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くずきりのカロリーや栄養素は?ダイエットへの活用法&おすすめ商品3選

なんとなく、寒天などと並んで低カロリーなイメージのある「くずきり」ですが、実際のカロリーはどれくらいなのかご存知ですか?ダイエットに効果的な栄養素も含まれているのか気になりますよね!今回は、そんなくずきりについて調べてみました。

カテゴリー:食事  投稿日:2019/06/07

くずきりの原材料やカロリーは?

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くずきりというと、ツルっとした喉越しで寒天のように食べられる、見た目にも低カロリーそうな食品ですよね!しかし、くずきりの原材料は何なのかご存知でしょうか?今回は、そんなくずきりのカロリーや栄養素など、詳しく調べてみました!

くずきりの原材料とカロリーは?

くずきりの原材料は「葛粉」といい、ご飯やうどんなどと同じ炭水化物です。見た目が寒天に似ているため、低カロリーそうですが、実は高カロリーで糖質も高い食品。食べる時には、注意が必要です。

くずきりのカロリーと糖質は?他の食品との比較

では、くずきりのカロリーはどれくらいなのでしょうか?他の食品と比べてみました。

商品名 カロリー(100gあたり) 糖質
くずきり 135kcal 33.3g
うどん 105kcal 20.8g
ところてん 2kcal 0g
白滝 6kcal 0.1g
春雨 84kcal 19g
くずもち 91kcal 22.5g

くずきりのカロリーに、びっくりした方も多いのではないでしょうか?見た目はところてんのようでも、カロリーと糖質の違いは歴然!しかも、ダイエット中はなるべく控えたい炭水化物のうどん以上のカロリーと糖質があるんです。糖質制限中にも、控えたい食材です。

葛粉を使った他の食品のカロリーと糖質は?

くずきりの原材料である「葛粉」を使った食品は、他にも色々あります。それぞれのカロリー・糖質を調べてみました。

商品名 カロリー(100gあたり) 糖質
葛餅 160kcal 36.8g
葛湯 60kcal 13.5g
ごま豆腐 81kcal 8.1g

葛湯はどれくらいの葛粉を溶かすかによって、カロリーが変わってきますが、だいたい1杯のカロリーが上記のようになります。また、ごま豆腐は豆から作られているのではなく、葛粉を使用して作られています。独特なもっちり食感は、葛粉特有のものだったんですね。

いずれにせよ、葛粉を使った食品はどれもカロリーと糖質が低いわけではありません。食べるときは、きちんとカロリー計算をして、食べすぎないように気を付けましょう。

くずきりはダイエット向き?気になる疑問を一挙解決!

くずきりが、意外にも高カロリーで糖質も高いことが分かりましたが、食べ方次第でダイエット効果はある食材なのでしょうか?気になる情報を調べてみました!

くずきりのダイエット効果は?

くずきりには、以下のようなダイエット効果が期待できます。

  • 腸内環境を整え、便秘解消の効果がある
  • 消化に負担をかけずにエネルギー補給できるので、風邪のときなどにおすすめ
  • 身体を温めて、代謝を助けてくれる

風邪をひいたときや、腸内環境が悪いときなどには「葛湯」を飲む習慣がありますよね。また、「葛根湯」という薬があるように、葛は薬効に優れている食材です。体調が悪いときには、葛の身体を温める作用や、高カロリー・高糖質が役立つようです。

健康にいい食材ですが、あえてダイエット中に積極的に摂るべき食材でもないと言えます。

ダイエット中にくずきりを食べる際の注意点は?

鍋にくずきりを入れる際は、野菜や肉を多く食べるように心がけ、くずきりは少量を楽しむようにしましょう。また、黒蜜をかけてデザートとして食べる際は、きな粉や黒蜜の量は極力控えめにしてできるだけカロリーをカットするようにしてみましょう。

くずきり自体に、それほど栄養素が含まれているわけではないので、くずきりばかりを食べていると栄養が偏ってしまいます。寒天や白滝などで代用してみたり、量や食べ方を工夫するようにしてみましょう。

くずきりのカロリーが気になる人へおすすめの商品3選!

ヤセレポがおススメする、葛を使った商品を3つ紹介!ぜひ、チェックしてみてくださいね。

①ひとくち和菓子 黒糖くずきり/20kcal

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出典:www.amazon.co.jp

こちらは葛粉にこんにゃく粉を混ぜた、一口タイプの黒糖くずきり。こんにゃく粉が混ざっているので、低カロリーでもちもちツルっとした食感を楽しむことができます。小分けになっているので、食べすぎ防止にもなりますね。

②くず餅 /298kcal

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出典:www.amazon.co.jp

電子レンジで、自分で作れるくず餅。本葛の、もっちりとした味わいを楽しめます。きな粉と黒蜜は、ダイエット中はなるべく少な目につけるとカロリーオフできますよ。くず餅は食べ応えがあるので、満足感も得られますね。

③国産100% しょうが本くず湯/1杯20g・78kcal

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出典:www.amazon.co.jp

風邪を引いたときや、身体を温めたいときに効果的な生姜くず湯。生姜には血行促進や発汗、脂肪燃焼の効果が期待できます。ダイエット中は、代謝を良くさせるためにも生姜と葛湯のダブル効果で、身体の中をポカポカにしましょう。

くずきりのカロリー・糖質、ダイエット効果はいかがでしたか?思ったよりも、くずきりが高カロリーでびっくりしましたよね。ただ、薬の材料にもなる葛は身体にとてもいいので、食べすぎに気を付けて上手に食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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