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実際に試して効果があったデトックスの方法4選!ダイエットしやすい体に

ダイエットがしにくい原因は、体に溜まった老廃物や毒素?そんな邪魔者はデトックスで体の外へ出すのが正解。ヤセレポライターが試した、簡単に試せるデトックスの方法をご紹介します。自分に合った方法で、ダイエットをしやすい体を作りましょう!

その他まとめ

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2019/01/29

目次

  1. デトックスはダイエットに効果あり?その関係性と効果的な方法とは
  2. 3〜5日間でダイエット効果もゲット!短期集中型デトックスのやり方
  3. ダイエットしやすい体作りに!長期継続型デトックスのやり方

デトックスはダイエットに効果あり?その関係性と効果的な方法とは

ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…そんな経験ありませんか?それはもしかしたら痩せにくい体になっているからかも。そんなときはデトックスがおすすめです!

デトックスはダイエットに嬉しい効果がたくさん!

そもそもデトックスって何のこと?という人も多いかもしれません。デトックスとは、体にたまった老廃物を流して、体内をキレイにすることを意味します。「毒素」と呼ばれる不要なものを取り除くことで、次のような効果が期待できるのだとか!

  • 便秘の解消
  • 美肌効果
  • むくみや冷えの改善
  • 頭痛など体の不調の解消
以前は頻繁に起こっていた胃もたれがほとんど起こらなくなり、嬉しかったです。また、便秘体質も改善され、見事に快便になりました。

by E056640e7564929c まーか   健康効果も!デトックスス...

ダイエット効果の他に、美容効果も実感できました。顔のシミが少し薄くなったように感じたのです。妊娠時に体にできた小さなイボも、2か所ほど取れました。

by 18a870ea340a141d ひびの ねいと   デトックスウォーターでダ...

便秘解消やむくみ・冷えの改善などは、ダイエットにもつながる効果ですよね!

デトックスはダイエットしやすい体作りに効果的

ただ、1つ注意したいのが「デトックスをすれば体重が減る」というわけではないこと。ライターからも、頑張った割に体重はあまり減らなかった…という意見が。

ハーブデトックスをおこない、回復期間を終えて体重を測ったところ、2kg減という結果に。正直、ストイックにデトックスをした割には、あまり減らなかったなという気がします。

by 50475759a26dd1f5 ゆきんこ   ハーブデトックスの効果で...

その一方で、多くのライターが「体が軽くなった」「便秘が解消された」などの効果を感じています。デトックスは、体重を減らすというよりは痩せやすい体を作るのに適しているようですね。

体重の変化はほとんどありませんでしたが、水を飲み始めて1週間くらいすると、なんとなく体が軽く感じられるようになりました。そして以前より、便通も良くなってきました。

by 7b95771a214fce5a はるの   水ダイエットでデトックス...

体重が落ちにくいと感じている人は、デトックスでダイエットしやすい体作りから始めてみるといいかもしれませんね。

デトックスってどうやるの?ライターに人気だった方法

デトックスというと難しく聞こえますよね。実際、ハーブデトックスなど本格的なものだとかなりお値段も張ります。

今回私が挑戦した、ハーブデトックスプログラムの料金は、15万円ほどでした。

by 50475759a26dd1f5 ゆきんこ   ハーブデトックスの効果で...

とは言え、意外と簡単な方法でもデトックスは可能。次のようなこともデトックスにつながるんです。

  • 運動やお風呂で汗を流す
  • マッサージなどでリラックスする
  • 水分を多めに補給する
  • デトックスに効く食材を摂る
ボディメイクの一環として休養日に汗をかくことで、心身をリセットできました!

by 3c893b12672d207b bessonova202   ボディメイク休養日はお風...

この中でも、ライターの多くは食べ物を使ったデトックスに挑戦しており、次の2つの方法に分かれていました。

  1. 短期集中型!数日間デトックス食材しか口にしない
  2. 長期継続型!デトックス食材を日々の食事に取り入れる

早速次の章からその方法を見ていきましょう!

3〜5日間でダイエット効果もゲット!短期集中型デトックスのやり方

減量はあまり期待できないとは言え、デトックスでダイエットもできたら…そんな人が試していたのが短期集中型デトックス。3〜5日間、デトックス食材のみで過ごすという方法です。長期継続型に比べて効果が出やすく、中には2日で1.7kg減に成功した人も。

この2日間でなんと1.7kgの減量に成功しました。体調不良などもなく、デトックスできたためひどかった浮腫みが解消されました!

by Avatar default 10yh11   48時間フルーツ断食ダイ...

この方法がおすすめなのは次のような方!

