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ところてんのカロリーや栄養は?ダイエットへの活用法&おすすめ商品3選

寒天を麺のように細長く切ったところてん。天草という海藻を使っていることから低カロリーというイメージがありますが、実際にはどのくらいカロリーがあるのでしょうか?ところてんのダイエット活用法もあわせてご紹介します!

カテゴリー:食事  投稿日:2019/06/05

ところてんのカロリーは?タレ付きのカロリーもチェック

天草という海藻の一種を主原料にして作られる、ところてん。寒天と触感や味が似ている‥と感じる人もいるかと思いますがまさにその通りで、ところてんも寒天も主原料は同じです。

ところてんは寒天を綿のように細長く切っているという、形状だけが違います。

そんなところてんのカロリーについて、詳しく説明しましょう。

ところてん1パック(約150g)あたりのカロリーは?

市販のところてんは、1パックあたり150gくらいであることが多いです。150gの場合、ところてんのカロリーは約3kcalとなります。かなり低カロリーな印象ですね。

ただし、これはタレなしの場合のカロリーです。ところてんはタレをかけて食べるのが主流で、タレの種類もいろいろあります。続いて、タレ付きのところてんのカロリーをチェックしましょう。

三杯酢に黒蜜!ところてん(タレ・薬味付き)のカロリーは?

ところてんのタレで主流なのは、三杯酢や黒蜜、そしてゴマダレです。

関東地方は三杯酢をかけて食べる傾向が強く、関西地方は黒蜜をかけて食べる傾向が強いとされていますが、最近は地域を問わずさまざまなタレのところてんが売られているのもよく見かけます。

あなたのお気に入りのタレは、どのくらいカロリーがあるのでしょうか?

タレ付きところてん(150g)のカロリー
三杯酢+ところてん 約17kcal
黒蜜+ところてん 約67kcal
ゴマダレ+ところてん 約42kcal

タレをかけても、ところてんは低カロリーですね。三杯酢の場合、お好みでからしや青のりをかけることもあることでしょう。それぞれの薬味のカロリーもご紹介します。

  • からし(2g、小袋1つ分)‥約6kcal
  • 青のり(ひとつまみ程度)‥約0kcal

こちらも低カロリーですね。タレによって差はあるものの、ところてんは1杯あたりのカロリーが70kcal以内に抑えられる低カロリー食品なのです。

ところてんはダイエット向き?気になる疑問を一挙解決!

ところてんが低カロリーなのは分かりましたが、炭水化物の量が多いとダイエット向きの食品とは言い難いですよね。ところてんには、どんな栄養成分が含まれているのでしょうか?気になる疑問を解決しましょう。

①ところてんの炭水化物・脂質・タンパク質の量は?

ところてんは99%が水でできているため、炭水化物の量は控えめです。1パック150gのところてんの場合、炭水化物の量は約0.9gとなります。

タンパク質も少なく約0.3g、脂質にいたっては0gと全く含まれていません。

このように炭水化物や脂質が少ないという点からも、ところてんはダイエット向きと言えます。

②ところてんは食物繊維が豊富?

ところてんには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2つの食物繊維がバランス良く含まれています。それぞれ働きが違い、どちらもダイエットに効果的です。

  • 水溶性食物繊維‥糖質の吸収をゆるやかにする
  • 不溶性食物繊維‥腸のぜんどう運動を促す

ただし、これだけで「ところてんは食物繊維が豊富」‥というイメージを持つのはNGです。

ところてん150gに対して含まれる食物繊維の量は、約0.9g。厚生労働省は1日あたりの食物繊維の目標量を男性20g以上、女性18g以上(18~69歳の場合)としているので、まだまだ足りません。

健康やダイエットのためにしっかり食物繊維を摂りたいと思ったら、ところてん以外の食べ物からも、しっかり食物繊維を補うようにしましょう。

③ほかにはどんな栄養成分が含まれているの?

海藻を主原料にしているところてんには、ミネラルも含まれています。特に多いのは次の3つです。ところてんをミネラル補給にも活用しましょう。

  • ヨウ素‥代謝機能を調整する
  • モリブデン‥糖や脂質の代謝などにかかわる
  • マグネシウム‥酵素の働きをたすける

ところてんのカロリーが気になる人へおすすめの商品3選!

カロリー面からも栄養面からも、ダイエットに役立つ食材と分かった「ところてん」。さっそく食べたくなったという人も多いことでしょう。そこで、ダイエット中の人におすすめの商品を3つ紹介しましょう。

①伊豆河童 ダイエット ところてん 突き済みタイプ 165g×30袋  1袋あたり約4kcal

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出典:www.amazon.co.jp

1か月間、じっくり腰を据えてところてんダイエットしたいという人におすすめの30袋入りの商品。1袋あたり165gと量が多めなところも、おすすめポイントです。

伊豆河童のところてんは、天然の伊豆天草を100%使用しているため、上質な味わいを楽しめます。賞味期限は60日間で長持ちします。なお、タレはついていません。

②伊豆河童 ところてん 12カップおすすめタレセット 1カップ約16~70kcal

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出典:www.amazon.co.jp

6種類のタレでところてんを味わえるセット商品です。丸いカップに入り小分けされているので、食べやすいのも嬉しいポイント。1カップあたりのところてんの量は165gです。

それぞれのタレのカロリーは次の通り。タレによってカロリーが異なりますが、いずれも低カロリーといえます。

  • 酢醬油‥12kcal
  • 胡麻ダレ‥38.8kcal
  • 万城三杯酢‥43.8kcal
  • わさびドレッシング‥47kcal
  • 黒蜜‥63.7kcal
  • 柚子蜜‥65.7kcal

③森定商店 ところてん 200g 20個入 1パック約4kcal

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出典:www.amazon.co.jp

大容量のところてんが欲しいという人におすすめなのが、こちらの商品。1パックあたり200g入っています。それでも1パック4kcalなので低カロリーです。

量が多めなので、春雨の代わりにスープの具材にして「おかず」として取り入れるのもおすすめ。国産天草を使用しているので質が良く、賞味期限約55日と日持ちしますよ。

低カロリーで味のバリエーションも豊富なところてんは、ダイエット食におすすめです。ぜひ、試してみてくださいね。

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