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ダイエット成功者の食事方法を一挙公開!効果的な食材の選び方やメニュー

キレイに痩せようと思ったら、健康的なダイエットが欠かせません。そこで注目すべきは食事。どんな食材をどのように食べるかといった食事内容によって、ダイエットの結果は変わってきます。ここでは、ダイエット成功者による食事方法を一気に公開します。

食事まとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/12/04

目次

  1. もう失敗しない!効果的なダイエットは「食事」に注目
  2. ダイエット中の食事に!コンビニでも買えるおすすめ食材
  3. 健康的なダイエットに!おすすめ食事メニュー6選
  4. ダイエットは食べ方も大事!食事制限のコツ3つ
  5. ダイエットは食事と運動とのバランスにも注目しよう

もう失敗しない!効果的なダイエットは「食事」に注目

ダイエットの成功には、食事制限が欠かせません。ただし、食事制限と言っても「ただ食べる量を減らせばいい」というものではありません。そういった方法は、一時的に痩せても長続きせず、健康も損なうおそれがあります。

それよりも毎日の食事内容を見直す方が、健康的かつ効果的です。ビフォーアフター写真の女性も食事内容を見直した結果、1年半で-10kgを達成したそうです。

なかなか思うようなダイエット結果を出せない私は、「体は食べたものでできている」と気付き、少しずつ食事を見直すことに。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi   思うようにダイエットでき...

食事内容を見直すポイントは、次の3つです。

  1. 何を食べるか(食材)
  2. どのように調理するか(メニュー)
  3. どんな風に食べるか(食事方法)

ダイエット成功者の体験談をもとに、簡単に実践できる方法を紹介します!

ダイエット中の食事に!コンビニでも買えるおすすめ食材

健康的に痩せようと思ったら、栄養バランスが整った食事を摂ることが大事。中でもダイエットを助ける栄養成分は積極的に補いたいものです。

そこで、ここからはダイエットの効果を助ける栄養成分別におすすすめの食材を紹介します。コンビニで入手できるものを中心に紹介しているので、忙しいダイエッターも必見です。

タンパク質が豊富な肉類・魚類・卵・大豆製品

タンパク質は、筋肉の材料となる栄養です。ダイエット中の運動をより効果的にすることが期待できます。

タンパク質は動物性と植物性の2つに分けられます。動物性はより吸収されやすいメリットが、植物性は摂取カロリーを抑えられるメリットがあります。

動物性タンパク質① 鶏ささみ肉

鶏ささみ肉は、肉類の中でも特に脂質が少ない部位です。同じ鶏肉でも、もも肉と比べたら摂取カロリーが約半分になります。

炒め物や蒸し料理など、いろんな料理に合うので、自然と食事に盛り込めます。家族と一緒に食べたライターは、全員がダイエットに成功したそう。コンビニにはスモークしたささみが売られてますよ!

食材のお肉をささみにする「ささみダイエット」で、家族3人の体重が減少しました!

by 3f21d7f7df60ddad kame   ささみダイエットで家族3...

動物性タンパク質② 鶏むね肉

鶏むね肉も脂質が少なく高タンパクな食材です。コンビニ食で人気のサラダチキンも、鶏むね肉を調理したものですね。

こちらもいろんな料理に活用できます。サラダチキンなら、フレーバーを変えることで料理の幅が広がりそうです。

はじめて食べた時、美味しくってびっくりしました!中でも私は特にハーブ味のものが大好きです。毎食でも食べれちゃいます(笑)

by 15cde31be3abfbcc a.ruu.diet   ローソン店員が教える!糖...

動物性タンパク質③ 卵

あと少しタンパク源をプラスしたいというときに便利なのが、卵です。コンビニで買うなら、ゆで卵のほか、おでんの卵もおすすめ。間食にも向いています。

サラダに加えたり、マヨネーズとあえてブランパンとサンドイッチにしても美味しいです。OLの方がランチにプラスするような買い方が多く見られます(^^♪

by 15cde31be3abfbcc a.ruu.diet   ローソン店員が教える!糖...