  • イベント続きで食べ過ぎた体をリセットしたい
  • 長々と続けるのではなく、短期間でデトックスしたい
  • 空腹や飽きも3〜5日間なら耐えられると思う

即効性がある代わりに、空腹や飽きなどのストレスがある可能性もあることを覚えておきましょう!ライターに人気だったのが次の2つ。

①1週間でお腹がぺたんこ、3.8kg減!「デトックススープ」

この短期集中型デトックスにおすすめなのが、デトックススープ。脂肪燃焼スープとも呼ばれ、ダイエットに人気ですよね。トマトやセロリなど、野菜をたっぷり入れたスープには栄養がぎゅっと詰まっています!こちらのライターは7日間で3.8kgも減ったのだそう。

7日間頑張って、体重は3.8キロ減!!ウエスト周りを測っておけばよかったと後悔するほど見た目は細くなり、周りの友人たちにも痩せたねと良く言われます。

by E1fee3a9a289daa6 AI   脂肪燃焼スープダイエット...

パンツがゆるくなっているのが写真からもわかります。

デトックススープの作り方

材料(3日分)
たまねぎ 大2個
セロリ 1本
ピーマン 1個
キャベツ 1/2個
800cc
トマト缶 1個
顆粒コンソメ 大さじ2
塩こしょう 少々
しょうが チューブ8cm
ローレル・オレガノなどハーブ類 適量
作り方
①たまねぎ・パプリカ・キャベツを食べやすい大きさに切る。
②セロリは筋を取り、5mm程度の長さに切る。葉も細かく切っておく。
③材料をすべて大きめの鍋に入れ、強めの中火で沸騰させる。
④沸騰したら火を弱め、そのまま弱火で20~30分煮込む。

上のレシピはあくまでも基本形。このレシピを次のようにアレンジするのもおすすめです!

  • オクラ・もやし・白菜など他の野菜を加えてみる
  • スープベースを豆乳やトマトジュースにする
必ずいれる食材以外は、冷蔵庫にあるものに応じて柔軟に使うと良いかと思います。量もあくまで目安なので、自分好みで構いません。きのこ類に関しては、エリンギのダイエット効果を期待して、意識して使いました。

by E056640e7564929c まーか   健康効果も!デトックスス...

デトックススープの飲み方

デトックススープの元々のダイエット法は、「決められた食品と一緒に7日間スープを飲み続ける」というもの。ただ、この方法だと制限が厳しくストレスがたまり、リバウンドするという声も。

7日間の食事制限が終わった瞬間に、好きな食べものをドカ食いしてしまったからです。炭水化物だったり、お菓子だったり…。

by F067aef7a35a5ae9 まかろん   脂肪燃焼スープダイエット...

そのため、あまり厳しくルールを設定せず、自分ができる方法にアレンジするのがよさそうですね。「主食と置き換える」という方法をとっていたライターも。

主食をデトックススープに置き換えただけですが、私はたった1週間で1kgの減量に成功しました!

by C573e21f87ce1a28 coco   デトックススープダイエッ...

ただ、同じスープを飲み続けるので「飽き」は回避できないよう。デトックススープは、長々と続けるよりも5日間・1週間など期間を決めて取り組むことをおすすめします!

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②胃腸を休ませて体内をキレイに!「フルーツ」

もう1つ人気だったのが、フルーツデトックス。こちらもデトックススープと同様、数日間のデトックスに使用していた人が多いようです。

個人で行う場合は、多くても3日ほどの期間で行うのといいと言われています。果物だけだと栄養が偏ってしまうので、短期集中のデトックスとして活用しましょう。

by Bbbc9c17b14e60cc pattsu   3日間集中果物デトックス...

フルーツと水分のみで過ごすことで、胃腸への負担が減ります。その結果、体にある不要な物質の消化をスムーズにおこない、デトックス効果が期待できるのです。

体調不良などもなく、デトックスできたためひどかった浮腫みが解消されました!

by Avatar default 10yh11   48時間フルーツ断食ダイ...

フルーツは食物繊維やビタミンも豊富なので、デトックスにはぴったりな食材ですよね。

フルーツの選び方

基本的にフルーツの種類に制限はありませんが、次のような水分が多く、満腹感の高いフルーツがおすすめ。

  • スイカ
  • りんご
  • 柑橘類(オレンジ、グレープフルーツなど)
りんごに豊富に含まれている食物繊維のおかげで、お通じがよくなりました。食べごたえがあるので、満腹感を感じながらダイエットをすることができました!

by Avatar default 10yh11   48時間フルーツ断食ダイ...

バナナも腹持ちがよく食物繊維が高いですが、糖質・カロリー共に高め。食べ過ぎないようにしましょう。

バナナは腹持ちがよいだけでなく手軽に食べられるので、面倒と感じた時に是非取り入れたい果物です。

by Bbbc9c17b14e60cc pattsu   3日間集中果物デトックス...

いろいろなフルーツを組み合わせて食べることで、飽きを回避するという期待も。短期間でデトックス効果を得たいという人にとっては、手軽に試せる方法ですよね。

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短期集中型デトックスの注意点

即効性があるというメリットの一方で、短期集中のデトックスには次のような注意点も。

  • デトックス期間終了後の食事に気をつける
  • 栄養不足になる可能性があるので、長期間継続しない
  • 体重の増減よりも体の不調を解消することを重視する

特にフルーツデトックスのように極端に摂取カロリーを減らした後は、回復食を取り入れるなどして徐々に胃腸を慣らしていきましょう。

48時間フルーツ断食が終わってからすぐに、いつもの食事に戻してしまったら努力が水の泡になってしまうと思ったので、翌日の朝はおかゆにし、徐々に炭水化物を摂っていきました。

by Avatar default 10yh11   48時間フルーツ断食ダイ...

