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私が炭酸水ダイエットに失敗した理由。効果を上げる方法は?

「炭酸水ダイエットを1ヶ月続けてみたけど、なかなか痩せない・・・」とお悩みの人必見!痩せない理由は飲むタイミングと量を間違っているからかも?炭酸水ダイエットの間違ったやり方と効果のある方法を体験談とともにご紹介します◎

ライター:koharu  カテゴリー:食事  投稿日:2017/01/06

この体験談を書いた人

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大の甘党で、たくさん食べながらも痩せる方法はないかと常に探しています。ダイエットしたいという気持ちを後押しするような記事を書きたいです。

炭酸水ダイエットの効果

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お茶ダイエットや白湯ダイエットなどが有名なように、飲むだけで痩せられるダイエット方法は多いですよね。中でも私が特に気になったのが「炭酸水ダイエット」!食前や、間食の代わりに炭酸水を飲むことでお腹が満たされ、食事の量が減り、痩せることができるという簡単ダイエットです。

普段からほとんど炭酸飲料を飲まないため、飲むだけでお腹が膨れて満たされるという感覚が分からなく、とても興味を持ちました♪しかも無糖でゼロカロリー!これはダイエット向きかも?と思い、挑戦してみることに。

約1ヶ月、炭酸水ダイエットをして感じた効果は以下の通りです。

  • 体重は減らなかった。
  • 間食をやめることができた。
  • むくみが解消された。

約1ヶ月の間、炭酸水を飲み続けましたが、体重の変動はほとんどありませんでした。後述しますが、どうやら炭酸水ダイエットにはいろいろな注意点があり、飲む量を間違えると体重は減らないのだとか・・・。

私が炭酸水ダイエットに失敗した理由

炭酸水ダイエットは飲む時間と量がポイントです!

「ただ炭酸水を飲んでいればお腹が満たされて他にものを食べなくて済む」と思っていた私は、飲むタイミングや、量にまでは気をつけていませんでした・・・。

日頃の飲み物(お茶、珈琲、牛乳など)を全て炭酸水に変え、こまめに水分補給を摂るやり方では、ダイエット効果はなかったんです!そのため、体重に変わりはなかったのだと思いました。

私の間違った炭酸水ダイエットのやり方を反省しながら、効果のある方法についてご紹介します。

私が実践した「間違った」炭酸水ダイエット

まずは私の間違った炭酸水ダイエットのやり方はこちらです。

  • 日頃の飲み物を全て炭酸水に変える。
  • お腹が減らないようにこまめに少しずつ飲む。

1つ目の間違いは日頃の飲み物を全て炭酸水に変えること。ダイエット目的で飲む場合、炭酸水を飲んでお腹を満たすのは食事の前や、間食をしたくなったとき。水分補給程度の飲み物を炭酸水に変えてもダイエット効果はありません。

2つ目は日頃の飲み物を炭酸水に変えたことで、常に水分補給程度の少ない量を飲んでしまっていたこと。炭酸水はたくさん飲むと胃の中で炭酸ガスを発生させ、胃をパンパンになるまで膨張させますが、少ない量だと逆に胃の動きを活発化させ、食欲を増進させてしまいます。

結果的に炭酸水ダイエットで太ることはなかったものの、飲むタイミングと量を間違えていたので、痩せることもなかったのだと思いました。

正しい炭酸水ダイエットの方法

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  • 炭酸水を飲むのは「食前」と「間食時」または「食中」
  • 1回に飲むのは500mlくらい。
  • 常温の炭酸水を飲む。

飲むタイミング

炭酸水ダイエットで効果的な飲むタイミングは「食前」「間食時」「食中」とされています。

炭酸水を飲むと、胃の中で炭酸ガスが発生し胃が膨らみます。満腹感を得られるので、食事の前や、間食したくなったとき、食事の最中などに飲むことが効果的なんです♪

飲む量

ダイエット効果のある炭酸水の量はペットボトル1本、つまり500mlくらいです。それ以下の量を飲んでも、胃はパンパンになるまで膨れず、逆に胃の動きを活発化させて食欲を増進させてしまいます。

満腹感を得てダイエット効果を上げるためには500mlほどの量を飲むことがポイントなんですね♪

炭酸水ダイエットで感じたメリット!

①間食をやめられた

間違ったやり方を見直し、まずは間食したくなったときに炭酸水を500ml飲んでみることに。日頃から炭酸飲料を飲んでいる人は分かると思うのですが、500mlを飲むって結構大変なんですよね。

甘いジュースならまだしも、無糖のゼロカロリー炭酸水は味がないため、いきなり500mlを飲むのは辛いかも・・・。でも飲みきった後はお腹がいっぱいになり、間食はしなくて済むようになりました!

②むくみがとれた

むくみは体内に老廃物や余分な水分が溜まった状態のことをいいます。どんな炭酸水を飲むかにもよりますが、むくみの解消をしてくれるのは「ミネラル」を多く含んだ炭酸水です!

ミネラルとはカルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどといった食べ物に含まれている成分のことをいいます。特にむくみに効くミネラルはカリウム、マグネシウムなどで、不足するとむくみの原因になってしまうんです!

むくんでしまう原因の一つに体内のナトリウム量とカリウム量のバランスがあります。ナトリウムが過剰になり、カリウムが不足すると、むくんでしまうんです。ナトリウム排出のためにはカリウムの摂取が必要です◎

マグネシウムにはナトリウムの量を調節し、体内に溜まった余分な水分を排出する働きがあります。

ミネラルを多く含む炭酸水のご紹介♪

むくみの解消・ダイエットに「炭酸水」が効果的なのはわかりましたが、実際に買って飲むとすると何を買えばいいのか迷ってしまいますよね!そこで、ミネラル豊富な炭酸水をご紹介します♪

①ハイドロキシダーゼ(フランス産)

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出典:drinkshop.co.jp

フランス産の硬水ミネラルウォーター(炭酸水)です!ダイエットやむくみの解消だけではなく、ミネラルが豊富なため「美容効果」や「便秘の解消」を期待して飲んでいる人も多いようです。カリウムも豊富に含んでいますが、ナトリウムも多いため、少し塩っぽい味がするんだとか。

超硬水なため、興味ある人はまず1本試してみてから購入することをおすすめします◎

②ゲロルシュタイナー(ドイツ産)

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出典:drinkshop.co.jp

モデルの平子理沙さん、グラビアアイドルの山本梓さんも飲んでいると噂のゲロルシュタイナーは強めの炭酸が特徴のダイエッターに人気の炭酸水です!ドイツ生まれの超硬水でですが、強炭酸だから、飲みにくさはあまり感じないんだとか。

マグネシウムを多く含んでいます♪

③サンペレグリノ(イタリア産)

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出典:drinkshop.co.jp

イタリア生まれのサンペレグリノはレオナルド・ダ・ヴィンチも飲んでいたと噂の炭酸水です!炭酸自体は弱~中ほどなので、キツイ炭酸が苦手な人には飲みやすいかも!マグネシウム、カルシウムなどを多く含んでいます◎

炭酸水ダイエットの間違ったやり方から、効果的な方法、飲むタイミングなどの具体的なことまで紹介しました!おすすめの炭酸水は硬水で馴染みがない人も多いと思いますが、ダイエット用飲料として挑戦してみるのもアリですよ♪

ぜひ参考にしてみてくださいね!

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