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グラノーラのカロリーや栄養素は?ダイエットへの活用法&おすすめ商品3選

健康や美容を意識して、グラノーラを食べている人は多くいると思いますが、グラノーラの実際のカロリーはどれくらいあるのか知っていますか?グラノーラのカロリーや栄養、ダイエットへのおすすめ度、選ぶべきグラノーラについて紹介します。

カテゴリー:食事  投稿日:2019/05/07

気になるグラノーラのカロリーは?

最近では、色々な種類が販売されているグラノーラ。なんだか美容と健康に良さそうで、きれいな女性が朝食に食べていそうなイメージがありませんか?そんなグラノーラですが、1杯あたりどれくらいのカロリーがあるのでしょうか?そして、本当にダイエット向けなのかを調べてみました!

グラノーラの原材料は何?

グラノーラとは、オーツ麦・麦・玄米・ナッツなどにメープルシロップや蜂蜜をコーティングして焼いたもの。ここにドライフルーツを入れたものが、フルーツグラノーラです。

グラノーラに含まれるオーツ麦には、食物繊維がとても豊富でダイエットに効果的。他の原材料にも、ミネラルやビタミンがたっぷり入っています。グラノーラを食べると手軽に栄養補給ができるので、忙しい朝食などに取り入れる人が多いようです。

グラノーラのカロリーと、他の朝食メニューのカロリーを比較!

グラノーラは栄養価が高く、朝食に人気ですが、とても甘いですよね…カロリーと糖質はどれくらいあるのでしょうか?他の朝食メニューと比べてみました!

食品名 カロリー 糖質
カルビー フルグラ50g(1食分) 220kcal 31.6g
白米150g(1食分) 252kcal 55.2g
食パン6枚切り1枚 132kcal 22g

1食分だけでも高カロリーなグラノーラですが、ここに牛乳を入れると約140kcalがプラスされることに!フルグラ+牛乳で400kcal近くなってしまいます…。これだと、白米+お味噌汁の朝食のほうが低カロリーで腹持ちもいいかもしれませんよね。

1食分を360kcal程度に抑えられると考えるとオーバーしているわけではありませんが、腹もちを考えるとあとからお腹が空きやすく、またフルグラが食べたくなってしまいました・・・。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu   フルーツグラノーラダイエ...

グラノーラはダイエット向き?気になる疑問を一挙解決!

高カロリーで糖質も高いグラノーラですが、どんな原材料からできているのか、ダイエット効果はあるのかが気になりますよね。グラノーラをダイエットに活用する、豆知識を集めました!

グラノーラのダイエット効果は?

グラノーラの豊富な栄養素には、健康・美容にも効果的なんです!

  • 便秘予防・解消に効果的
  • 炭水化物の摂取量が減る
  • 糖質の代謝をサポート
  • 腸内環境の改善効果
  • 血中コレステロールの低下

これらの効果を見ると、高カロリーで糖質が高くても普段の食事に取り入れたくなってしまいますよね。つまり、グラノーラを低カロリーで食べる工夫が必要になります。

フルーツグラノーラを食べてから、ニキビや吹き出ものが改善されたという方もいます。食物繊維で便秘が解消されることによって、美肌効果も発揮されるそうです。

by 2a5b80c7808afb26 fukaya1231   フルーツグラノーラ夜置き...

グラノーラを低カロリーで食べる工夫は?

上記で調べた通り、グラノーラの栄養は健康や美容に効果的であることが分かりました。では、どのような工夫をして低カロリー・低糖質にして食べればいいのでしょうか?

カロリーオフ・糖質オフのグラノーラを選ぶ

スーパーでも、たくさんの種類のグラノーラが販売されています。その中には、チョコレート味やメープル味などもありますが、逆にカロリーオフ・糖質オフの商品もあるんです!おすすめでも紹介しますが、カロリー表示をしっかりと見て自分に合った商品を選んでみましょう。

牛乳ではなく、かけるものを変えてみる

グラノーラにかける牛乳を別のものに変えるだけでもカロリーオフに!自分に合うものはどれなのか、色々と試してみるといいかもしれませんね!

食品名 カロリー(200ml) 糖質
牛乳 135kcal 10g
低脂肪乳 90kcal 11g
豆乳 90kcal 6g
ヨーグルト 120kcal 10g
やってみた感想は、翌朝お腹が緩かったのが治りました。ヨーグルトの整腸作用が働いたのかもしれません。またヨーグルトを加えると、フルグラがマイルドになっておいしかったです。

by 959043eb2078072b ponyotaro   フルグラダイエットで1週...

あえて牛乳や豆乳は入れずに、フルグラのみをボリボリ食べることにました。そのままだと、1皿でも十分に満足できましたよ。

by 959043eb2078072b ponyotaro   フルグラダイエットで1週...

グラノーラのカロリーが気になる人へおすすめ商品3選!

甘いイメージのグラノーラですが、カロリーや糖質を意識した甘さ控えめの商品もたくさん販売されています!そこで、ヤセレポおすすめの商品を3つ紹介します。

①カルビー フルグラ糖質オフ20%/1食50gあたり238kcal、糖質17.8g

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出典:www.amazon.co.jp

まずグラノーラを買うなら、カルビーのフルグラが基本かもしれません。こちらは生地に豆乳を練りこんであり、ほどよい甘みでとても食べやすいグラノーラです。カロリーは他社製品と比べて若干高いのですが、糖質量は少なくなっています。

②ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ/1食40gあたり154kcal、糖質32.8g

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出典:www.amazon.co.jp

低脂肪の穀物を厳選して、使っている油分を極力カットしたこちらの商品。カロリーも低いので、毎朝罪悪感なくいただけますよね!なんと、脂質は1.2gのみで他の商品よりだんとつで低いんです!

③日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質50%オフ/1食40gあたり155kcal、糖質8.8g

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出典:www.amazon.co.jp

カロリー、糖質ともにぐっと低いこちらの商品。豆っぽさときな粉の味がくせになりますよ。糖質がとても低いので、糖質制限ダイエット中の方にはぴったりです!

グラノーラは、しっかりとカロリー・糖質量を調べて食べる量を守らないと、逆に食べすぎて太ってしまうことも。グラノーラを食べてダイエットをしたい人は、しっかりポイントを押さえて食事に取り入れてみましょう。

ヤセレポでも、グラノーラダイエットをしていた人は多数います。ぜひ、下の記事もチェックしてみてくださいね。

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