動物性タンパク質④ 鯖

魚を食べたいときは、鯖が特におすすめ。鯖に含まれる良質な脂(EPA・DHA)は、中性脂肪を減らしたり、善玉コレステロールを増やしたりする働きがあります。

さんまやいわしといった、鯖以外の青魚にもこれらの栄養成分は含まれていますが、コンビニでも入手しやすいのは鯖です。コンビニでは、鯖の塩焼きのレトルトパウチや鯖缶などが売られています。

脂っこさが気になる場合は、調理中に少しカットすると良いでしょう。

クッキングシートを使って油を引かずに焼くとカロリーカットになります。

by 87254806a4aa182b gypsea.015   1食500kcal以内で...

植物性タンパク質① 豆腐

大豆を主原料にした豆腐は、植物性のタンパク質が豊富。さらに脂肪燃焼を助けるレシチンや、腸内環境を整えるオリゴ糖も補えます。

また、調理に手間をかけずに美味しく味わえるのも特徴で、温かい湯豆腐から冷たい冷奴までいろんな食べ方で1年中楽しめます。コンビニなら、豆腐サラダや豆腐そうめんなども売られていますね。

仕事で帰りが遅くなり疲れている時でも、湯豆腐なら手軽に作れます。豆腐は消化も良く胃に優しいので、胃腸を休めて体調を維持する効果も期待できますよ。

by D691d24439744530 ユキ   湯豆腐ダイエットは低カロ...

植物性タンパク質② 納豆

豆腐と同じく大豆から作られる納豆も、ダイエットにおすすめの食材です。納豆は大豆を丸ごと食べるので、豆腐よりもミネラルが豊富。

むくみ防止になるカリウムや、代謝を助けるマグネシウムも補えます。3連パックの納豆は、コンビニでも買えますね。

夕食前に納豆を食べるようにしたのが良かったのか、夕食の量を少し減らしたわりには空腹感による辛さがありませんでした。

by 10fe6bf3fc4d8a72 若苗ずんだ   納豆ダイエットの効果は嘘...

食物繊維が豊富な玄米・こんにゃく・海藻類

食物繊維は不溶性・水溶性の2種類あり、それぞれがダイエットに役立ちます。不溶性食物繊維は、お腹の中で膨れて満腹度を高め、便をかさ増しして便通を促すのに効果的です。

水溶性食物繊維は、お腹の中をゆっくり移動することで食べ過ぎを防ぎます。また、太る原因になる血糖値の急上昇を抑えるのにも効果的です。

不溶性食物繊維① 玄米

お腹を満たすために欠かせない主食ですが、ダイエットには食物繊維が豊富な玄米が特におすすめです。

玄米は白米と比べて、食物繊維やビタミンが豊富。玄米に含まれるビタミンEはアンチエイジングに効果的なので、美容面にもメリットがあります。

コンビニでは玄米おにぎりやパンのほか、レトルトパックも売られています。

玄米は和食にとてもよく合うのはもちろん、カレーや洋食にも意外と合います。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王   主食を玄米にするだけのダ...

不溶性食物繊維② 枝豆

豆類は不溶性食物繊維が豊富。中でも手軽に食べられるのが、枝豆です。そのまま食べられるので、忙しいときの栄養補給にもぴったり。間食にも良いですね。

コンビニでは、そのまま食べられるタイプのほか、冷凍食品としても売られています。

保冷剤代わりにお弁当にも持ち歩けるのが、こちらの冷凍枝豆。コンビニやスーパー、ドラッグストアなど、様々な場所で入手できますね。

by 8cd5d0b59f6242ae OSA   プロ推薦のダイエット中の...

水溶性食物繊維① こんにゃく

ダイエット食としてたびたび話題になるこんにゃくには、グルコマンナンという水溶性食物繊維が含まれています。しかも低カロリーなので、ダイエット中も安心して食べられます。

板こんにゃくのほか、しらたきもおすすめです。コンビニではおでんの具材として食べられるほか、しらたきのスープやサラダが売られることもあります。

私はおかずの1つとしてご飯と一緒に食べています。そうすることで、他の料理やご飯を食べすぎずに済みますよ!

by 72e601dfd221fa57 むう   ダイエットにオススメの食...

水溶性食物繊維② もずく

水溶性食物繊維が豊富な食材では、海藻類も見逃せません!中でも手軽に食べられるのが、もずくです。

もずくに含まれるフコダインという水溶性食物繊維には、コレステロール値を下げる働きがあります。

コンビニでは味付けもずくを買うのがおすすめ。もちろん、ワカメサラダのようなほかの海藻類を食べられる商品もOKです。

1回の食事につきモズク酢は50円前後なので、お財布にも非常にやさしく、これなら続けられそうです!

by E43d79a165b50a8a ひよこまめ   私史上最も効果があった「...

