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ファスティングダイエット挑戦者24人の効果は?プロが薦める期間や方法

短期間で体重を減らしたいとき、注目されるファスティングダイエット。ただし、やみくもに断食すると体調を崩したり、リバウンドでかえって太ったりします。そこで、ダイエットのプロがおすすめするファスティング方法を紹介。実感した効果も発表します。

その他まとめ

カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/11/27

目次

  1. ファスティングでダイエットする3つのメリット
  2. ファスティングで何kg痩せた?24人のダイエット結果発表
  3. プロおすすめ!ファスティングダイエットの方法3選
  4. 成功者直伝!ファスティングダイエットのコツ

ファスティングでダイエットする3つのメリット

食事量を大幅に減らすファスティングダイエット。食事制限の中でも特に厳しいイメージがありますが、正しい方法で行えばさまざまなメリットが得られます。

①短期間で痩せられる

ファスティングのダイエット期間は数日程度なので、短期間で結果を出すことができます。上のビフォーアフター写真は、ファスティングダイエット開始から1週間たったときの様子。お腹周りが全然違いますね。

短期間で痩せられることから、イベント前に行う人も多いです。

水着を着る時やデート前など、短期間で痩せたい時に、ファスティングダイエットは魅力的だと思います。

by 29224e215f990939 あやにゃん   短期間で効果あり!ファス...

②脂肪燃焼をサポートする

私たちの体は、食事で摂取した糖質をエネルギーに換えています。しかし、ファスティングによって貯蓄された糖質がなくなると、今度は体に溜まっていた脂肪を燃やすようになります。

こうして脂肪燃焼が促されると、より痩せやすい体質になるのです。

③胃腸を休ませることができる

ファスティングをすると、胃腸の負担が減って休ませることができます。その結果、体調が良くなったり、代謝が良くなったりする可能性があります。

体内のめぐりが良くなれば体内の毒素が排出され、デトックス作用が得られるというメリットもあります。

では、ファスティングダイエットを実践した結果、どんな効果を実感したのでしょうか?次の章で挑戦者24人のダイエット結果を発表しましょう!

ファスティングで何kg痩せた?24人のダイエット結果発表

ファスティングでダイエットをした結果、減量だけじゃなく体質にもさまざまな変化を実感したそうです。挑戦者24人が実感した効果を詳しく紹介します。

24人全員が減量に成功!ファスティング期間は?

ファスティングダイエットをした結果、挑戦者は全員減量に成功しました。しかし減量幅は、ファスティング期間によって違いがあるようです。

ファスティング期間1日(7人)の減量効果

  • -1.8kg:1人
  • -1.5kg:3人
  • -1.2kg:1人
  • -1kg:2人

1日のみのファスティングでは、1kg前後の減量が期待できそうです。減量幅は小さいものの、手軽で始めやすく、コンスタントに行えば今後さらに減量できる可能性があります。

1.8kg減!丸1日ファスティングを行っただけで、こんなに痩せられるなんてびっくり!

by A2e46bc3e33f8a6f nene★   1日だけの酵素ドリンクフ...

ファスティング期間2日(10人)の減量効果

  • -2.5kg:2人
  • -2kg:3人
  • -1.8kg:1人
  • -1.5kg:2人
  • -1.3kg:1人
  • -1kg:1人

最も実践した人が多い、2日間のファスティング。土日を使った「週末断食」として行う人が多かったです。ファスティング期間が増えたためか、減量幅も少し増えています。

ビフォーアフター写真を見ると、-2kgという数値以上に見た目に変化が出ている人もいました。お腹のぽっこりがスッキリしています。

体重には大きな変化が起こらなかったものの、見た目がはっきり変わっているので、個人的には今回のファスティングダイエットは成功したものだと思っています。

by F1388b54b0372901 あみちん   お嬢様酵素で48時間ファ...

ファスティング期間3日(7人)の減量効果

  • -4kg:1人
  • -3.6kg:1人
  • -3kg:2人
  • -2.7kg:1人
  • -2.6kg:1人
  • -1.2kg:1人

ファスティング期間を3日にすると、多くの人が2kg以上の減量に成功したようです。中には3kg以上痩せた人も!周囲から、見た目の変化に気付いてもらったという人もいました。

ふくらはぎや太もも、特に顔周りとお腹周りがスッキリしました。同僚にも全体的にスッキリしたねと言われ、他人にもわかる程の効果がありました。

by E4edf9e55998e6c0 cherie   ジュースクレンズダイエッ...

