・・・3人

3ヶ月続けていた2人は、2〜3kgの減量に成功しています。一方で、1週間という短期間で減量に成功した人も。

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by 31d9e006e24edf41 かく あさよ

やり方によっては、短期間での減量も可能みたいですね!餃子ダイエットで痩せられる理由には次の3つが考えられます。

理由① 調理法・アレンジ次第で飽きずに続けられる

単品系のダイエットでは、すぐ飽きてしまうという人が多いのではないでしょうか。餃子は具材を変えてアレンジできるので、「飽きずに続けられた」と満足している人が多いようです。

餃子は調理方法や具材を変えて楽しめるので、飽きずに長期間続けられました。ストレスもなく、リバウンドもなかったので、安心して取り組めるダイエットとしておすすめです。

by 44歳女性・2kgの減量に成功!

餃子は肉の種類を変えたり野菜を増やしたりすることで、自分好みの味にアレンジすることができます。飽きにくいので、長く続けられると感じました。

by 24歳女性・3kgの減量に成功!

調理法も制約がないので、パリッとした食感の焼き餃子から柔らかい食感の水餃子まで、飽きずに楽しむことができそうです。次の章で餃子のアレンジレシピをご紹介するので、是非参考にしてみてください!

理由② 便秘解消できる

餃子で便秘解消できたという人も、3人いました。

ダイエット中にありがちな便秘になることもなく、むしろお通じが順調になりました。

by 31d9e006e24edf41 かく あさよ

1ヶ月未満という短期間でおこなったのですが、便秘が解消されて肌が綺麗になった気がします。

by 34歳女性

キャベツやニラには食物繊維が豊富に含まれています。にんにくも腸の動きを活発にする効果があるので、餃子には便秘解消に役立つ食材が多く含まれているということになりますね!

便秘で悩んでいる人は、排便がスムーズになることで体重が減ったりお腹がスッキリしたりという効果を期待できます。

理由③ 満腹感が得られて食事の量を減らせた

「満腹感が得られた」という人も4人いました。野菜と肉、両方を摂取できるので、他の料理がなくても満足できるのだそうです。

餃子はハイカロリーと思っていましたが、全体的に食事の量が減ってカロリーカットできたと感じました。餃子の皮で糖質も摂れるので、空腹でイライラするということもありません。

by 24歳女性・3kgの減量に成功!

餃子だけでバランスよく栄養が摂れる上、満足感も得られるので、上手に食べ過ぎを防止できるみたいですね!

痩せなかった人も3人・・・失敗の原因とは?

4人がダイエット効果を得られた一方で、3人の挑戦者が減量効果を得られませんでした。次のような理由が失敗の原因として挙がっています。

  • 美味しくてついつい食べ過ぎてしまった
  • 焼き餃子オンリーだったので、飽きてしまった
  • 作るのが面倒になってしまった
餃子が美味しすぎて、箸が止まらなくなってしまった私。作り置きにと準備していた分も食べてしまうことが多く、結果痩せることはできませんでした。食べる量に気をつけていれば、ダイエットできていたかもしれません。

by 28歳女性

焼き餃子のみで1ヶ月続けましたが、私は飽きてしまいそれ以上は続けることができませんでした。

by 36歳女性

上で挙げたような点に気をつけないと、餃子ダイエットで効果が得られにくくなるようですね。飽き防止・食べ過ぎ防止を守りましょう!

餃子ダイエット成功のコツとは?レシピやアレンジ法を紹介

餃子ダイエットを成功させるには、「飽きのこないレシピ」や「食べ過ぎないようにすること」が大切なようです。この章では、成功者直伝、餃子ダイエットのコツをご紹介します!

なるべく手作りで!具材をたっぷり入れる

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by 7b95771a214fce5a はるの

餃子ダイエット挑戦者7人中6人が、餃子を手作りしていたと答えています。添加物や食塩の量を考えると、自分で作るのがおすすめです。

手作り餃子を作る時は、次の点に気をつけると効果アップ!