次は、おすすめ食材を使ったダイエットメニューを紹介します。どれも簡単に作れるものばかりですよ!

健康的なダイエットに!おすすめ食事メニュー6選

ダイエット成功者が実際に作っていた、食事メニューを5つ紹介します。メインのおかずからスイーツまで、料理が苦手な人でも挑戦しやすい簡単なものだけ集めました。

①便秘の解消に!ささみときのこの味噌チーズ焼き

ダイエット検定1級の資格を持つライターがおすすめする、ダイエット向きメニューです。ささみのほかに、食物繊維が豊富なきのこもプラス。満腹度が高く、さらに便秘解消も期待できます。

材料(2人分)
鶏ささみ 3本
しめじ 50g
きざみねぎ 適量
ピザ用チーズ 適量
味噌 大さじ2
みりん 大さじ1
塩こしょう 適量
作り方
①ささみは茹でてからほぐし、耐熱皿にしめじと並べる
②みりん・味噌・きざみねぎを混ぜるたものを塗り、ピザ用チーズをかける
③200度に予熱したオーブンで8分ほど焼く
④塩こしょうをかければ完成

チーズに軽く焦げ目がつく程度焼ければOK!身近な材料で作れる、とても簡単なレシピです。

チーズにもたんぱく質が多く含まれているため、筋トレダイエットに効果的です。

by B1c6fa7b3497b54e kysa_36   ダイエット検定1級の私は...

②包丁いらず!鯖缶と卵のグラタン

鯖料理の幅が広がる簡単レシピ!卵とチーズも使っているので、タンパク質をしっかり補えます。しかも、包丁を使わずに調理できるという手軽さです。

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by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   コンビニ食材で作るダイエ...

材料(1人前)
鯖缶 半分~1缶
1個
とろけるチーズ お好みの量
作り方
①鯖缶を耐熱皿に盛り、卵を中心に割り入れたらチーズをかける
②オーブンかレンジでチーズが溶けるまで加熱すれば完成

こちらのレシピ、なんと1~2食分が200円程度で作れちゃいます!コスパもいいですね。

生姜やごま油などでアレンジするのもおすすめですよ。

by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   コンビニ食材で作るダイエ...

③5分で完成!しらたきとカット野菜のスープ

健康的な食事メニューには、汁物やスープ類も欠かせませんよね。あらかじめ食べやすいサイズに切ってあるカット野菜を使えば、簡単に調理することができますよ。

材料(2食分)
しらたき(あく抜き不要タイプ) 100g(1/2袋)
カット野菜ミックス(野菜炒め用) 100g(1/2袋)
つみれ(既製品) 6個(1袋)
固形コンソメ(減塩タイプ) 1個
300cc(1と1/2カップ)
作り方
①しらたきを洗って水気を切り、食べやすい長さに切る
②カット野菜・しらたき・コンソメを鍋に入れ、水を加えて中火で煮込む
③沸騰したらつみれを入れ、さらに1~2分煮込めば完成

しらたきを切るとき調理ばさみを使えば、より簡単に作れます。

野菜から溶け出した甘みがコンソメと溶け合って、調味料を加えなくても味が物足りないとは感じませんでした。しらたきが麺代わりになるので、食べ応えもあります。

by Da30358d8bd7541f みりおん   5分で作れる簡単しらたき...

④現役モデルが考案!緑と胡麻塩麹のサラダ

野菜もしっかり摂りたいと思ったら、現役モデルが考案したこちらのメニューがおすすめ。ビタミンのほか、ブロッコリースプラウトからは解毒や抗酸化作用が期待できる「スルフォラファン」が補えます。美容と健康も考えたレシピですね。

材料(1人分)
プロッコリースプラウト 約15g
キャベツ 約1/4個
スナップえんどう 3~5本(お好みで)
小松菜 2房
トマト 1個
塩麹 大さじ2
練りゴマ 大さじ3

全ての材料をひと口サイズにカットして器に盛り 塩麹と練りゴマを混ぜたものをかければ完成です。

スーパーフードに認定されたブロッコリースーパースプラウトで、美肌とダイエット効果を同時に狙いました!

by F812f959281aff46 真旗 慶子   大満足パワーサラダレシピ...

