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血液型ダイエットの効果を6人が検証!血液型別の食事&運動法も総まとめ

「血液型によって食べ物や運動にも相性がある」って本当?海外セレブも実践したことで話題の血液型ダイエットは、信憑性に疑問も…。血液型ダイエット実践者の結果や、血液型別の痩せやすい食材・太りやすい食材や、適した運動法を紹介します!

血液型ダイエットまとめ

カテゴリー:産後・その他  投稿日:2018/08/16

目次

  1. 血液型で食材や運動にも相性がある?血液型ダイエットとは
  2. 血液型ダイエットの方法【A型編】
  3. 血液型ダイエットの方法【B型編】
  4. 血液型ダイエットの方法【O型編】
  5. 血液型ダイエットの方法【AB型編】
  6. 血液型ダイエットは本当に効果アリ?実践者6人の結果を発表!
  7. 血液型ダイエットのデメリット

血液型で食材や運動にも相性がある?血液型ダイエットとは

「痩せると話題のダイエット法を試したけど、全然効果がない」なんて経験はありませんか?

実は、血液型によって食べ物や運動との相性が違うため、相性の悪い食べ物や運動でダイエットを行っても、あまり効果を得られないと言われているんです。この相性を利用して、自分の血液型に合った食材や運動でダイエットを行うのが、「血液型ダイエット」です。

これはアメリカの自然療法医ピーター・J・ダダモ博士が提唱した方法。ミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルタントを務めたエリカ・アンギャルさんが、栄養指導に取り入れたことでも話題になりました。

なぜ血液型によって合う・合わないがあるの?

ダダモ博士は、肥満の原因は、タンパク質の「レクチン」と、副腎皮質ホルモンの「コルチゾール」にあると主張しています。

「レクチン」は、ほとんどの食べ物に含まれるタンパク質。レクチンにはいくつかの種類があり、その中でも血液型によって合う・合わないがあります。輸血で違う血液型の血を入れてはいけないのと同じで、合わないレクチンを持つ食べ物を摂取すると、体調を崩したり、太りやすくなったりします。

一方、コルチゾールは、「ストレスホルモン」とも呼ばれていて、ストレスを感じると分泌量が増え、糖を溜め込んだり、免疫力が低下したりしてしまいます。ストレスの感じ方も血液型によって違うので、ストレスを溜めない=コルチゾールを増やさない運動法を選択する必要があります。

つまり、血液型ダイエットは、自分の血液型に合ったレクチンを含む食材を食べ、ストレスを溜めにくい運動をするだけでOK。ここからは血液型別に、太りにくい食材と避けるべき食材、適した運動法について紹介していきます!

血液型ダイエットの方法【A型編】

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A型は農耕民族をルーツとしており、野菜や果物などの植物性の食べ物と相性が良いです。反面、A型は胃酸の分泌が少ないので、肉や乳製品など、消化しにくいものは苦手。ただし、その中でも鶏肉やヨーグルトなどはOKとされています。基本的には、昔ながらの和食をイメージすると良いでしょう。

主なOK食材・NG食材はこちら!

種類 OK食材 NG食材
肉類 鶏肉 牛肉、豚肉
魚介類 さば、いわし、鮭 貝類、甲殻類(エビ、カニ)
野菜 豆類、玉ねぎ、ブロッコリー、にんじん キャベツ、トマト、なす、じゃがいも
果物 パイナップル、ブルーベリー、グレープフルーツ オレンジ、バナナ
穀物 米、そば、オートミール 小麦
乳製品 ヨーグルト 牛乳、チーズ、バター
その他 オリーブオイル 卵、ココナッツオイル

A型の実践者は、魚や野菜中心のメニューをよく食べていました。肉を食べたいときは、鶏肉をチョイス。パンやパスタはNGなので、主食は米(玄米ならより◎)を選びましょう。大豆製品とも相性が良いので、豆腐や豆乳を活用すると良いそうです。

