【1週間献立】産後ダイエット本気のダイエットメニュー


個別食事栄養コンサル

〆切ました 次回募集はお盆明け頃です。またこちらにて掲載します。こちらから





おはようございます


リクエストを頂いていた



ダイエット本気の
1週間献立メニューですおねがい


時々外食でリフレッシュもしますが




食事改善9.5割気づき

余裕がある時にステッパー
隙間トレーニングを行っています。






過去の食事記録の記事一覧はここから

下矢印下矢印




  赤魚の煮付け定食


赤魚は、コープの冷凍食品です。

骨もなく、タレが美味しくて

ご飯が進むのです...コープ最強🔥









  豚しゃぶサラダ定食


豚肉は、赤みが多いもも肉を使います。

ダイエット中はバラ肉は控えて

脂身の少ない部位を選びましょう!



ラタトゥイユは
ニンニクで野菜を炒めて
トマト缶🥫を加えて
柔らかくなるまで煮込みました🍅
(塩で味を整えます)

なるべくお塩にこだわると味が違います♥
岩塩、ぬちまーすあたりがおすすめ!


  アジアン定食


週に1度の夫が休みの日は

作ってもらうことに。

昔は高カロリーが多めでしたが

最近は一緒にダイエットしていますOK二重丸



パッタイの米粉麺は、

乾麺60g/食 にして、

トッピングをモリモリにしてます♥


サーモンポキは、

ごま油少し(小さじ1以下)

すりおろしニンニク 小さじ1

レモン汁 大さじ1

ごま 大さじ1


あとはお好みで薬味たっぷり入れます🥒



  焼きイカ定食


イカって、かなり低脂質なのに

タンパク質はピカイチ🤴二重丸

マヨネーズをつけたいところだけど、

ここはグッと我慢してそのまま♥




  夏野菜と鶏ムネの焼き浸し定食



水晶鶏の作り方はこちら


焼き浸しはこちら


もずくスープはこちら



  もずくオートミール定食


上の☝️もずくスープに

オートミールを加えて加熱!

翌日はリゾットにすると美味しいです♥

もちろん、白米でリゾットにしてもOK!



魚は下味冷凍が便利です


  お刺身定食


週末はお刺身が多いですね〜!

お刺身大好きです🐟ニコニコ



 振り返ると、

ラタトゥイユや焼き浸しなど

野菜の常備があると

便利でした🥗気づき



連休中はおうちでまったり笑い

去年買ったウォーターテーブルが

大活躍ですOK


それでは!今週も頑張りましょう!





購入品まとめは👇🏻こちら

 


 

 
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〆切ました 次回募集はお盆明け頃です。またこちらにて掲載します。こちらから

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