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グレープフルーツのカロリーは?ダイエットへの活用法&おすすめ商品3選

サッパリとした苦みと甘みがあり、ダイエットにも効果的と言われるグレープフルーツ。しかし、実際どれくらいのカロリーがあるかご存知でしょうか?グレープフルーツのカロリーや栄養素、ダイエット効果などをまとめました。

カテゴリー:食事  投稿日:2019/05/10

グレープフルーツのカロリーは?

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by by 28歳女性・169cm/58kg

爽やかな香りと、苦みと甘みが魅力のグレープフルーツ。ダイエットに活用する人も多い、人気のフルーツですよね!しかし、実際グレープフルーツのカロリーや糖質がどれくらいあるのか知らない方も多いのではないでしょうか?気になる情報を調べてみました!

グレープフルーツと他の果物のカロリー&糖質を比較!

グレープフルーツのカロリーと糖質は、他の果物と比べて高いのでしょうか?低いのでしょうか?グレープフルーツ半分ほどの100gあたりのカロリーで、比較してみました。

果物名 カロリー 糖質
グレープフルーツ 38kcal 7.5g
オレンジ 39kcal 7.1g
スイカ 37kcal 7.6g
40kcal 8.4g
リンゴ 61kcal 13.1g
ぶどう 59kcal 14.4g

桃などの甘い果物と比べて、酸っぱくて苦みのあるグレープフルーツはカロリーも糖質も低いかと思いきや、それほど差はないようです。カロリーに差がないと、ダイエット効果が得られるのか心配ですよね…次の章でさらに深く調べてみました!

グレープフルーツはダイエット向き?気になる疑問を一挙解決!

グレープフルーツをダイエットに最大限活用していくための、お役立ち豆知識をまとめました!

グレープフルーツの栄養素・ダイエット効果は?

カロリーや糖質は他の果物と大差はないものの、グレープフルーツには、ダイエットに効果的な成分がたくさんあるようです。

  • ナリンギン…ポリフェノールの一種で、食欲抑制の効果
  • 食物繊維…便秘解消・老廃物の排出
  • ヌートカトン…グレープフルーツの香り成分。脂肪燃焼の効果
  • ビタミンB1…糖質の代謝促進
  • ビタミンC…肌質改善
  • リモネン…血流促進、代謝アップ
  • カリウム…塩分を排出して、むくみを解消
グレープフルーツをたくさん食べることでビタミンをたくさん摂れたので、肌質が改善しました。

by 18歳女性・145cm/50kg・2kg減

柑橘系のフルーツも、抗酸化作用が抜群に優れています。抗酸化物質は、疲労感のもと!お肌荒れや日焼けにも効果が見込めます。

by F812f959281aff46 真旗 慶子   私がよく作るデトックスウ...

特に、グレープフルーツは、他の果物と違って香りにもダイエット効果が期待できるところが驚きですよね!この「ヌートカトン」という香りの成分は、血流を良くして体脂肪を分解するホルモンを分泌するそう。そのことから、グレープフルーツは「香りで痩せる果物」と言われています。

グレープフルーツの香りには、脂肪燃焼を促進する交感神経をオンにする効果があるので、香りをかぐだけでもダイエット効果が得られます。実際に香りをかいでみると、気分がすっきりして活動的な気分になってきます。

by 7b95771a214fce5a はるの   グレープフルーツの匂いを...

他の果物とのGI値の違いは?

GI値が低い食品は、血糖値の上昇も穏やかで糖の吸収も穏やかにします。GI値が55以下の食品が、低GI食品と言われています。グレープフルーツは、どれくらいのGI値なのでしょうか?他の果物と比較してみました。

果物名 GI値
グレープフルーツ 25
オレンジ 40
スイカ 72
28
リンゴ 40
ぶどう 43

GI値を見てみると、先ほどカロリーや糖質量に大きな差がなかった他の果物と、グレープフルーツとでは半分近く数値に違いが出ました!このような点から、グレープフルーツはダイエットに効果的な果物と言えます。

食事の前にグレープフルーツを食べることで、血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい身体になります。積極的に摂取したいですね。

ダイエッター100名に調査した、ダイエットにおすすめの果物でも、グレープフルーツはランクイン!ぜひ下の記事もチェックしてみてください。

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グレープフルーツのカロリーが気になる人へおすすめの商品3選!

ヤセレポがおすすめする、気になるグレープフルーツ商品を3つ紹介します!

①ルビーレッドグレープフルーツ・シラップ漬け/約200kcal

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出典:www.amazon.co.jp

こちらのシラップはエキストラライトという表示がされていて、糖度が10%以上14%未満になっています。適度な苦みと甘みがあり、ダイエット中でも安心して食べることができます!コストコオリジナル商品なので、要チェックです。実がゴロゴロと入っていて、皮をむく手間が省ける点がおすすめ!

コストコには、他にもたくさんダイエット向けの商品があるので、ぜひ下の記事も見てみてくださいね。

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②トロピカーナ 100% グレープフルーツ/91kcal

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出典:www.amazon.co.jp

生のグレープフルーツが手に入らないときや、ちょっとジュースが飲みたくなったときは、100%のグレープフルーツジュースを利用してみましょう。外出中でも、手軽にグレープフルーツを摂ることができますよ。

②【無印良品】エッセンシャルオイル30ml(グレープフルーツ)

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出典:www.amazon.co.jp

グレープフルーツの香りでも、ダイエット効果が!部屋をグレープフルーツの爽やかな香りで満たすと、食欲抑制効果やリラックス効果も期待できますよ。

グレープフルーツのカロリーや、ダイエット効果はいかがでしたでしょうか?まずは普段の食事後のデザートや、朝食の置き換えなどから取り入れてみては?ヤセレポでも、グレープフルーツでダイエットに成功した例がたくさん。ぜひ、下の記事も見てみてくださいね。

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