ダイエット中の食事は、もちろん和食中心です。野菜を2~3種類使って味噌汁を作ったり、様々な種類の焼き魚を毎日食べました。乳製品は合わないと書かれてたので、摂りませんでした。

by E39ef2971e8f7dd6 Choco

血液型ダイエットで少し困ったのが、A型の私は豚肉や牛肉などのお肉がNG食材だったこと。と言っても、鶏肉は食べてもOKだったので、家で作るメニューでは、鶏肉を利用して美味しく食べることができるレシピを考えていました。

by Cec64085037066b3 マカロン

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by E39ef2971e8f7dd6 Choco

A型と相性の良い食材には、豆類が多く含まれます。その中でも大豆製品は特に良いと紹介されていたので、もともと好きで飲んでいた豆乳を毎日飲むことにしました。

by E39ef2971e8f7dd6 Choco

おすすめレシピ:納豆と大葉のこんがり包み揚げ焼き

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by 38a62dfde5bb4f84 まみ

材料
油揚げ(小揚げ) 2枚
大葉 2枚
納豆 1パック
醤油 お好みで
ごま油 適量
作り方
①油揚げを袋状になるように開き、納豆は付属のたれと混ぜておく。
②大葉と納豆を油揚げに入れ、ごま油をひいたフライパンに並べる。
③強火で両面がカリッとするまで焼いて完成。お好みで醤油をかける。
外はカリッと中はとろっとした食感でおいしいですよ。

by 38a62dfde5bb4f84 まみ

運動はヨガなどのゆったりしたものがおすすめ!

A型はストレスを溜めやすい性質があるので、負荷の高い激しい運動は向いていません。ストレス解消も兼ねた、ヨガなどのゆったりした軽めの運動を行いましょう。

血液型ダイエットの方法【B型編】

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by Cec64085037066b3 マカロン

B型は遊牧民族をルーツとしており、乳製品と相性が良いです。肉は食べられますが、脂肪分の多い肉は苦手なので、ラム肉や牛肉の赤身など、脂肪の少ないものを選びましょう。B型は消化能力が高いので、比較的バランス良く色々なものを食べられます。

主なOK食材・NG食材はこちら!

種類 OK食材 NG食材
肉類 ラム肉、牛肉(赤身) 鶏肉、豚肉
魚介類 さば、いわし、鮭 貝類、甲殻類、タコ、ブリ
野菜 ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、ピーマン 豆類、トマト、かぼちゃ
果物 パイナップル、ぶとう、バナナ 柿、ざくろ
穀物 米、オーツ麦 とうもろこし、小麦
乳製品 牛乳、チーズ、ヨーグルト アイスクリーム
その他 卵、くるみ、オリーブオイル ココナッツオイル、ごま油、ピーナッツ

中でもB型の実践者がよく食べていたのが、ヨーグルトやチーズ、キャベツなど。普段豚肉や鶏肉をよく食べていた人は魚中心のメニューに切り替え、合わせて乳製品、キャベツやブロッコリーなどの緑色の野菜を多めに摂りましょう。

ヨーグルトを毎日食べるよう心がけました。また、油の中ではオリーブオイルが適しているそうなので、炒め物や揚げ物などに使う油は、オリーブオイルにするよう意識しました。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

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by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

パンとパスタが大好きでしたが、小麦NGのため我慢し、主食を米にしました。毎日の夜ご飯は焼き魚、ご飯、野菜やきのこを使った一品といった具合に、和食になることが多かったです。和食中心の食生活になったため、夜ご飯の摂取カロリーがかなり抑えられました。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

おすすめレシピ:レンチン温野菜のチーズがけ

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by C621ecd94c508b63 ゆうぶう

材料
きのこ 好きなだけ
ブロッコリー 2~3切れ
にんじん 1/3本
その他お好きな野菜 好きなだけ
塩胡椒 適量
粉チーズ 少々
作り方
①野菜類は洗って一口大(にんじんはさらに小さめ)に切り、にんじんのみ電子レンジで1分加熱する。
②にんじんの加熱が終わったら、材料をすべて混ぜて耐熱皿へ入れる。
③野菜に塩胡椒をして、最後に粉チーズを少しかける。
④電子レンジで2分加熱してできあがり。
野菜は冷たい状態よりも、ホットな方が体を温めてくれます。特に、お湯よりも電子レンジの方が栄養素を逃がしにくいのでおすすめです(^^)

by C621ecd94c508b63 ゆうぶう

運動はジョギングやサイクリングがおすすめ!