4日間以上のファスティングは危険!

ファスティング期間を増やすほど痩せられるなら、もっと長期間やろう‥!なんて考える人もいるかもしれませんが、それはNGです。

長すぎるファスティングは、体調を崩すリスクが高まります。4日間のファスティングに挑戦した人は、危うく大トラブルを起こすところだったそうです。

4日も断食を行うと、後半に近づくにつれてどんどん頭の働きが悪くなっていました。寝起きもだるくなり、日中は頑張って起きているというような、常にぼんやりした状態です。その結果、運転しているときに事故を起こしかけたこともあります。

by 782552874a7d2ec7 dyadyamaru   4日間断食ダイエットで体...

ファスティング期間は、体調やスケジュールと相談の上で決めましょう。どうしても長期間ファスティングしたい場合は、必ず専門家の指導を仰ぐことが大切です。

便秘改善を実感!

「ファスティングで食事量が減ると、便も出なくなるのでは?」と思われがちですが、意外にも便通が良くなるようです。便秘体質だったのに、便通が良くなったという人もいました。

断食中はあまり食事を摂っていなかったにもかかわらずお通じがあり、下腹のポッコリがスッキリしました。便秘気味な私は常に下腹が出ていたので、これはうれしい効果でした。

by F82894090f0b123a mochimochiko   スムージーでプチ断食ダイ...

固形物をとってないのにどっさり便通がありました。

by 44800b6134923a0f とびら   週末だけで1.5kg減!...

胃腸を休ませることが、プラスに働いたようです。

むくみ改善を実感!

デトックス作用が働いた結果、むくみが改善されたという人も。ファスティングで塩分が多い食事を摂らなかったことも、プラスに働いたようです。

目のむくみも取れて、いつもより目がぱっちりに♡鏡を見ても実感しましたが、職場の人にも「痩せた?」と聞かれました。普段どれだけ塩分を摂っていたのでしょう…。

by 65e4bbc8cc239e25 きえ   緊急・酵素ファスティング...

私は3連休中にファスティングダイエットを行ったのですが、3日ぶりに職場に行ったら「顔すっきりした?何したの?」と聞かれました。むくみがなくなったことによって、顔の輪郭がすっきりし脚のラインが綺麗になりました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな   3日間のファスティングダ...

輪郭がスッキリすると、メイクがより一層楽しくなりそうですね!

食欲と味覚をリセット!

ファスティングをすると、その後の食事量も抑えられたり、薄味のものでも美味しいと感じられたりするそうです。

通常の食事の量が少し多いかなと感じるようになりました。結果的に断食後に食事の量が減ったので、これもダイエットに繋がったんだと思います。

by 368c3f5f560b40af くまさん   プチ断食ダイエットを週1...

味に敏感になり薄味の食事でも満足できるように。また、断食で空腹に慣れたので、少しの量を食べただけで満足感が得られるようになりました。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5   週末2日間のヨーグルトプ...

ダイエット向きの食欲と味覚にリセットされるので、体質改善にも良さそうですね。

美肌効果を実感!

ファスティングダイエットには、美容面にも嬉しい効果が!デトックス作用によって肌の調子が良くなるそうです。

プチ断食を行った翌日は、まるで顔パックをしたかのようになり、肌も好調でメイクのノリも良かったです。

by 3d2bbcb404ce9089 Rhodococcus   即痩せたい人はヨーグルト...

肌が乾燥して背中や腕がかゆくなることもなくなりました。

by 44800b6134923a0f とびら   週末だけで1.5kg減!...

乾燥肌など、肌質が良くなることも嬉しいポイントですね。

プロおすすめ!ファスティングダイエットの方法3選

安全に、そして効果的にファスティングダイエットしようと思ったら、正しい方法で行うことが重要です。そこで、ダイエットのプロがおすすめするファスティングの方法を3つ紹介します。

ファスティングの期間や口にするものの好みで、自分に合った方法を選びましょう。

①1日限定!酵素ドリンクのファスティング

ファスティングで最も人気だったのが、酵素ドリンクを使った方法でした。ここでは、「ファスティングマイスター」の資格を持つライターおすすめの方法を紹介しましょう!

