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プライベートジムの筋トレで4kg痩せた!後にリバウンド…

マンツーマンで筋トレ方法や食事指導を受けられるプライベートジムが流行っていますよね。私も、2ヶ月の筋トレプライベートレッスンを受講しました。その結果、見事ダイエットに成功!でも、その後リバウンドしてしまいました。その経緯を紹介します。

ライター:匿名希望  カテゴリー:運動  投稿日:2017/01/06

「結果にコミット」どこでする?金額は?

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「結果にコミットする」。2016年、テレビでよく耳にしたキーワードではないでしょうか?

これは、筋トレ、食事制限をしながら、減量・ボディメイクを目指すライザップのキャッチフレーズです。高額ですが、短期間で必ず痩せる・見た目が大幅に改善することを売りにしています。

出っ張ったお腹やたるんだボディラインが、約2ヶ月で劇的に変わるということもあり、意識の高い人を中心に、今年大ヒットしました。結果は出るにしても、高いのでは?という印象も強いかと思います。実際にライザップの2ヶ月の金額を見てみましょう。

ボディメイクスタンダードコース(1回50分×16回/2ヶ月)の場合(税別)
入会金 50,000円
コース料金 298,000円
合計 348,000円

週に2回50分ずつの筋トレのパーソナルレッスンに日々の栄養指導を受けるだけで、2ヶ月で35万、1ヶ月に換算しても18万程度と相当お高め。

ライザップ以外では、同様のサービスを受けることが出来るのでしょうか?

一つの例として、コナミスポーツには「バイオメトリクス」というプログラムがあります。内容は筋トレの個人レッスン&食事指導なので、ライザップと同様のサービスなのでは?と思いました。

バイオメトリクス(新規4週間)の場合(税込)
パーソナル グループ
週3回コース 54,000円 37,800円
週2回コース 41,040円 30,240円
週1回コース 28,080円 22,680円

お値段は上記の通りです。ライザップと同じように1ヶ月週2回の筋トレ指導&食事のアドバイスを受けたとしても、4万円と約5分の1なので、かなりお得です。

他の企業も、同様のサービスを提供することが多くなりました。大手スポーツジムはもちろん、筋トレ&栄養指導に特化しているところも多くなっているので、あなたの町のジム情報を調べてみることをおすすめします。

コナミスポーツでプライベートレッスンを2ヶ月受講した感想&結果

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筆者は約6年前にコナミスポーツにて、バイオメトリクスのプログラムを2ヶ月受講しました。合計8万円払って、結果にコミットしようと試みました。

家から車で20分ほどかけてジムに行き、50分のレッスンを週2回。食事についても、当時は母親のサポートもお願いしながら進めました。

筋トレのパーソナルレッスン

ある日の筋トレメニューをご紹介します。

  • レッグプレス(大腿筋を鍛える)20回×3セット
  • レッグエクステンション(大腿四頭筋を鍛える)20回×3セット
  • レッグカール(ハムストリングスを鍛える)20回×3セット
  • クランチ(腹筋を鍛える)10回×3セット
  • ジャックナイフ(腹筋を鍛える)10回×3セット
  • ラットプルダウン(広背筋を鍛える)20回×3セット
  • ショルダープレス (肩を鍛える)10回 x 2セット

1対1での筋トレレッスンは、毎メニューごとに「もう無理!負荷をもっと軽くして下さい」とトレーナーさんに懇願しながら進めるくらい、相当つらいものでした。

大きな筋肉から小さな筋肉まで、10回や20回を1セットとして、計2セットから3セット。だんだん負荷を重くしていくので、最後のセットはかなり気合をいれないと持ち上がらないくらいです。

足の筋肉、腕の筋肉、インナーマッスルなど、かなり広い範囲の筋トレを行いました。

栄養指導

バイオメトリクスの食事は、レトルトメニューとチャレンジメニューがあります。レトルトメニューを選ぶと、余計に費用がかかってしまうので、筆者は自分で作るチャレンジメニューを選びました。

タンパク質を中心に一日1,400kcalと決められているため、そのカロリーを超えないように内容や量をコントロールする必要があります。

カロリーを適正に抑えるということ、また、バランス良く食べるということについて、口を酸っぱくトレーナーさんから言われていました。体重が思うように減らないと、「食べ過ぎじゃない?」とプレッシャーを掛けられることも多々ありました。

2ヶ月実践した結果発表!

高額払っているにも関わらず、途中で辞めようかと思ってしまうくらい、筋トレも栄養コントロールもしんどかったです。それだけ頑張った結果、以下の通りとなりました。

2ヶ月のコミット結果
before after
身長 155cm 155cm
体重 62.8kg 58.6kg
体脂肪率 31.5% 26.5%

コミットしたのに・・・リバウンド!

ここまで紹介した内容だけ読むと、「結果にコミットできた」成功談のように聞こえますよね。2ヶ月というスパンで見れば、成功だったと思います。辛い思いをしたなりに結果が出て、頑張って良かったと思える結果となりました。

でも、その後リバウンドしてしまったんです。ダイエットプログラムを行っていた2ヶ月間については、相当量の運動を行い、食事にも気をつかっていました。でも、終わってから気が抜けてしまったんです。

3ヶ月後のリバウンド状況
終了直後 終了後3ヶ月
身長 155cm 155cm
体重 58.6kg 63.5kg
体脂肪率 26.5% 28.2%

見事に体重も体脂肪率も、増えてしまいました。特に体重については、プログラム開始前より増えるという残念な結果に。

週2回行っていた筋トレは、プライベートレッスン終了後は中止。意識的にバランス良く食べていた食事も、気付けば丼や麺類に。単なる脂肪デブから、筋肉デブとなってしまい、8万円かけて頑張ったのは何だったのか、と言いたくなるような結果となってしまいました。

本当にコミットするために

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ダイエットは、短期的に頑張って終わるものではありません。仮に短期間のプライベートジムで結果が出ても、長期間頑張り続けないと、以前と同じ体型に戻ってしまったり、前より太ってしまうこともあります。

自分にあった方法で、長く続けながら、減量してスタイルアップしていきたいものですね。

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