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韓流女優やアイドルに学ぶ!韓国で人気のダイエットを試した結果まとめ

韓国の女優やアイドルは、綺麗でスタイルも良くて憧れる!私もあんな風になりたい!そう思った方は、彼女たちのダイエット法を真似てみてはいかがでしょうか?ヤセレポライターが試して効果のあった、韓国で人気のダイエット法を5つご紹介します!

その他まとめ

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2018/10/22

目次

  1. 【食事】健康的に痩せた!韓国で人気のダイエット法3選
  2. 【運動】部分痩せに効果大!韓国で人気のダイエット法2選
  3. 【番外編】韓国人が痩せている理由は痩せやすい生活習慣にあり!

【食事】健康的に痩せた!韓国で人気のダイエット法3選

美容大国と言えば、韓国。TVに映るK-POPアイドルや韓流女優も、スタイル抜群な人が多いですよね。そんな韓国の方がどんなダイエット法を試しているのか、気になりませんか?

この記事では、オルチャンの間で人気のダイエット法をご紹介していきます。まずは、食事系ダイエットを見ていきましょう!極端に食事制限するものではなく、いつもの食事にプラスαの工夫でできるものばかりですよ。

①食前に飲むだけで3kg減!小豆水ダイエット

韓国のアイドルたちがこぞって試しているのが、小豆水ダイエット。BIGBANGのT.O.P.さんが20kgの減量に成功したと言われています。

小豆を茹でた水を飲むという簡単な方法で、便秘の解消・食べ過ぎ防止という効果が得られるのだとか。

便秘や冷え性といった体の不調が改善され、痩せやすい体へと変化したと感じました。

by 27歳女性・小豆水で−3kgに成功!

小豆水を食前に飲むと、食欲が抑えられ、食べ過ぎ防止になりました!

by 33歳女性・小豆水で−3kgに成功!

ヤセレポでも実践者3人が減量・体脂肪率の減少に成功しています!小豆水がダイエットに効く理由は次の2つ。

  • 小豆ポリフェノールやサポニンなど、ダイエットに嬉しい栄養素が凝縮されている
  • 食前に飲むことでお腹が満たされて、食べる量が減る

最も痩せた人で3kg減という結果でした。小豆水を飲むだけで体重が減るというのは、嬉しいですよね!

小豆水ダイエットの方法

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by 27歳女性・小豆水で−3kgに成功!

小豆水を飲むのは、毎食前。小豆水は、水筒に小豆とお湯を入れておくことで作れます。小豆ポリフェノールを抽出するために、一晩寝かせて作るのがベストなのだそう。

水筒さえあればいいのでとても簡単です。材料を全部入れて置いておくだけなので手間もかかりません。寝ている間にできてしまいます。

by 34歳女性・小豆水で−2kgに成功!

準備に手間がかからず、寝る前にサクッと仕込んでおくだけでOK。飲むときは、温めたものをコップ1杯分摂ると食欲が抑えられるそうです。ただし苦味があって美味しくはないので、たかが1杯とは言え注意が必要。

始めた時は痩せるためだと思い飲んでいましたが、正直美味しいものではないと思います。甘みはないし、薄いし、ガブガブ飲めるものではありません。

by 34歳女性・小豆水で−2kgに成功!

苦くてもダイエットのために飲む・・・ちょっとストイックな方法ですが、韓国女子のスレンダーBODYに憧れている方は、試して見る価値ありかもしれません。

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②主食代わりで健康的に減量!コグマ(さつまいも)ダイエット

美味しく食べてダイエットしたいという方は、コグマダイエットに挑戦してみましょう!コグマとはサツマイモのことで、韓国女優やアイドルにダイエット食材として人気なのだとか。

ヤセレポでも5人が減量に成功しており、体重3kg減・ウエスト4cm減を達成した人も。

食物繊維が含まれているからか、さつまいもには満腹感があります。間食に食べるとお腹いっぱいになりやすいので、無駄なお菓子を食べることがなくなりました。

by 30歳・−3kgに成功!

実際、便秘が解消されたことで、下腹部のぽっこりがなくなり、スキニーなどが履きやすくなりました!

by D4ce75dc5c03dcbc koharu   韓国アイドル実践のさつま...

便秘が解消されることで、お腹がスッキリした人もいるようです。サツマイモは食物繊維が豊富で、便通を促す・満腹感を得るという効果が期待できます。

コグマダイエットの方法

さつまいもは主食代わりに食べるのがおすすめ。お米やパンに比べて、食物繊維・ビタミンなどの栄養価が高いのが魅力です。

さつまいもダイエットのやり方は「○○だけダイエット」とは違い、主食をさつまいもに置き換えるというもの。ご飯やパン、麺類などは控え、その代りにさつまいもを食べます。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu   韓国アイドル実践のさつま...

