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本当に効果があった「ダイエット本」6選&ランキング!食事から運動まで

何をやっても痩せないとき、思わず頼りたくなるダイエット本。でも、種類が多すぎてどれが良いのか分からない人も多いのでは?ここでは、実際に本の通りやってみて効果があったダイエット本を紹介します。人気ランキングベスト3も発表します!

その他まとめ

カテゴリー:商品  投稿日:2018/10/10

目次

  1. 本当に効果があったダイエット本!人気ランキングベスト3を発表
  2. 【食事】簡単美味しい!本当に効果があったダイエット本3選
  3. 【運動】これなら続く!本当に効果があったダイエット本2選
  4. 【習慣】ちょっとしたことの積み重ね!本当に効果があったダイエット本

本当に効果があったダイエット本!人気ランキングベスト3を発表

美ボディをキープする人や、ダイエットに成功した人のノウハウがつまっているダイエット本。たくさん種類がありますが、ライターに人気なのは「食事」「運動」「習慣」の3ジャンルでした。

本の通りにやってみて効果を実感したのは、全部で6冊!その中でも特に人気だったベストスリーを発表します。

順位 本のタイトル ジャンル
第1位 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ! 運動
第2位 全部レンチン! やせるおかず 作りおき 食事
第3位 スリム美人の生活習慣を真似したら 1年間で30キロ痩せました 習慣

どのダイエット本にしようか迷ったら、希望のジャンルから人気1位の本を選んでみてはいかがでしょうか?

ではここからは、ランキングに登場した本を中心に、効果があったダイエット本を紹介します!

【食事】簡単美味しい!本当に効果があったダイエット本3選

ダイエットを成功させようと思ったら、食事制限は欠かせません。置き換えダイエットにファスティングなど、本屋にはいろんな食事制限のダイエット本が売られています。

では、ライターが効果を実感したのはどのダイエット本でしょうか?おすすめの3冊を紹介します。

①2~3kg減&食費の節約も!全部レンチン!やせるおかず 作りおき

食事系のダイエット本で1番人気があったのは、「やせおか」の愛称でおなじみの『全部レンチン!やせるおかず 作りおき』でした。

このダイエット本を使い、作り置きおかずでダイエットしたライターは1~2か月で2~3kg痩せに成功しています。急激に痩せられるわけではありませんが、健康的な減量ペースです。

2か月で、私は体重が3kg減少しました!全く運動をしないでこの結果は、とても嬉しかったです。

by E2f46c8bee415ebb まさみん   糖質制限ダイエットで楽々...

しかも、このダイエット本の通りに作り置きおかずで生活すると、食費の節約にもなるのだそう。これは一石二鳥ですね。

作り置きおかずのメリット。それは何といっても「節約」です。時間の節約になることはもちろん、お金の節約にもなります。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識   「やせるおかず作りおき」...

『全部レンチン!やせるおかず 作りおき』の内容

料理研究家・柳澤英子さんによる、累計165万部以上を売り上げたダイエット本です。紹介される作り置きおかずは糖質カットを意識したものになっており、1日1食取り入れることで自然と糖質制限ダイエットができます。

私は、夜ご飯をやせる作り置きおかずのみにしていました。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識   「やせるおかず作りおき」...

また、「時短」「火を使わない」「洗い物が少ない」といった、料理のわずらわしさをなくした簡単レシピも評判です。料理が苦手な人やズボラな人にもおすすめとのこと。

「やせるおかず」に掲載されているレシピはどれも本当に簡単で、かかる時間も10分以内。休日などにまとめて作っておけば、忙しい平日の時間を有効に活用できます。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識   「やせるおかず作りおき」...

ライターおすすめ!作り置きおかずレシピの一例

材料
しめじ 1パック
ベーコン 1枚
塩、ガーリックパウダー、胡椒 少々
オリーブオイル 大さじ1
顆粒コンソメ 小さじ1/2
作り方
①ほぐしたしめじを保存容器に入れ、ベーコンをのせる
②顆粒コンソメをまぶし、オリーブオイルを入れる
③蓋をして、電子レンジ(600W)で3分加熱すれば完成

ライターから特に人気があったのは、こちらのレシピです。材料を保存容器に入れてチンするだけという、手軽さが良いですね。

お弁当にもぴったりの美味しいおかずです。私は常に常備して、1品加えたい時に活用しています。

by E2f46c8bee415ebb まさみん   糖質制限ダイエットで楽々...