⑤2ステップでスイーツ完成!絹豆腐のきなこがけ

豆腐って実は、スイーツにも使える万能食材なんです。お菓子作りに慣れていない人や、調理器具が揃っていない人でも簡単に作れるメニューがこちら。小腹が空いたときに試してみてくださいね。

材料(1人分)
絹豆腐 1/4丁
きなこ 適量
はちみつ 適量
作り方
①絹豆腐を水切りして、皿に盛る
②きなことはちみつをかけて完成

糖質を摂り過ぎる原因になるので、はちみつの使い過ぎにだけ注意しましょう。

はちみつの甘みときなこが合わさると和風プリンのようで、ただかけただけなのにちゃんとスイーツ感が出ます!

by 3e701d0177557644 chisa_diet   ダイエット中に美味しくタ...

⑥フードコーディネーター直伝!炊飯器でつくるチーズケーキ

ダイエット中は食べちゃダメと思われがちなケーキですが、調理方法を工夫すれば安心して味わうことができます。

こちらのレシピは、通常のチーズケーキのようにクリームチーズを使わず、ヨーグルトをメインにすることでカロリーを約半分にカット!オーブンなしで作れるのも嬉しいポイントです。

材料(4人分)
3個
牛乳 100cc
ホットケーキミックス 100g
ヨーグルト 400g
とろけるスライスチーズ 2枚
砂糖 50g
レモン汁 適宜(あれば)
作り方
①耐熱容器に牛乳・ちぎったとろけるスライスチーズを入れ、1分程レンジでチンする
②ボウルで卵と砂糖を混ぜたら、冷ました①を加え、ヨーグルト・レモン汁を加えてさらに混ぜる
③3回に分けてホットケーキミックスを加え、さっくり混ぜる
④③を炊飯器の内釜に流し入れ、普通の白米モードで炊く
⑤炊きあがったら生地の真ん中を竹串やお箸で少し刺し、生の生地がついてこなければ完成

生の生地がついてきた場合は、もう一度白米モードや早炊きモードで炊いてみましょう。

できたては、スフレチーズケーキのようなフワフワでとろけるような食感ですが、冷蔵庫で少し冷やすと、しっとりしたチーズケーキに大変身!食感の違いを楽しむのもおススメです♡

by 8426b3586a7a761f Ayako   インスタで好評!簡単で美...

もっとダイエット中におすすめのメニューが知りたい人は、こちらの記事がおすすめ!ダイエット中の食事に悩んだら、ぜひ役立ててくださいね。

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食材・メニューと来たら、次は「食べ方」についてチェックしていきましょう!

ダイエットは食べ方も大事!食事制限のコツ3つ

「食事制限=食べるのを我慢すること」ではありません。かといって好き放題に食べていたら、痩せることはできないでしょう。

大事なのは、どのように食べるかということです。ダイエット向きに食べ方を工夫すれば、食事制限につながります。ここでは、ダイエット成功者の体験談をもとに3つのコツを紹介します!

①摂取カロリーが消費カロリーを超さないようにする

むやみやたらに食事量を減らすと、ストレスが溜まりますし、健康面にも悪影響をおよぼします。大切なのは、食事で摂取したカロリーが運動で消費されるカロリーを超えないことです。

摂取カロリーを管理することで、食事量や高カロリーな食品の摂取を適度にセーブしましょう。摂取カロリーは、毎日記録するのがおすすめ。「レコーディングダイエット」がまさにそうですね。

レコーディングダイエットをすると、自分の食事の悪い癖が分かるのだそう。痩せ体質への第一歩になります。

食生活の記録が溜まってくると、「セーブしていたつもりだったけど、意外とお菓子を食べてしまっていた」「夜にお腹が空いて食べてしまった日が多い」「思った以上に野菜を摂れていない」など、自分の中で気づくことがありました。

by 065bff8935430122 いずみず   レコーディングダイエット...

そこで「お菓子の代わりに果物を増やそう」「夕飯を少し多めにして夜食を食べずに済むようにしよう」「朝にサラダを食べるようにしよう」と、その都度改善するようにしていました。

by 065bff8935430122 いずみず   レコーディングダイエット...