食べ過ぎては意味がないので、ご飯1膳と同程度の150gを目安にしましょう。

また、その食べ方にも注意が必要。ふかす・焼くなどシンプルな調理法で、極力油や調味料は使わないほうがダイエット効果は高まります。

さつまいもダイエットで大切なのはその調理法です!砂糖で味をつけてしまっては意味がありませんから、基本的にはシンプルに蒸かしただけのさつまいもを食べます◎

by D4ce75dc5c03dcbc koharu   韓国アイドル実践のさつま...

「◯◯だけダイエット」のようなツラいものではないので、ストレスなく続けることができそうですね!食べ過ぎないように注意すれば、ダイエット効果も得られそうです。

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③韓国食材の王様で代謝もアップ!キムチダイエット

韓国料理に欠かせない存在のキムチもダイエットに効果的。ヤセレポでもキムチダイエット挑戦者6人が、全員減量に成功していました!中には1ヶ月で−5kgを達成した人もいます。

ウエストのサイズが10cm細くなりました。また、指輪が1サイズ小さくなりました。

by 25歳・2.5kg減

キムチダイエットを始めてから、汗をよくかくようになりました。

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便秘解消・代謝アップという効果を得られていたという声が多数。キムチは発酵食品なので、腸内環境を改善する効果が期待できます。また、カプサイシンという成分が脂肪燃焼を促進する効果もあるのだとか。

キムチダイエットの方法

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by 35歳・1kg減

いくらダイエットに効果的だからといって、キムチの食べ過ぎはNG。塩分の摂り過ぎでむくんでしまう可能性もあります。1日あたり小鉢1杯分を目安にするといいでしょう。

量以外は特に決まったルールはないようですが、次のポイントを守るとダイエットしやすくなるそう。

  • 納豆や豆腐とあわせて食べる(飽きを防止し、相乗効果を狙う)
  • 韓国産のキムチを食べる(日本産のものより味付けが薄い)
  • 食後に食べる(空腹状態で食べると胃が荒れる可能性あり)
朝イチの空腹の状態でキムチを食べた時、刺激が強過ぎたのか胃が痛くなりました。なので朝に食べるのをやめて、昼と夜に食べるようにしました。

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韓国女性の綺麗の素とも言える、キムチ。毎日の食卓に添えて、「痩せやすい体作り」を目指してみてはいかがでしょうか?

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【運動】部分痩せに効果大!韓国で人気のダイエット法2選

綺麗でメリハリのある体を作るには、食事だけではなく運動も大切。韓国で人気の運動系ダイエットについて見ていきましょう!

④有酸素運動×筋トレで実践者全員が効果を実感!モムチャンダイエット

韓国発のエクササイズと言えば、モムチャンダイエット!モムチャンとは「健康的で美しい肉体美」という意味で、フィギュアロビクスという有酸素運動と筋トレをミックスした運動法です。

ヤセレポの実践者6人も、全員が減量に成功・平均3.6kg減というスゴい効果が出ています。

週4ペースで3ヶ月続けた結果、合計3.5kg減に成功!たった3.5kgと思うかもしれませんが、周りの人からは「5kg以上痩せた?」と聞かれました。

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筋肉を鍛えながら有酸素運動ができるので、脂肪燃焼と体の引き締めを同時にできるというのが痩せられる理由のよう。動きもそれほど難しくないので、運動初心者でも気軽に試せるようです!

モムチャンダイエットのおすすめDVD① モムチャンダイエット プレミアム(DVD付き)

モムチャンダイエットは、DVDを観ながらおこないます。YouTubeではダイジェスト版が見られますが、しっかりとダイエットしたいのならDVDの購入は必須です。

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by 48歳女性

こちらの書籍は15分バージョンのDVDが付属されており、動きの解説もついています。初心者におすすめ。

本の中では、ダイエットを始めたきっかけやダイエットを行う上での注意点なども書かれているので、とても分かりやすかったです!

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モムチャンダイエットのおすすめDVD② FIGURE ROBICS

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by 32歳女性・5kg減に成功!

もっと本格的に運動したい人は、4枚組のDVDを購入するのもあり。ヤセレポでも大減量に成功した人は、こちらのDVDを購入していました。

開始15分ほど経つと床にボタボタ汗が垂れ始め、30分のエクササイズを終えるとTシャツは汗だくになっていました。ビックリするぐらい汗をかくので、終わったあとは爽快感がすごかったです。翌日、内もも・お尻・すね・脇腹へ筋肉痛が来て、ものすごく効いている実感がありました。

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「有酸素運動編」「筋トレ編」「ダンスプログラム編」「マットプログラム編」の4つに分かれているので、日替わりで違うプログラムに挑戦しても楽しそうですね!