手軽に糖質制限ダイエットしたい人は、ぜひ読んでみてはいかがでしょうか?

②便秘改善&1週間1.2kg減!毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ

ダイエッターの注目を集めている、脂肪燃焼スープダイエットを分かりやすくまとめた1冊です。

ライターはこのダイエット本を参考に脂肪燃焼スープダイエットをした結果、便秘体質が改善され、1週間で1.2kg痩せに成功したのだそうです。

食物繊維たっぷりの野菜を摂取していたせいか、便通がとってもよかったです。元々便秘がちで、急に体重が増えたのも便秘のせいかもしれないと感じていたので、ダイエット実践中はほぼ毎日便通があり、すっきりするのがうれしかったです。

by 9af4e23b2a956a7e 高橋 ミカ   本のやり方で脂肪燃焼スー...

『毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ』の内容

この本は、通常の脂肪燃焼スープの作り方に加えて、毒出しのためにプラスすると良い食材を体質別に紹介しています。

ダイエットプログラムは、通常の1週間バージョンと短期決戦型の3日間バージョンがあり、好きな方を選ぶことができます。

ライターは1週間プログラムを選び、自己流の方法もプラスしましたが、しっかり結果を出すことができました。

昼と夜はスープ以外に日によって違う決められた食材を食べるルールになっていますが、私は早く減量するために、キャベツの千切りとフルーツを毎日食べるようにしました。

by 9af4e23b2a956a7e 高橋 ミカ   本のやり方で脂肪燃焼スー...

脂肪燃焼スープの作り方

材料(7皿分)
玉ねぎ、トマト 各3個
セロリ、人参、ピーマン 各1本
キャベツ 1/2個
2~3L
◎昆布 5g
◎カツオ節 10g
◎鶏ガラスープの素 小さじ1杯
ショウガ 1かけ
天然塩 少々
作り方
①野菜を食べやすい大きさに切り、水1Lと◎と一緒に煮る
②水が減ったらその都度足し、仕上げに塩で味をととのえる
③すりおろし生姜を入れて完成

野菜を切って、鍋で一気に煮込むだけの簡単レシピです。写真のスープは味噌を加えてアレンジしています。毎日飲んでも飽きないよう、ちょっとした工夫が必要なようです。

味噌に飽きた時は、豆乳を足してもおいしかったですよ。コンソメ、しょうゆ、ポン酢などもおすすめです。

by 9af4e23b2a956a7e 高橋 ミカ   本のやり方で脂肪燃焼スー...

便秘が原因でぽっちゃりしてきたと感じる人は、試してみてはいかがでしょうか?

③1か月3.2kg減!丸の内タニタ食堂&続・体脂肪計タニタの社員食堂

ヘルスケアグッズの大手メーカー「タニタ」の社員食堂、タニタ食堂のごはんを紹介したダイエット本です。タニタ食堂の本を2冊購入し、食生活を改善した結果、1か月で3.2kg痩せに成功。

停滞期がなくスムーズに痩せられたことが、特に驚いたそうです。

私はほかにもいろいろなダイエットに挑戦してきましたが、どのダイエットでも必ず体重が減らなくなる「停滞期」がありました。しかし、タニタ食堂レシピダイエットを実践した1か月の間には停滞期が無かったのです!

by 5adce9e0bf378e5c たまこ   タニタ食堂のレシピで3k...

2冊のタニタ食堂の本の内容

写真左の『丸の内タニタ食堂』は、500kcal以内で食べ応えがあるレシピやスイーツレシピを紹介したダイエット本です。『続・体脂肪計タニタの社員食堂』は、魚料理や居酒屋系メニューを主に紹介しています。

このようにレシピの内容は違いますが、共通して3つのルールがあります。

  1. オーブントースターを使う
  2. 食材を大きめに切る
  3. 調味料や食材の量をきちんとはかる

オーブントースターで加熱すると、余分な油の摂取をカットできます。調味料などをはかることは、余分な塩分や糖分の摂取を防ぐのに効果的です。

味付けについては自分好みの濃い味にしてしまいがちです。レシピに書かれた量をきちんと量って調味することがダイエット成功の秘訣です。

by 5adce9e0bf378e5c たまこ   タニタ食堂のレシピで3k...