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by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

移動しながら生活を営む遊牧民族だったB型は、ジョギングやサイクリングなど、アクティブなスポーツが得意。テニスやゴルフなど、人と一緒に行うスポーツもおすすめです!

私はもともとアウトドア派なので、週末はスポーツバイクで遠出したり、日帰りの山登りに出かけたりしていました。毎週末、土日のどちらか1日に2~4時間程度の運動をしました。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

血液型ダイエットの方法【O型編】

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by 3e701d0177557644 chisa_diet

狩猟民族をルーツとするO型は、胃酸の分泌が多く、動物性タンパク質の消化に優れているので、牛肉など肉類との相性が抜群です。反面、小麦などの穀物や、乳製品は全般的にNG。いわゆる糖質制限ダイエットに一番向いているのがO型です。

主なOK食材・NG食材はこちら!

種類 OK食材 NG食材
肉類 牛肉、羊肉、鶏肉 豚肉
魚介類 まぐろ、さば、いわし タコ、イカ、あわび、いくら
野菜 玉ねぎ、かぼちゃ、ほうれん草、さつまいも じゃがいも、きゅうり、アボカド
果物 バナナ、マンゴー、ブルーベリー オレンジ、いちご、りんご、梨、キウイ
穀物 - とうもろこし、小麦
乳製品 - 牛乳、バター、チーズ、ヨーグルト
その他 くるみ、オリーブオイル ピーナッツ、砂糖、ケチャップ

O型の実践者に人気だったのは、鶏肉や牛肉、魚など。O型は基本的に主食系の食べ物が苦手なので、炭水化物を抜く、あるいは減らすといった人が多く見られました。

しかし、エネルギー源となる糖質をまったく摂らないのは体調不良の原因にもなるので、NG食材以外で糖質をしっかり摂取するのが大事。主食を摂る場合は、パンやパスタではなく、米をチョイスし、糖質が多いかぼちゃなどの野菜を取り入れるのがおすすめです。

食事の時にパンではなく米を選んだり、肉や魚が中心のメニューを選ぶだけなので、ほとんどストレスなく実践できました。

by 7122a925f4b3ed75 リョっちゃん

炭水化物抜きを実践しつつも、しっかりとタンパク質と食物繊維を含んだ野菜類を摂取することによって、体質改善も実現したように思います。

by 37歳・O型

おすすめレシピ:鶏ハム

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by 5a061ec7d7537527 mab0

材料
鶏むね肉 1枚
大さじ1/2~1
砂糖 大さじ1/2 ~1
作り方
①鶏むね肉に砂糖・塩の順番ですりこみ、一晩おく。
②鶏むね肉を水につけて塩抜きをし、観音開きにして厚さを均一にする。
③お好みでブラックペッパーやバジルをかけ、お肉をラップで巻き、両端を輪ゴムでしばる。
④鍋にたっぷりのお湯を沸かし、沸騰したらラップを巻いた鶏むね肉を入れる。
⑤再沸騰したら火を止めて蓋をし、冷めたら完成。
カロリーが気になる場合は、鶏むね肉の皮を外してください。少し手間はかかりますが、まとめて作っておけば、小腹がすいたときに手軽に食べられます。

by 5a061ec7d7537527 mab0

運動はウォーキングなどの有酸素運動がおすすめ!

