Medium b693843b78712029

さくらんぼのカロリーや栄養素は?ダイエットへの活用法&おすすめ商品3選

見た目も可愛く、ちょっと高級で甘くて美味しいさくらんぼ。糖度が高いので、ダイエット中の方はカロリーが気になりますよね。さくらんぼはダイエット中におすすめの果物なのでしょうか?さくらんぼのカロリーや栄養素について詳しくまとめました。

カテゴリー:食事  投稿日:2019/06/01

さくらんぼのカロリーは?

D2163b4faa75abf2

対になった愛らしい見た目で、眺めてているだけでも癒されるさくらんぼ。味も甘くて美味しく、高級感ある甘さが魅力的ですよね。そんなさくらんぼの、カロリーや栄養素はご存知でしょうか?実はさくらんぼには、ダイエットに効果的な栄養素も豊富なんです!

今回は、さくらんぼのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。

さくらんぼと他の果物のカロリー・糖質を比較!

他の果物とさくらんぼでは、カロリー・糖質はどれくらい違うのでしょうか?比較してみました。

果物名 100gあたりの量 カロリー 糖質
さくらんぼ 10粒 60kcal 14g
いちご 6個 34kcal 7g
りんご 半分 57kcal 14g
バナナ 3分の2 86kcal 22g
みかん 1個 46kcal 12g

さくらんぼは、1粒あたり3~6kcalです。1粒あたりは低カロリーなので、つい量を食べすぎてしまうと、カロリーオーバーになってしまいます。食べすぎ防止のためにも、あらかじめ個数を決めて食べる工夫をしたほうがいいでしょう。

さくらんぼはダイエット向き?気になる疑問を一挙解決!

さくらんぼをダイエットに最大限活用していくための、お役立ち豆知識をまとめました!

さくらんぼのダイエットに効果的な栄養素は?

さくらんぼには、以下のような栄養素が含まれています。

  • アントシアニン…抗酸化作用・血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を予防する
  • 有機酸…エネルギー代謝の効率アップ
  • ビタミンE…細胞の老化を抑制・血液の流れをスムーズにする
  • ビタミンC…抗酸化作用・肌質改善
  • カリウム…むくみの解消
  • 鉄分・葉酸…貧血予防
  • ソルビートル…便秘改善

さくらんぼには、健康や美容に効果的な栄養素がたくさん含まれていることがわかります!しかし、さくらんぼ1粒が小さいため、たくさん食べないと栄養補給の理想的な量にはなりません。

ただし、鉄分量が果物の中でもトップクラスであったり、妊娠中に必要な葉酸なども含まれているので、1日の目安量を守って積極的に摂り入れたい果物です。

さくらんぼを食べる時の注意点は?

上記であげた「ソルビートル」という、天然の甘味料には下剤の作用も含まれています。ソルビートルは消化されにくいため、食べすぎてしまうとお腹を壊す原因にもなります。さくらんぼの1日の目安量は10~20粒程度と言われているので、量を守って食べるようにしましょう。

さくらんぼとアメリカンチェリーの違いは?

見た目はとても似ている2つのさくらんぼですが、国産の佐藤錦などのさくらんぼと、アメリカンチェリーではどのような違いがあるのでしょうか?

カロリー・糖質の違いは?

名称 カロリー 糖質
さくらんぼ 100g 60kcal 14.0g
1粒6g 3kcal 0.7g
アメリカンチェリー 100g 66kcal 15.7g
1粒13g 9kcal 2.0g

さくらんぼとアメリカンチェリーでは、それほどカロリー・糖質の差はありません。大きさは、アメリカンチェリーの方が大きく、水分量がさくらんぼよりも少ないためカロリーも少し増えるようです。

栄養素の違いは?

  • さくらんぼ…水分量が多く、ビタミン類が豊富。代謝をアップさせて脂肪を燃焼させる
  • アメリカンチェリー…アントシアニンやミネラルが豊富。脂肪吸収を抑え、むくみを解消させる

それぞれに、豊富に含まれる栄養素に違いがあります。どのダイエット効果を求めるかで、さくらんぼとアメリカンチェリーを選んでみてはいかがでしょうか?

さくらんぼのカロリーが気になる人へおすすめの商品3選!

ヤセレポがおすすめする、さくらんぼの商品を3つ紹介します!さくらんぼは5月~7月に出回るので、生食ももちろんおすすめですが、加工品も上手に摂り入れていきましょう。

①山形県産 特秀・2L玉 さくらんぼ佐藤錦/1粒約6kcal

6150421ce0865ee7

出典:www.amazon.co.jp

さくらんぼといえば、「佐藤錦」!とても有名で、贈答用にもぴったりな高級さくらんぼですよね。上品な甘さで、つやつやの実が美しく、自分へのご褒美にいかがですか?1粒あたりのカロリーは低いので、じっくり味わって食べたいですね。

②軽井沢農園 三温糖 さくらんぼジャム/100g250kcal

Cfdb46479841a37d

出典:www.amazon.co.jp

さくらんぼと三温糖だけで作った、こだわりのジャム。ヨーグルトに入れたり、パンに乗せたりと、季節を関係なく手軽にさくらんぼを食生活に摂り入れることができます。

③ドライフルーツ 無添加(アメリカンチェリー)/1粒約6kcal

Ec890e91c3973a50

出典:www.amazon.co.jp

無添加・無糖のアメリカンチェリーのドライフルーツ。水分が抜けたことで、甘みが凝縮されているので、1粒でも満足の濃厚な味になっています。ヨーグルトやケーキのトッピングにもおすすめ!

さくらんぼのカロリーや糖質、ダイエット効果はいかがでしたでしょうか?美味しいからといって、1日に何粒も食べてしまってはお腹を壊してしまったり、カロリー摂取量が増えてダイエットには効果的と言えません。

注意点をしっかり把握して、ダイエット中も旬のフルーツを楽しみたいですね。

人気記事