夕食をタニタ食堂レシピにしただけで効果が!

3食すべてをタニタ食堂のレシピ通りにできたら理想的ですが、難しいことがほとんどですよね。

そんな人はぜひ、夕食をタニタ食堂の本にならって自炊してみましょう。ライターも夕食のみタニタ食堂レシピにして、ダイエットに成功したそうです。

私の場合はお昼ご飯を自分で準備したり、選んだりすることが難しい環境だったため、このルールに決めました。

by 5adce9e0bf378e5c たまこ   タニタ食堂のレシピで3k...

夜は活動量が減るため、夕食の食べすぎは体重増加に直結します。夕食の食べすぎを改めたい人は、ぜひ試してみてくださいね。

【運動】これなら続く!本当に効果があったダイエット本2選

運動系のダイエット本は、DVD付きのものが人気でした。本で知識をたくわえつつ、DVDで実際にエクササイズしている様子を確認できる点が、支持される理由のようです。

ここでは、実際にやってみて効果が出た運動系のダイエット本を2冊紹介します。

④半年でウエスト-8cm!樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!

ボディメイクトレーナー・樫木裕実さんが考案した、カーヴィーダンス。さまざまな関連本が出ていますが、ライターに最も人気だったのが『樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!』でした。

特に、お腹周りやウエストの引き締めに効果的だったそうです。

写真は1週間試したライターのビフォーアフターです。横から見ると、お腹のぽっこりが解消されているのが分かります。

1週間でこれなら効果てきめんです!今後も続けていけば、本当に脱・ぽっこりお腹も夢じゃないかもしれませんね♪

by C6b74c3638713437 えりぃ。   ぽっこりお腹解消!カーヴ...

長く続けた結果、ウエストの大幅なサイズダウンに成功した人もいました。

体重は-3kg、ウエストについてはなんと-8cmになっていました!久しぶりに会った友人からは、「5kg以上やせた?」といわれ、嬉しかったです。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ   カーヴィーダンスで部分痩...

『樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!』の内容

『樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!』のDVDは、全身を引き締めるプログラムと部位痩せを狙ったプログラムの2種類が収録されています。自分に合ったプログラムを選ぶために、まずは本を読みましょう。

カーヴィーダンスでダイエットに成功した人の声も紹介しているので、モチベーションが上がりますよ。

冊子の中には、どこに効くのか、どんなときにおすすめなのかなどの細かい情報が書いてあるので、そちらを参考に、やってみたいと思うパートから始めてもいいと思います。

by C6b74c3638713437 えりぃ。   ぽっこりお腹解消!カーヴ...

継続が大事!1日20分を目標に始めよう

カーヴィーダンスは自分の好きなタイミングで行えます。プログラム全体を通してやるのが難しい場合は、一部分をやるだけでも効果が出たとのこと。

1日あたりの時間は、ほとんどの人が20分ほどでした。大事なのは、継続することだそうです。長期間実践した人は、2か月目から大きな変化を実感しています。

見た目にもくびれが出てきているのを感じ、一気にテンションがあがりました!

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ   カーヴィーダンスで部分痩...

気になるパーツを引き締めたい人は、ぜひ試してみてくださいね。

⑤2週間で1.5kg減!ザ・トレーシー・メソッド3 DVDBOOK

マドンナのパーソナルトレーナーとして有名なトレーシー・アンダーソンが考案した、トレーシー・メソッドのダイエット本の第3弾です。ガイドブックにDVDが付いています。

ライターは2週間で1.5kg痩せに成功したほか、筋肉の引き締め効果も実感したそうです。

お風呂前に鏡に映る自分を見てびっくり!ウエストにくびれができていたのです。

by 959c8157506b7443 とんさん   トレーシー・メソッドでダ...