ファスティング前日から当日、そして翌日までのルールは次の通りです。

  • ファスティング前日:朝は酵素ドリンクと水で過ごし、昼食と夕食は和食を少量食べる
  • ファスティング当日:酵素ドリンクを1日の目安量と水で過ごす
  • ファスティング翌日:朝・夕はおかゆ、昼は果物を少量食べる

ファスティング前日は高たんぱく、高脂肪、お菓子などを控えます。当日は、アルコール類やタバコ、カフェインがNGです。

酵素ドリンクをそのまま飲むのが辛い人は、水や炭酸水などで割ってもOK!特にジュースのように美味しく飲める炭酸水はおすすめです。

私のおすすめは炭酸水割りです。理由は、最も腹持ちが良いからです。初日の夕方くらいまでは食べ物のことばかり考えてしまっていたので、炭酸水割りは本当に重宝しました。

by F1388b54b0372901 あみちん   お嬢様酵素で48時間ファ...

ファスティングの翌日は、余った酵素ドリンクを飲みつつ、少しずつ通常食に戻しましょう。詳しい方法は後の章で紹介します。

復食期間後は、和食系のご飯を普段の50%くらいから徐々に戻していきます。

by 49531dbe6280def1 hitomi.fasting   ファスティングのプロが正...

おすすめ酵素ドリンク① マナ酵素

ファスティングのプロがおすすめする酵素ドリンクは、マナ酵素。原則として、食品添加物を使っていないものを選ぶのが良いそうです。

「マナ酵素」は、野菜・果物から作られた100%原液です。またマグネシウム・MSM・L-カルニチンという3つが豊富に含まれていることで、デトックスを効率よく進めてくれます。

by 49531dbe6280def1 hitomi.fasting   ファスティングのプロが正...

おすすめ酵素ドリンク② お嬢様酵素

ファスティング挑戦者の中で人気だったのは、お嬢様酵素です。飲みやすいほか、キャンペーンで安く買えることもあるのだそう。

濃厚なフルーツジュースのようです。これをほかの飲み物で割ると、意外なほどにしっかりお腹に溜まりました。

by F1388b54b0372901 あみちん   お嬢様酵素で48時間ファ...

ちょうど夏前のダイエットキャンペーン中だったため、まとめ買いをするとさらに安く購入でき、おまけに炭酸ドリンクもついてきました。続けるのであればコストパフォーマンスってすごく大事ですよね。

by D34a440d4f84ef0b suzune1027   酵素ドリンクでダイエット...

多くの挑戦者が成功させている、酵素ドリンクのファスティング。プロ直伝の方法で、ぜひ試してみてくださいね。

②期間は2日!ヨーグルトのファスティング

酵素ドリンクに次いで人気だったのが、ヨーグルトを使ったファスティングです。酵素ドリンクと比べてお金がかからないのもおすすめポイントのひとつ。

ここでは、管理栄養士の資格を持つライター直伝のヨーグルトファスティングの方法を紹介します。ヨーグルトだけでなく、豆乳と炭酸水も用意してください。期間は2日間で、ルールは次の通りです。

  • ファスティング前日:夕食は、和食を腹八分目まで食べる
  • ファスティング1日目:朝・昼・夕ともにヨーグルト150g、豆乳300ml
  • ファスティング2日目:朝・昼はヨーグルト150g、豆乳300ml、夕食はおかゆ1杯と具なしみそ汁1杯
  • ファスティング翌日:朝はおかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯

ファスティング翌日の昼食からは、通常の食事に戻せます。また、こまめに炭酸水を飲むことで脂肪燃焼を促し、空腹を感じにくくしたそうです。

1日1.5~2Lの炭酸水を、1回300ml程度に分けて飲む。(炭酸水で満腹感UP!)レモン汁は、脂肪燃焼効果があるので、炭酸水に4〜5滴いれました。

by 464e6631187249d3 モモ   たった2日で2kg減!ヨ...

ヨーグルトと豆乳の選び方が重要!