  • タンパク源は、鶏ひき肉やエビなど脂身の少ないものを使う
  • キャベツやニラ、ネギなど野菜もたっぷり入れる
  • ごま油や米油を使い、敷きすぎないようにする

おすすめの餃子オリジナルレシピ

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by 31d9e006e24edf41 かく あさよ

材料
市販の餃子の皮 1袋(25枚入り)
ひき肉 150g
キャベツ 1/6個
にら 5本くらい
ねぎ 10cm
山芋 5cmくらい
にんにく・しょうが ひとかけ(すりおろす)
作り方
①野菜はみじん切りに、山芋はすりおろす。豚ひき肉には、塩こしょうを少々ふる。
②ひき肉に野菜と山芋、しょうがとにんにくを合わせて混ぜる。
③餃子の皮に②をのせて包む。
④包んだ餃子はなるべく重ならないようにしてパッドに置く。すべて包んんだら、冷凍保存用に小分けしてラップでくるむ。
⑤油をひいて中火で熱したフライパンに餃子を入れ、水を少量注ぎ蓋をする。
⑥水気がなくなったら蓋を取り、こんがり焼き色が付いたらできあがり!

山芋を入れることで、満足感アップが狙えます。たくさん作って冷凍しておけば、作り置きも可能。いちいち作るのが面倒という人におすすめです。ただし食べ過ぎないように、作ったらすぐに冷凍してしまいましょう!

アレンジレシピを用意しておく

餃子は具材のバラエティを増やすことが大切!飽き防止のためにも、積極的にアレンジレシピを試しましょう。餃子ダイエット実践者からは、次のような具材のアイデアが挙がっていました。

  • 枝豆
  • きのこ(えのき、ヒラタケなど)
  • もやし
  • チーズ
  • ゆかり
私は今回、チーズやゆかり、すりごまを加えてアレンジ餃子を作りました。特にゆかりは、餃子の風味も味わいも一気に和風に変えてくれるので、おすすめです。大さじ1程度混ぜると良いです。

by 7b95771a214fce5a はるの

みじん切りして混ぜるだけなので、餃子に使える色々な具材を発見してみてください!

調味料は極力控える

餃子だから、タレとラー油をたっぷりかけて・・・その食べ方はちょっと待って!ダイエット中なので、カロリーや塩分の高い調味料は控えていたという人が何人かいました。

塩分でむくむのが嫌だったので、調味料はかけないようにしていました。

by 24歳女性・3kgの減量に成功!

調味料がないと物足りないという方は、酢がオススメ。酢には血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼をサポートすることがわかっています。

他の食事に気をつける

餃子ダイエットでは、他の食事にも気をつけることで効果アップ!1週間で1kgの減量に成功したライターは、次のような食事内容を心がけていたそうです。

  • 朝食:サラダやフルーツ、ヨーグルトなど
  • 昼食:しっかりと炭水化物を摂取する
  • 夕食:餃子
夕食後や寝ている間に空腹になりにくいように、昼食にはご飯やパンでしっかり炭水化物を摂るようにしました。ダイエット中は炭水化物は控えた方が良い気もしますが、昼食にしっかり食べておかないと、後でお腹が空いてしまいます。

by 31d9e006e24edf41 かく あさよ

夕食に餃子を食べていても、他の食事で食べ過ぎたり栄養バランスが悪かったりしては意味がありません。餃子メインのダイエット法とはいえ、朝食と昼食の内容にも気をつけるようにしてください。

餃子ダイエットで美味しく楽しく痩せよう

以上、餃子ダイエット体験者の声をまとめてきました。餃子はビールのお供というイメージがありますが、食べる個数を守ればダイエットにも効果的です。次のような人におすすめ。

  • ダイエット中でもがっつりメニューが食べたい
  • 満足感の得られない食事でダイエットなんて嫌!
  • 忙しいので、時短料理で賢くダイエットしたい

飽きないようにアレンジを加えながら、美味しく楽しく餃子ダイエットに挑戦してみてくださいね!

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