『トレーシー・メソッド3』の内容

トレーシー・メソッド3には、8つのプログラムから構成される有酸素ダンスが収録されています。所要時間は約45分。トレーシーが振り付けをしながらポイントを教えてくれます。

トレーシーの振り付けを真似しやすいよう、DVDには正面から見るバージョンと背中から見るバージョンが収録されています。また、ガイドブックには有酸素ダンスの構成や効果について書かれています。ダンス初心者でも始めやすい内容だそうです。

1つの動きごとに丁寧に伝えてくれているので、ダンス初心者でも分かりやすいです。

by 959c8157506b7443 とんさん   トレーシー・メソッドでダ...

全身が筋肉痛に?無理のない範囲で続けよう

トレーシー・メソッドの有酸素ダンスは、簡単だけど全部通しでやるのはハードなのだそうです。ライターは、初日に全身が筋肉痛になってしまったのだそう。

効果が出るまで続けるためには、無理のない範囲で行いましょう。ライターは全部のプログラムをやらず、1日30分で一部のダンスだけ行ったそうです。

私は、毎日2つのダンスを選んで行っていました。

by 959c8157506b7443 とんさん   トレーシー・メソッドでダ...

有酸素運動をして脂肪を燃焼したい人は、ぜひ試してみてくださいね。

【習慣】ちょっとしたことの積み重ね!本当に効果があったダイエット本

食事制限や運動を取り入れるのではなく、今の習慣を変えたいと思う人におすすめのダイエット本を紹介します。

⑥5kg減に成功!スリム美人の生活習慣を真似したら 1年間で30キロ痩せました

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出典:www.amazon.co.jp

2人のライターが5kg痩せに成功したしたのが、こちらのダイエット本です。165cm・95kgだった作者、わたなべぽんさんによるダイエットが、コミックエッセイで読みやすくまとめられています。

この本を参考に生活習慣を改善した結果、生理不順といった不調が改善されたライターもいました。

スリム美人の真似をして3ヶ月ほど経った時、ふと体重計にのってみると、前の体重54kgから49kgに減っているではありませんか。がっつくように運動や食事制限をしたわけでもないのに、体重は5kgも減少していたのです。

by 8fc0cd87bd5ec8c8 saito0123kho   「スリム美人の生活習慣を...

病院へ行っても治らなかった、生理不順が改善されました。周期が整ったので次にいつ生理が来るかわかるようになり、自分の調子を整えやすくなりました。

by 707b22cd004f9acf 木村あみ   スリム美人の習慣を真似す...

スリム美人の習慣を真似るとは?

スリム美人の習慣を真似るとは、一言でいうと「美人になったつもりで生活する」ことです。実際に真似する相手がそばにいなくても構いません。

日々の行動すべてを「スリム美人ならどうするか」と考えて、その通りに生活していきます。本では、作者の体験談をもとにしたモチベーションの保ち方や、ダイエットの罠の乗り越え方なども紹介されています。

「太るための生活」を送っていることに気づかされました。いわゆる「デブ活」です。今の生活習慣でも別にいいやと思えるほど、感覚が麻痺していたようです。

by 707b22cd004f9acf 木村あみ   スリム美人の習慣を真似す...

具体的にどんな習慣を取り入れたの?

このダイエット本を読んだライターが実際に取り入れたスリム美人の習慣には、こんなものがありました。

  • 水をたくさん飲む
  • サラダ(野菜)を摂るように意識する
  • カップ麺を食べない
  • ジュースを飲まない
  • 20分間ほど近所を散歩する

こうした小さな積み重ねが、太る原因になる食べすぎを止めることにつながったそうです。

時々ジュースが飲みたくなったり、大食いをしたくなりましたが、そんなときは「スリム美人ならどうするか」を考え行動するようにしました。そうすると自然と手が止まり、徐々にではありますがデブ活をしなくなっていったのです。

by 707b22cd004f9acf 木村あみ   スリム美人の習慣を真似す...

太りやすい習慣が身についてしまっていると思う人は、ぜひ読んでみてはいかがでしょうか?

以上、実際に効果があったダイエット本の紹介でした。気になる本がありましたら、ぜひ手に取ってみてくださいね。

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