狩猟民族だったO型は、獲物を追いかける生活をしていたので、激しい運動が得意。ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。

私が行った運動は、通学途中のウォーキングです。もともと30分歩かないと学校に行けないので、自然と通学が運動になりました。

by 7122a925f4b3ed75 リョっちゃん

競歩のように早歩きで歩くウォーキングをしていました。ほぼ毎日、買い物のときなどに1時間から2時間歩いていました。

by 28歳女性・O型

血液型ダイエットの方法【AB型編】

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by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit

A型とB型の両方の性質を併せ持つAB型は、食べ物との相性もちょっと複雑。基本的にはA型と同じように、魚や大豆製品、緑黄色野菜と相性が良く、肉は消化しづらいので苦手です。B型の性質も併せ持っているので、脂肪分が少なめのチーズとの相性も良いです。

主なOK食材・NG食材はこちら!

種類 OK食材 NG食材
肉類 七面鳥 牛肉、豚肉、鶏肉
魚介類 さば、いわし、鮭、まぐろ うなぎ、タコ、カニ
野菜 大豆、ブロッコリー、さつまいも、舞茸 ピーマン、しいたけ、アボカド
果物 さくらんぼ、キウイ、グレープフルーツ マンゴー、オレンジ、バナナ
穀物 米、オートミール 小麦、とうもろこし、そば
乳製品 ヨーグルト、モッツァレラチーズ 牛乳、バター、パルメザンチーズ
その他 卵(白身)、くるみ、ピーナッツ ごま油、ヘーゼルナッツ

AB型の実践者は、卵やブロッコリー、ツナをよく食べるようにしていたそうです。肉はほとんど食べられないので、タンパク質は魚や大豆製品、脂質の少ないチーズなどから摂取しましょう。

卵や乳製品の摂取を強く意識した食事を心がけていたのですが、どうしても食べられる量やレシピにも限りがあり、飽きてしまうといったこともありました。それでも、味付けや調理方法を工夫をすることによって、うまく続けることができました。

by 37歳女性・AB型

おすすめレシピ:鮭ときのこのホイル蒸し

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by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit

材料
生鮭 1切れ
長ネギ 1/4本
お好きなきのこ 40g程度
塩胡椒 適量
小さじ1
ポン酢(醤油) 適量
作り方
①鮭に塩胡椒をし、きのこはほぐし、長ネギは斜め切りにする。
②アルミホイルに鮭を置き、その上にきのこと長ネギをのせて酒を振り、アルミホイルを閉じる。
③グリルに②を入れ、中火で8~9分ほど蒸し焼きにする。
④ポン酢や醤油をお好みでかけて完成。
鮭にはコラーゲンやアスタキサンチンも豊富に含まれているので、美肌効果も♡ホイル蒸しなら焼くだけなので簡単で、洗い物も出ません。

by B7d07cfa51ea19e4 maimai_fit

運動は軽め&激しめの組み合わせで!

AB型は、ヨガやストレッチなど軽い運動と、有酸素運動などの激しい運動を日によって変えるなどして、組み合わせて行いましょう。同じ運動を続けるよりも、様々な運動をバランス良く行うのがおすすめです。

血液型ダイエットは本当に効果アリ?実践者6人の結果を発表!

血液型ダイエットは、ミランダ・カーなどの海外セレブがダイエットに成功したこともあり、効果が高い!と言われていますが、一方で科学的根拠が証明されておらず、信憑性がないという声も。果たして、血液型ダイエットは本当に効果があるのでしょうか?

血液型ダイエットを実践した6人の結果がこちらです!

6人中4人が減量に成功!