消費カロリーも一緒に記録するのがベスト!

どのくらいカロリーを摂取して良いかの目安を知るためには、消費カロリーを知っておくのがベストです。レコーディングダイエットを半年続けて-10kgを達成したライターは、頻繁に行う運動の消費カロリーはあらかじめ調べておいたそうです。

自分が行う運動の消費カロリーを表にしておくと、毎回調べる必要性が無くなることに加え、どんな運動が効率良くカロリーを消費できるか学べます。

by Avatar default maa1019   レコーディングダイエット...

おすすめアプリ!あすけんダイエット

摂取カロリーと消費カロリーの管理でおすすめなのが、レコーディングダイエットのアプリ。食事内容や運動を入力すれば、合計の数値を自動で計算してくれます。

中でも「あすけんダイエット」は、栄養士による栄養バランスのチェックもできるのでライターに人気です。ノートでの記録は続きそうにないという人は、ぜひ試してみてくださいね。

次の食事で必要なカロリー量や、足りない栄養素も明確に分かりますし、専属の栄養士さんが栄養素や摂取カロリー量が適切かどうかもチェックしてくれます。

by 50475759a26dd1f5 ゆきんこ   レコーディングダイエット...

レコーディングダイエットについてもっと知りたい人は、こちらの記事もご覧ください。

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②夜遅い食事はできるだけ控える

摂取カロリーをコントロールするコツをつかんだら、次に気を付けたいのが食事をする時間帯です。夜遅い時間帯の食事は、ダイエット面からも健康面からもNGとされています。理由は次の通りです。

  • 昼間の食事から間隔が空くため、空腹感が増して食べ過ぎてしまう
  • 夜遅い時間帯は脂肪を溜め込む「BMAL1(ビーマルワン)」が増える
  • 夜は活動量が落ちるため、摂取した糖質を溜め込みやすい

BMAL1は、夜の22時以降から深夜まで特に増えやすいとされています。また、エネルギーとして使われなかった糖質は、糖尿病や動脈硬化の原因となるため注意が必要です。

身長159cm体重49kgのライターは、体型をキープのために夕食を早めに済ませ、胃腸をしっかり休ませることを心がけているそうですよ。

私は「食べ物を口にするのは、昼12時から夜8時の間」というルールを徹底して守りました。その結果、「必要な栄養はしっかり吸収して、不要なものは外へ出す」という好循環が生まれ、代謝が上がり、たっぷり食べても太りにくくなりました。

by A5df231f9c11163a もちこ   朝昼夜の時間帯を意識した...

食事時間を徹底管理!8時間ダイエットもおすすめ

食事時間への意識をさらに高めると、ダイエットの成功率が上がる可能性があります。そこで注目したいのが、「8時間ダイエット」です。

8時間ダイエットとは、1日の食事を8時間以内におさめるダイエット方法です。たとえば最初の食事が午前10時だったら、夕食は18時までにすませなければいけません。

時間の拘束は厳しくなりますが、食事メニューは通常通りで構いません。1日のうち16時間がプチ断食状態になるため、短期間でも結果が出やすい傾向にあります。

1週間に3日からスタートしても十分効果があるので是非試してみてはいかがでしょうか?

by Db292093fbd402ac Nana156   8時間ダイエットは本当に...

1年根気強く続けた人は、-12kgを達成したそうです。

最初の1ヶ月で-2キロ!半年くらいで7キロ程痩せ、1年続けた結果12キロの減量に成功しました!

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス   8時間ダイエットを1年続...

8時間ダイエットは、こちらで詳しく紹介しています。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

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どうしても夜遅く食べたいときは、低カロリーな料理を少量だけ

一方で、仕事の都合からどうしても深夜しか食事を摂れないという人もいることでしょう。現役モデルのライターでも、夜お腹が空き過ぎたら眠れないほど辛いそうです。

「夜遅い時間の夕食は、ダイエットには絶対だめ!」と思っていても、どうしても仕事が遅くなる日もありますよね。私の場合、ダメだと思っていても、お腹が空きすぎていたら、もう寝るのにも体力がなくなるほど、なにもできなくなります。

by F812f959281aff46 真旗 慶子   モデルの私もたまに食べて...

