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コーラのカロリー・糖質は?ダイエット中の飲み方&おすすめ商品3選

炭酸飲料といえば、必ずその名前があがるコーラ。しかし、カロリーも糖質も高いイメージがありますよね?コーラの種類別のカロリー・原料、ゼロカロリーのコーラはダイエットになるのか?など、気になる情報について紹介したいと思います!

カテゴリー:食事  投稿日:2019/05/01

コーラのカロリーは?種類別に詳しく解説!

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炭酸飲料では、世界中でも大人気なコーラ。特に暑い時期には強めの炭酸のコーラを飲むと、気持ちも爽快になりますよね!ところで、そんなコーラのカロリーはどれくらいあるかご存知でしょうか?

0kcalのコーラなら、いくらでも飲んでいいの?0kcalなのになんで甘いの?コーラに関する気になる疑問も多々あるかと思います。今回は、そんなコーラがダイエットに向いているのか?様々な疑問と共に紹介したいと思います。

気になるコーラのカロリーと糖質を紹介!

とても甘いコーラですが、カロリーや糖質はどれくらいあるのでしょうか?コーラと一緒に、他の炭酸飲料とも比較してみました。全て、500mlの栄養成分表示になります。

商品名 カロリー 糖質
コカ・コーラ 225kcal 56.5g
コカ・コーラ ゼロ 0kcal 0g
ファンタグレープ 200kcal 50g
ファンタオレンジ 230kcal 57.5g
スプライト 160kcal 40g

他の炭酸飲料と比較しても、500mlの通常のコーラを1本を飲んでしまうと約200kcal・糖質50g程度を摂取することに。かなり甘いだけあって、糖質量はものすごく高いことが分かります。これは、ダイエット向きとは言えないですよね。

それに対して、同じくらいの甘さなのになぜコカ・コーラゼロが0kcalなのかが気になりますよね?それについては、以下の章で詳しく紹介したいと思います。

コーラはダイエット向き?気になる疑問を一挙解決!

コーラについて、気になる疑問をまとめてみました!

ゼロカロリーならいくら飲んでも大丈夫なの?

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カロリーがゼロなら、いくら飲んでも太らないのでしょうか?ゼロコーラには「人口甘味料」が使われていて、自然な砂糖の甘みを感じることができます。甘いコーラを飲んでダイエットができるのなら、なんだかラクそうに思えますよね。

人口甘味料は、健康に悪いなどの情報が飛び交っていますが、実際のところはどうなのかハッキリとしていないのが現状のようです。しかし、甘い物の依存症にならないようにも、飲みすぎには注意しましょう。

カロリー・糖質ともにゼロなのは事実なので、適度にリフレッシュするために、ゼロカロリーのコーラをダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか?

コーラの原料は?

「コーラは何からできているの?」と聞かれても、なかなか正しく答えられる人はいないと思います。実際、どのような原料からできているのか、以下にまとめてみました。

  • 糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)
  • ※ゼロコーラ…甘味料(スクラロース、アセスルファムK)
  • 炭酸
  • カラメル色素
  • 酸味料
  • 香料(シナモンやバニラ)
  • カフェイン

使われている独特な香料については、企業秘密のようです。また、コーラに含まれるカフェインの量を気にする方も多いようですが、その量はコーヒーの6分の1、紅茶の3分の1…とのこと。心配の必要はなさそうですよね。気になる方は、カフェインゼロのコーラを選んでみてくださいね。

コーラのカロリーが気になる人へおすすめの商品3選!

最近では、健康志向なコーラも多数発売されています。コーラをダイエットに取り入れる際の、おすすめ商品を紹介!

①コカ・コーラ ゼロ/500ml 0kcal 糖質0g

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出典:www.amazon.co.jp

カロリーも糖質も、タンパク質も脂質も全てが0のコカ・コーラゼロ。さっぱりとした甘さで、これで0kcalだなんて信じられないですよね!

カフェイン量は500mlで45mg含まれていますが、健康な成人の方で1日コップ20杯は飲める量なので、とても少ないと思っていいでしょう。

①トクホ コカ・コーラ ̟プラス/470ml 0kcal 糖質約26g

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出典:www.amazon.co.jp

こちらは、食物繊維である難消化性デキストリンを含むコーラ。食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。食事の際に、1日1本を目安に飲むといいでしょう。

0kcal、糖質は約26g、食物繊維も約26g含まれています。カフェイン量は、470mlで45mg含まれています。

③コカ・コーラ ゼロカフェイン/500ml 0kcal 糖質0g

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出典:www.amazon.co.jp

カフェインが気になる方におすすめの、ゼロカフェインのコーラ。カロリーも糖質もゼロです!夜寝る前にカフェインの入っていないコーラを1杯飲むなど、色々な種類のコーラをその時々によって飲み分けている方もいるようです。

コーラはどうしても、「甘くてダイエットには向いていない」というイメージがありますが、トクホのコーラやゼロコーラなどを飲みすぎない程度にいただくのは問題はありません。

あくまで、飲みすぎないように!気分をリフレッシュさせるのに、ぜひ利用してみてはいかがでしょうか?ダイエット中におすすめの飲み物については、以下の記事でも紹介しています。気になる方は、チェックしてみてくださいね。

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