血液型ダイエット実践者の6人のうち、4人が減量に成功しました。実施期間は1ヶ月から半年までと比較的長期にわたっていましたが、食事量などに制限がないことから、長期間でも無理なく続けられるようです。中には、1ヶ月で-5kgの減量に成功した人も!血液型別の結果はこちら。

血液型 実践者 成功者
A型 2人 2人
B型 2人 2人
O型 3人 2人
AB型 1人 0人
血液型ダイエットを2か月ほど試したところ、体重54kg→52kg(2kg減)という結果になりました。最初の1か月はあまり変化が見られなかったのですが、1か月過ぎた頃から少しずつ痩せて、自分でも体が軽くなったような感覚がありました。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

好きなものや、血液型別に合う食材を使っただけなのに、みるみるうちに体重が落ちていきました。

by 28歳女性・O型・5kg減・ウエスト5cm減・太もも7cm減

減量にはならなかったというAB型の人も、見た目には引き締まり、血液型ダイエットの効果には満足しているそうです。

明らかにお肌がキレイになってきたり、体型が引き締まってきたような実感がありました。やってみて本当に良かったと思います。

by 37歳・AB型・体重に変化なし

便秘解消&疲れも抜ける!体質が改善

血液型ダイエットを実践したことで、「疲れにくくなった」「便秘が改善した」など、体質が変わった!という声が多く聞かれました。合わないレクチンは身体にとっては「毒」なので、合わないレクチンを含む食材を避けたことで、体調が良くなったと感じる方が多いようです。

以前は身体がまるで生理中のように重く感じられ、疲労感が抜けない時があったのですが、それもなくなりました。これまで、1日置きくらいのペースでサプリメントや栄養ドリンクで不調を凌いでいたのが、ダイエット中は1週間に1回、あるいは全く摂取しない週もあったくらいです!

by Cec64085037066b3 マカロン

それまでは便秘がちで吹き出物もできやすかった自分が、嘘のように健やかで若々しくなったように思いました。また、疲れやすかったり、すぐにストレスを感じたりするようなこともなくなりました。

by 37歳・O型

血液型ダイエットのデメリット

減量や体質改善など、良い効果がある血液型ダイエットですが、実践者は以下のようなデメリットも感じたようです。

①好きなものが食べられない

OK食材であればしっかり食事が摂れるので満足度が高い血液型ダイエットですが、NG食材に自分の好きなものや、よく食べていた食材が含まれている場合は、かなり辛い様子。

OK食材を使って似たものを作ったり、OK食材をたくさん食べることでお腹を満たしたりして、ストレスを溜めない工夫が必要なようです。

お弁当を作っていましたが、ベーコンやウインナーが使えないためお弁当のおかずにもかなり困りました。なかなか肉を食べれずにストレスが溜まり、長く続けられませんでした。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

ダイエットは食べたい食品は食べられないものだから仕方がないという感じです。B型は小麦が合わないようなので、菓子パンはいつも食べたいな~とコンビニで見てしまうことが多かったです。大好きなケーキやスコーンも、小麦粉ではなく米粉のものを食べるようにしていました。

by 26歳女性・B型

②同じ食材ばかりで飽きる

OK食材だけでごはんを作ると、どうしてもマンネリなメニューになりがち。特に好き嫌いがある場合は、特定の食材に偏ることも多く、栄養バランスが悪くなり、体調不良に陥ることもあります。OK食材の中で様々なものを組み合わせ、味付けや調理法を変えてみるなど、飽きない工夫が必要です。

B型には赤身肉が適しているため、積極的に牛肉を食べようとしました。しかし、はっきり言ってお金がかかります。皆さんご存知の通り、牛肉は他の肉類より高いですよね。また、牛肉は鶏肉や豚肉よりも調理の幅が狭く、すぐ飽きるような気がしました。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

合う食材の中でも好きな食材ばかり食べていたら食生活が偏ってしまい、体力がもたないときがあったので、嫌いな食材もたまには取り入れて、バランスの良い食事をするようにしました。

by 28歳女性・O型

以上、血液型ダイエットについてまとめました。

口コミでは賛否が分かれる血液型ダイエットですが、多くの実践者に減量や体質改善の効果が現れているところを見ると、あながち嘘ではないのかも?と思えますよね。

これまで失敗したダイエットを振り返ってみて、実はNG食材だったり、合わない運動法を行っていたりしていた人は、自分の血液型に合った食材や運動を試してみてはいかがでしょうか。

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