そんなとき現役モデルのライターは、野菜をメインにしたスープや蒸し料理を少量食べているのだそう。ちなみに写真は、白菜とミックスビーンズのスープ。摂取カロリーをなるべく抑えることがポイントです。

豆類は腹持ちもよく、少しの量で満腹感が得られるため、夜食にぴったりです!

by F812f959281aff46 真旗 慶子   モデルの私もたまに食べて...

あくまで「どうしても‥」という場合のみなので、夜食を習慣にしないよう気を付けましょう!

③食べる順番に気を付けて、血糖値の急上昇を抑える

料理を食べる順番にも気を付けると、太りにくい体質作りに役立ちます。食事は次の順番で摂りましょう。

  1. 汁物
  2. 副菜(野菜類を多く含むおかず)
  3. 主菜(タンパク質を含むおかず)
  4. 主食(炭水化物)

最初に温かい汁物をゆっくり食べると、満腹中枢を刺激することができます。

つづいて、食物繊維を含んだ野菜たっぷりのおかずを食べましょう。血糖値の急上昇を抑える働きが期待できます。そのほかの副菜も、このタイミングで食べるようにしてください。

3番目にいよいよメインディッシュです。肉料理の場合は、なるべく脂身の少ないところから食べるようにしましょう。

炭水化物を多く含む主食は、血糖値を上昇させる一番の要因になるため、最後に食べてくださいね。

食べる順番ダイエットで成功者が続々

こうした食べる順番に気を付ける食事方法は、「食べる順番ダイエット」や「食べ順ダイエット」としてすでに定着しています。実際に痩せたライターも複数いますよ。

半信半疑で始めた食べる順番ダイエットですが、1か月続けた結果、3kg痩せに成功しました!

by 6d450acfd4b8d915 くゆ   食べる順番ダイエット1か...

開始3日目ごろから、野菜食べる段階でお腹いっぱいになるようになりました。食が細くなったことを実感し、最終的には食事量が半分近くまで減っていたように思います。その結果、1週間で体重が2kg減っていました。

by 724c9cefea4ddaf6 やきとりがーる   短期間で2kg減に成功!...

さらに、最後に食べる主食の量が自然と減らせるそうです。炭水化物の摂り過ぎが気になる人には、特に嬉しい情報ですね。

ご飯をもりもり食べることはなくなりました。お茶碗も小さいものにしましたが、それでも食べる量はお茶碗半分くらいまで減りました。

by Bdc1d8e7d586891f くま子   食べる順番ダイエットを5...

食事の順番を意識すると、ダイエット効果を高めるメリットがいろいろ得られますます。さっそく次の食事から試してみてくださいね。

ダイエットは食事と運動とのバランスにも注目しよう

健康的にダイエットしようと思ったら、食事と運動の両側からのアプローチが欠かせません。

運動には脂肪を燃焼する「有酸素運動」と、筋肉量を増やして痩せやすい体質にする「無酸素運動」があります。どちらも、毎日の生活に無理なく摂り入れることが可能です。

  • 有酸素運動:ウォーキング、自転車、ヨガ、ランニング、ラジオ体操など
  • 無酸素運動:スクワット、ダンベル体操、腹筋など自宅で行える筋トレ

写真のライターのように、徐々に運動量を増やしていくのもおすすめです。運動が習慣になると、体を動かすのが気持ち良くなり、ストレス解消にもなりますよ。

私の場合、体を動かすことは嫌いではなかったのですが、ランニングはすごく苦手だったのでウォーキングから始めました。ウォーキングを始めて3ヶ月くらい経った頃からだんだん物足りなくなり、スローランニング→ランニングがスタートしました。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい   ランニングで引き締まった...

有酸素運動と無酸素運動それぞれの詳細は、こちらの記事で紹介しています。やり方を分かりやすく紹介する動画や、モチベーションが上がるビフォーアフター写真が満載なので、ぜひチェックしてみてくださいね!

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以上、健康的にダイエットするための食事について、食材選びから調理・食べ方まで紹介しました。

一度に全部を実行するのは難しいという場合は、「お肉は脂身を少ない部位を選ぶ」「食べる順番だけは守る」というように、できることを少しずつ増やしていきましょう。ひとつひとつは難しいことではないので、続ければ自然と習慣になりますよ!

キレイに、そして健康的にダイエットするために、ぜひ始めてみてくださいね。

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