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プルーンのカロリーや栄養素は?ダイエットへの活用法&おすすめ商品3選

プルーンといえば、鉄分豊富で健康や美容に効果的!でも甘いので、カロリーが気になりますよね。そこで、プルーンのカロリーや栄養素を徹底調査!プルーンをダイエットに活用する具体的な方法や、おすすめ商品についてまとめました。

カテゴリー:食事  投稿日:2019/05/23

プルーンのカロリーは?生・ドライプルーン・液体別に調査

生のプルーンより、加工されたジャムやドライフルーツを手にする機会が多いプルーンですが、ドライフルーツはとても甘いので実際のカロリーがどれくらいあるのか気になりますよね。

今回は、女性に嬉しい成分もいっぱいな、プルーンのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。

生プルーンとその加工品のカロリーは?

まずは、生のプルーンとそれを加工した商品では、どれくらいカロリーの違いがあるのかを調べてみました!

プルーンの商品 カロリー 糖質
生プルーン1個(約40g) 19kcal 4g
ドライプルーン5個(約40g) 100kcal 30g
液体プルーン(約55g) 150kcal 36g

ドライプルーンは実が乾燥して凝縮しているので1gあたりのカロリーや糖質量は生のプルーンと比べて上がるようです。砂糖が一切使用されていないのに、とても甘く糖度が高いプルーン。糖質もカロリーも決して低いわけではないので、くれぐれもダイエット中の食べすぎには注意しましょう。

他のドライフルーツとのカロリー比較!

プルーンは、他の果物と比べてどれくらいのカロリーなのかも気になりますよね。プルーンをドライフルーツとして食べる方が多いので、他のドライフルーツとカロリー比較をしてみました。

ドライフルーツ名 カロリー(100g)
プルーン 237kcal
あんず 246kcal
いちじく 271kcal
レーズン 300kcal
クランベリー 323kcal
マンゴー 368kcal

他のドライフルーツと比べても、プルーンはカロリーが低めなので、ダイエット中におすすめです。表のものは素材そのものを乾燥させてドライフルーツにしたカロリーですが、ドライフルーツの中には砂糖をまぶしてあるものがあるので、購入の際は注意してください。

プルーンはダイエット向き?気になる疑問を一挙解決!

プルーンをダイエットに最大限活用していくための、お役立ち豆知識をまとめました!

プルーンに含まれる栄養素と効能は?

プルーンには、以下のような健康・美容・ダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。

  • ペクチン(水溶性食物繊維)…血糖値の上昇を抑える・コレステロールの吸収抑制・便秘解消
  • カロテン・ビタミンE…抗酸化作用・アンチエイジング
  • ネオクロロゲン酸(ポリフェノール)…老化の原因となる活性酸素を除去
  • ミネラル…むくみ防止・高血圧の予防・免疫力アップ

鉄分含有量は果物の中でトップクラス

プルーンは、鉄分豊富で貧血予防に効果的…という声をよく聞きますが、食材全体でみると含有量は少なめ。しかし、ドライフルーツなどで簡単に摂取できることから、おすすめ食材と言われるようになりました。

食材全体で見て含有量は少な目でも、果物の中ではトップクラス!貧血でお困りの方は、ぜひプルーンを摂取してみてください。上記の通り、その他の栄養素も魅力的なものばかり。プルーンを食べるだけで新陳代謝が活発になり、老廃物をしっかり排出させて健康的なダイエットができますよ。

プルーンは1日どれくらい食べていいの?

ドライプルーンのカロリーは、5粒で約100kcal、糖質は約30gあることから食べすぎるとカロリーの摂取し過ぎになってしまいます。

また、プルーンには下剤などにも使用される「ソルビトール」という成分が含まれているため、食べすぎたことによってお腹を壊してしまう人もいます。以上のことから、プルーンは「1日最高5粒まで」にしましょう。2~3粒でも十分に栄養を摂取できるので、お腹の調子を見て食べてみてください。

4~5日に1回しか出なかったのが、1日1回か2回は出るように!便秘がひどすぎて、トイレで出すのが出産よりもきつかったけど、便秘がなくなることでストレスが一つ減りました。プルーンを濃縮したエキスなども売っているので、私はパンやヨーグルトにかけたり、お湯に溶いて飲んだりしていました。

by by 32歳・159cm/57kg・プルーンを食べて1週間で便秘解消

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プルーンのカロリーが気になる人へおすすめの商品3選!

ヤセレポがおすすめする、気になるプルーン商品を3つ紹介します!

①ミキプルーン エキストラクト/小さじ8杯(55g)150kcal

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出典:www.amazon.co.jp

プルーンといって、まず初めに思い浮かべる商品といえば、やはり「ミキプルーン」ですよね!CMの効果も絶大で、とても気になる商品です。液体状のプルーンには、栄養素がたっぷり!様々なビタミン・ミネラルを効率よく摂取できますよ。1日小さじ8杯(55g)を摂取しましょう。

②ポッカサッポロ サンスウィート プルーン/240g225kcal

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出典:www.amazon.co.jp

しっとり柔らかい、大粒のドライプルーン。砂糖・保存料不使用なのでプルーン本来の甘みを楽しめます。紅茶やレモン汁、赤ワインに漬けても美味しく食べられるそうですよ。粒状のドライフルーツだと、1日の摂取カロリーも計算しやすいですね!

③1日分の鉄とプルーンドリンク/1本34kcal

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出典:www.amazon.co.jp

栄養たっぷりな、プルーンエキスの炭酸ドリンク。ビタミンCや鉄分、食物繊維を手軽に摂れます。コンビニなどでも、プルーンを使用したドリンクが販売されているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

プルーンのカロリーやダイエット効果を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?プルーンは、生食やジャムやエキス、ドリンクなど形も様々に販売されているので、自分が取り入れやすいものを選んで効率的に摂取していきたいですね。

ヤセレポでは、ドライフルーツをダイエット中の間食にしたライターの記事も紹介しています。気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね!

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