ヨーグルトでファスティングするときは、ヨーグルトと豆乳の選び方が重要です。

ヨーグルトはプロバイオティクス&低脂肪プレーン味を選びます。プロバイオティクスとは、体に良い金を生きたまま腸へ届ける働きを持つ食品のことです。商品パッケージ等に記載されているので、買う前にチェックしてみましょう。

豆乳は、減量が大豆と水のみの無調整豆乳を選んでください。大豆イソフラボンやタンパク質の補給に役立ちます。

ヨーグルトの中には、果汁や果肉の入ったものや、シリアルなどがトッピングされたものがありますが、胃腸を休ませるという観点からはおすすめできません。

by 464e6631187249d3 モモ   たった2日で2kg減!ヨ...

ヨーグルトはよく噛んで食べよう

そのまま飲み込んでしまいそうになるヨーグルトですが、よく噛んで食べましょう。咀嚼することによって、脳にある満腹中枢を刺激することができます。

ヨーグルトをよく噛んで食べることで、満腹感が得やすくなります。また、噛むことに慣れると、普段の食事でも咀嚼する癖がつきました。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5   週末2日間のヨーグルトプ...

スーパーやコンビニですぐ入手できるヨーグルトなら、手軽に週末断食もできそうですね!

③期間は3日!プロテイン&トマトジュースのファスティング

ダイエット検定1級の資格を持つライターが実践したのは、プロテインとトマトジュースを使ったファスティング。プロテインでタンパク質を補い、トマトジュースでミネラルやビタミンを補います。

3日とも朝・昼・夕と食べるものは同じで、次の通りです。

  • 朝食:プロテイン半分、トマトジュースコップ一杯、おかゆ
  • 昼食:プロテイン一杯、トマトジュースコップ一杯
  • 夕食:プロテイン一杯、トマトジュースコップ半分
  • ファスティング翌日:朝・昼はおかゆ、夜から通常食に戻す

朝食におかゆを食べられる分、ほかのファスティングより満腹度は高そうです。

朝たんぱく質摂ると、代謝も上がるし満腹効果も!食事制限による肌荒れ防止にもなります。

by B1c6fa7b3497b54e kysa_36   ダイエット検定1級の私の...

おかゆは白米ともち米を混ぜて作ろう

材料(2人分)
白米 半合
もち麦 1/4合
適量
出汁 適量
クコの実(あれば) 2~3粒

お粥を作るときは、食物繊維が豊富なもち麦も混ぜます。白米ともち麦を水と出汁で一緒に炊けば完成です。

おかゆはお通じをよくし、体を温めて代謝を上げる効果があります。炭水化物は脂肪を燃やすエネルギーにもなります。ただし摂りすぎは良くないので、私は朝だけ食べるようにしました。

by B1c6fa7b3497b54e kysa_36   ダイエット検定1級の私の...

プロテインとトマトジュースの選び方

プロテインは、糖質が低いものを選びましょう。トマトジュースは、食塩、砂糖無添加のものを選んでください。ライターは、iherbのチョコ味プロテインと理想のトマトでファスティングしました。

コスパがいいのでiherbのプロテインを購入しましたが、海外の味が苦手な方は、国内の市販のものでもいいと思います。

by B1c6fa7b3497b54e kysa_36   ダイエット検定1級の私の...

体も適度に動かそう

ファスティング中は運動をしないという人が多いですが、こちらのライターは適度に体を動かしたそうです。確かに3日間のファスティングの場合、ずっと家でじ~っとしているのは辛いかもしれません。

ストレッチやヨガ、ラジオ体操など、いつもの運動量に合わせて無理のない範囲で体を動かしましょう。

Eテレの朝のテレビ体操をしたり、夕方に30分ほど走ったりしていました。運動していた方が、お腹がすきにくいのでおすすめです。

by B1c6fa7b3497b54e kysa_36   ダイエット検定1級の私の...

3日間かけて本格的にファスティングしたい人は、ぜひ試してみてくださいね。

つづいて、ファスティングダイエットのコツを紹介します!

成功者直伝!ファスティングダイエットのコツ

「ファスティングはリバウンドが心配‥」「空腹に耐えられなくなったらどうしよう?」そんな不安を解消する、ファスティングダイエットのコツを紹介します!