また、数日間のデトックス後、体重が減るのは当然。食事を戻せば体重が増えるのも当然です。そこに一喜一憂するのではなく、あくまでも「体をキレイにする」という目的でおこなうようにしましょう。

ダイエットしやすい体作りに!長期継続型デトックスのやり方

長期継続型のデトックスは、デトックスに効くものを毎日の食生活に取り入れていく方法。短期集中型に比べて即効性は期待できませんが、ストレスが少なく自然とダイエットしやすい体を作れます。

長期継続型がおすすめなのは次のような方!

  • デトックスのために食事を制限するのは、たとえ数日間でも嫌
  • 食生活を健康的にシフトしていきたい

ライターに人気だったのが、次の方法です。

①水分補給にぴったり!デトックスウォーター

ダイエットの強い味方といえば「水」。水をいつもより多めに摂るように意識すると、デトックス効果が期待できます。ただの水よりもデトックス効果が高いと言われているのが、デトックスウォーター。フルーツや野菜を水につけておくだけで完成します。

手軽に作れるのに、効果はバッチリという声多数。

普段の水分補給をデトックスウォーターに変えただけで、疲労感の軽減からか、運動もしやすくなって、持続できています。

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デトックスウォーターを飲んで、3週間で体重が1.5キロ、体脂肪率が0.8%減りました!特に頑張って運動をしていたわけではありません。気をつけたことといえば、食べ過ぎないようすることぐらいです。

by 18a870ea340a141d ひびの ねいと   デトックスウォーターでダ...

体重が減ったという声以外に、便秘解消や肌が綺麗になったという人も。これは嬉しい効果ですよね!

デトックスウォーターの作り方

デトックスウォーターに入れる果物・野菜は好きなものでOK!次のような材料が人気でした。

  • 柑橘類(レモン・オレンジ・グレープフルーツなど)
  • ベリー類(いちご・ブルーベリーなど)
  • キウイ
  • ハーブ
  • きゅうり

新鮮な果物や野菜には、ビタミンなどの栄養素がたっぷり。そのため、ストレス解消や美肌などの効果が期待できるのだとか。

普段、味の好みが合わなくてなかなか口にしない食材でも、デトックスウォーターなら比較的飲みやすく、その野菜本来の栄養素を摂取することができそうです♪

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慣れてきたら、普段食べないような野菜を入れてみるのもよさそうですね!ちなみに、デトックスウォーターに使った材料は、スムージーにして飲めば余すことなく使えます。

デトックスウォーターを飲み切った後に容器の中に残ったフルーツは、スムージーにして飲みました。

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デトックスウォーターは、「水だけをたくさん飲むのが辛い」という人や、「果物があまり好きではない」という人におすすめです!

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②日々の食事に無理なく取り入れて!デトックス効果の高い食材2つ

他に無理なくおこなえる方法としておすすめなのが、次のような食材を取り入れること。毎日の食事にプラスするだけなので、負担なくおこなえそうです。

デトックス食材① モリンガ

スーパーフードとして注目を浴びている、モリンガ。老廃物の排出をサポートしてくれます。料理のソースやスイーツにと、活用の範囲が広いのも魅力的。

難しいように見えて、意外と食事に取り入れやすいモリンガ。デトックス効果で痩せやすく、溜め込みにくい体質に変化するかもしれません♡実際に私は、頑固な便秘が改善されています!

by D770717dd22ab291 mami.   デトックス効果が凄い「モ...

ただ、モリンガには流産の可能性を高める危険性があると言われています。厚生労働省も「妊娠中の摂取には注意」と喚起しているので、妊娠中の方は摂取を控えてください。

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デトックス食材② 海藻

海藻には食物繊維がたっぷり入っています。食物繊維は便通を促す効果が期待できるので、デトックスにぴったりな栄養素です。次のような食材を積極的に摂りましょう!

  • わかめ
  • めかぶ
  • もずく
めかぶはワカメの茎の根元の部分。もずく同様に、めかぶにも海藻類特有のミネラルや食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエット中のデトックスにはぴったりの食材です。

by F812f959281aff46 真旗 慶子   食物繊維が豊富な食材で!...

写真のように野菜と組み合わせることで、デトックスに効果的な一品ができます。そう言えば海藻はあまり食べないな、という人ほど是非試してみてください。

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以上、ダイエットにも効果的なデトックス方法についてまとめてきました。最近体が重い・だるいという人や、便秘に悩んでいる人にもデトックスはおすすめ。自分に合った方法で、無理なくデトックスに挑戦してみましょう!

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