48.7キログラム

2015年08月23日の体重56.0kg/今朝の体重:48.7kg・体脂肪率:19.8%

食事の準備が面倒で 、毎日同じメニューの繰り返し。
数少ないメニューのローテーション。
でも、平気なの。自分のずぼらさが有難い (・人・)


【朝食】
20220614_朝食(1)
20220614_朝食(2)
・カフェオレ(加糖)
・サラダチキンとしめじとブロッコリーのソテー


サラダチキンは手作り。チキン+しめじ+ブロッコリーで低糖質メニュー。


【昼食】
20220614_昼食(1)
20220614_昼食(2)
・ビビンバ


オートミール×30グラムを使ったアレンジレシピ。


【夕食】
なし


【間食】
・ピーナッツ

20220425_間食(1)
20220425_間食(2)
・プロテインパンケーキ


大豆プロテイン×30グラムを使用するアレンジレシピ。
これ1個でタンパク質を(計算上では)16グラム以上摂取できる優れもの。

20220613_間食
・カフェオレ(加糖)

20220608_間食(2)
・たらみ『カロリコカロリカ0kcal』みかん味


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