準備食&回復食でリバウンド防止

ファスティングというと、「元の食事に戻したらリバウンドするから意味がない」と考える人も少なくありません。しかし、ファスティングダイエットに挑戦した24人のうち、リバウンドしたのはわずか4人でした。

なぜリバウンドした人が少ないのかというと、ファスティング前後に準備食と回復食をしっかり摂っていたからです。前の章でファスティング方法を紹介したときに、前日と翌日の食事内容が書かれていたのもそのためです。

では、具体的にどんな食材を食べれば良いのか紹介しましょう。

ファスティング前日に食べる準備食

準備食では脂質や糖質が多いものは控え、「まごわやさしい」といわれる食材を積極的に摂りましょう。

  • ま : 豆類(納豆、味噌など)
  • ご :ごまやナッツ類
  • わ: 海藻類(わかめなど)
  • や: 野菜全般
  • さ: 魚介類(青魚が特におすすめ)
  • し :きのこ類(椎茸など)
  • い : いも類やこんにゃく

また食べる時間にも注意して、就寝3時間前までには食事をすませる人が多かったです。

夕食はいつもより早めの18時に、普段の半分くらいの量を食べました。

by 44800b6134923a0f とびら   週末だけで1.5kg減!...

ファスティング後に食べる回復食

回復食にはリバウンド防止のほか、胃腸に急な負担をかけないという役割もあります。前の章で紹介した通り、ファスティング翌日はまず、お粥や具なし味噌汁から食べ始めましょう。

胃腸をびっくりさせないように、お粥をゆっくり食べます。お粥が本当に甘くておいしくて、味覚が敏感になったような気がしました。

by 44800b6134923a0f とびら   週末だけで1.5kg減!...

その後は「まごわやさしい」の食材を参考に、固形物を取り入れます。お粥の時期を過ぎても、急に食事量を増やさず、少しずつ通常の量に戻すのがおすすめです。

こちらはファスティング2日後の昼食の写真です。量が控えめの和食になっています。

普段のメニューに戻して、いつもの半量を目安に食べました。普段通りと言っても、苦労して断食した後なので、野菜中心のあっさりメニューにしておきました。

by 44800b6134923a0f とびら   週末だけで1.5kg減!...

リバウンドするとダイエット前より太ることも!?

ファスティングダイエットでリバウンドした4人のうち3人は、ダイエット前より体重が増えてしまったそう。それくらい準備食と回復食は、成功・失敗の分かれ目となります。

ダイエットが終わって1週間後には、+2.9kgに・・・。

by A2e46bc3e33f8a6f nene★   1日だけの酵素ドリンクフ...

準備食と回復食も含めてファスティングダイエットと考えて、実践しましょう。回復食はこちらでも詳しく紹介しています。

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空腹感を減らすための対策2つ

ファスティングと空腹は、切っても切れない関係です。そこで、少しでも空腹感を減らすための対策を2つ紹介します。

①こまめに水分補給をする

胃の中を満たすために、こまめに水分を摂りましょう。水分補給は、デトックス作用を助けることにもなります。挑戦者の中には、1日2リットルの水を飲んでいた人も。食事から摂れない水分を補うことにもなるようです。

お腹がすいたときによく飲んでいました。2Lを飲むのは結構大変ですが、ちょこちょこ飲んでいれば2L飲むことができます。

by F82894090f0b123a mochimochiko   スムージーでプチ断食ダイ...

普段食事から摂っている水分もきちんと意識して摂取することで、ファスティングの効果がより出やすくなります。

by 29224e215f990939 あやにゃん   短期間で効果あり!ファス...

②歯磨きをする

歯磨きで口の中をキレイにすると、汚したくないという心理が働くため、食欲を抑えられると考えられています。挑戦者の中にも、歯磨きで空腹対策をした人がいました。ファスティング食を摂った後は、歯磨きで口の中をリセットしましょう。

モチベーションアップに効果的だったのは歯磨きでした。口の中がさっぱりして口の寂しさが紛れるのでおすすめです。鏡を見ながら、いつもより丁寧に「綺麗になるぞ」という気持ちでやるとGOOD!ホワイトニング剤を使った歯磨きもモチベーションアップに良いですね。

by 3d2bbcb404ce9089 Rhodococcus   即痩せたい人はヨーグルト...

以上、ファスティングダイエットの効果や方法でした。ファスティングダイエットは、食事を抜くだけだと健康を損なうほか、かえって太る原因にもなります。準備食と回復食にも注意して、計画的に進めてくださいね。

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