モムチャンダイエットは、とにかく継続すること・痩せたい部位を意識することがポイントとなります。

DVDを見ながら運動する際には、「ここを意識すればいいのか」「ここはもっと伸ばすべきなんだ」と意識しながらやると効果がアップします。意識するだけで簡単なので、是非取り入れてほしいと思います。

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毎日数十分のトレーニングで、引き締まった美しいモムチャンな体をゲットしましょう!

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⑤ウエストのビフォーアフターに驚き!フラフープダイエット

腰周り・お腹周りのお肉に悩んでいる人は必見!人気アイドルグループ少女時代のメンバー、ジェシカが痩せた方法として注目されたのがフラフープダイエットです。1日10〜20分フラフープを回すことで、減量・ウエスト減の効果が期待できます。

ヤセレポライターからも、「くびれができた!」という声が挙がっています。

ウエストから腰周りにかけてかなり引き締まりました!ウエストは81cm→72cmと、-9cmのサイズダウン。体重は-4.1kg、体脂肪率は-2.5%と、見た目にも数字にもしっかり変化がみえました。

by 2c5dfc9af2b7c267 mapi   すぐできるエアフラフープ...

ポッコリ膨らんでいたお腹がスッキリし、きつくてパツパツだったGパンも履けるようになり、ウエストが細くなったことを実感できました!

by 29b528f452f2beb2 あお   2週間でウエスト−4cm...

ビフォーアフター写真を見ても、ウエストのサイズが変わっているのがよくわかりますよね。フラフープには、姿勢の改善や骨盤矯正といった効果も期待できるそうです。

フラフープダイエットの方法

フラフープを回すのが難しい・・・と感じている方も多いのではないでしょうか。間違った回し方では腰を痛めてしまう可能性もあるので、正しい方法をマスターしましょう!

方法
①足を肩幅に開き、少し膝を曲げる。
②右に回すときは右足を、左に回すときは左足を一歩前に出す。
③背筋はピンと伸ばし、体の芯をまっすぐに保つ。頭の位置を動かさないようにする。
④おへそを意識して、一定のテンポを保ちながら腰を前後に動かす。

フラフープを回すというと腰を回すと考えがちですが、腰は前後に動かすだけでいいそう。動きに慣れるまではフラフープが落ちてしまうかもしれませんが、長く回せるように練習してみましょう。

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【番外編】韓国人が痩せている理由は痩せやすい生活習慣にあり!

これまでは韓国で人気のダイエット法についてご紹介してきましたが、韓国人に痩せているのが多いのは他にも理由があります。それは生活習慣。韓国人と共同生活をしたライターによると、韓国人には次のような習慣があったそうです。

  1. 毎食野菜を食べる。生ではなく、ナムルやスープに調理する。
  2. 発酵食品をたくさん食べる。
  3. お茶や常温の水をこまめに飲んでいる。
韓国人の抜群のスタイルと美肌を支えている食生活は、意外にもシンプルなものでした。体の内側からきれいを目指しているので、いつまでもイキイキと若々しくいられるのだと思います。

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この生活習慣を真似してみたライターは、1ヶ月で2kgの減量に成功したのだそう!一緒に住んでいたという韓国人女性(写真左)も、若々しいですよね!

お子さんが3人もいらっしゃるお母さんなのですが、娘さんと姉妹に間違えてしまうほどの若々しさがあります。

by 3ca0f6f70a205761 5510kakkkaon   韓国人と共同生活して韓国...

いくらダイエットで痩せても、その後継続しなければすぐに戻ってしまう可能性大。ダイエットに成功した体をキープするためには、韓国流の生活習慣を真似てみるといいかもしれません。

ストイックになり過ぎないように注意して

韓国のダイエット法の中には、1日きゅうりや白菜だけしか口にしないというものもあります。もちろんこれらはNG。すぐに痩せようとして、食べる量を減らすとリバウンドの可能性が上がってしまいます。

韓国ダイエットに限らず、ダイエット中でもしっかりと食べて動くことが大切です。憧れの女優やアイドルが試しているからと言って、極端なダイエット法は真似しないでください!

以上、韓国流ダイエットについてまとめてきました!ダイエットで綺麗になりたいと思う気持ちは、日本も韓国も一緒。気軽に試せそうな方法で、スラリとした体を手に入れてみてはいかがでしょうか?

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