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ダイエットのために有酸素運動を1か月続けてみた。効果と感想

有酸素運動はダイエット方法として有名ですが、本当に効果はあるのでしょうか?きちんと続けられるでしょうか?私が今回1ヵ月間実践してみた結果と効果、感想をご紹介したいと思います!

ライター:ちゃんさき  カテゴリー:運動  投稿日:2017/01/06

2日に1回の有酸素運動、1ヵ月で減量成功!

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有酸素運動で健康的に痩せられることは割と良く知られていますよね。ただ私自身試したことはありませんでした。

そこで1ヵ月試してみた結果、155cm・48.5kgから46.3kgと、およそ2kgの減量に成功♪ちなみに以下の食生活は全く変えていません。

  • 3食必ず摂る(しかし時間帯は不規則)
  • 炭水化物多め(ラーメンやうどんなど麺類が特に多いです)
  • 間食を摂る(スナック菓子は好きではないので食べませんでしたが、飴・チョコ・グミなど食べていました)

ダイエット効果は人によって様々ですが、今回私が実践した方法と感じた効果に関して紹介していきます♪

私が実践した有酸素運動の方法

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  • 運動内容:ジョギング
  • 所要時間:30分(有酸素運動は20分以上が効果的と言われています)
  • 時間帯:夜、入浴前(試した季節:夏)
  • 速度:ゆっくりめ(5.5~6.5km/hくらい)
  • 頻度・期間:週3回(2日に1回)を1ヵ月

このルールを守って有酸素運動をすることにしました!

有酸素運動を1ヵ月続けた感想&効果

有酸素運動は意外ときつくない!

有酸素運動は20分以上継続することがダイエット効果につながります。水分補給など休憩をいれても良いですが、私は1分以上休憩はしませんでした。運動し続けられるペースを自分で保ちながら気楽にジョギングをしたので「すごく苦しい、、」と思うことはありませんでした♪

もしそれでもジョギングはなかなかキツイという人は、ウォーキングから始めて徐々に身体を慣らしても良いと思います◎

2日に1回&短期集中で続けられる♪

正直運動を習慣化してない方ははじめは大変かもしれません、、、何事も続けることは簡単ではないですよね。私も特別な習慣があるわけではありませんでした。

だからこそ、自分でペースを決めてゆっくり続けられるジョギングは私には合っていたと思います。昼間より少しひんやりした空気を吸い、好きな音楽を聞きながら運動するのはけっこう気持ちが良かったです。

また、毎日だとなかなか厳しいと感じたため2日に1回という頻度に、かつ短期で痩せたいので1ヵ月間だけと期間も設定しました。1ヵ月間だけ絶対頑張る!と思えたからこそ続けることができたのかなあと思います(笑)

運動後の空腹はプチ間食で乗り切った!

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結論から言うと、お腹が空きすぎて目が覚めてしまう、続けられないくらい空腹と葛藤する、、、なんてことはありませんでした!

ジョギングをするタイミングとして私が注意していたのは「入浴前にする」ということだけ。夕食を先に食べる日もあれば、走った後に食べることも。毎日の仕事が終わる時間が違ったり、友達と遊んだりするときもあったので、時間帯はなるべく自由にできるよう設定しました。

ただ、あくまでもダイエットとしてやっているので普段の食生活は変えませんでしたが、「運動後に普段より多く食べない」ということは守りました。やっぱり運動をした分だけお腹は空くので、特に夕食後運動したあとは少しキツいかもしれません。

どうしてもお腹が空いたときは…

  • 豆乳
  • 野菜ジュース
  • チーズ
  • ナッツ

などなど、「糖質が少なめ」で「ビタミン豊富なもの」や、「たんぱく質を手軽に摂れるもの」「栄養価の高いもの」を選んで摂取していました!もちろんドカ食いはダメですよ(笑)

ダイエット以外の効果もあった!

今回、減量に加えて次の2つの効果も期待して有酸素運動に取り組みました。

  • 美肌効果:基礎代謝が上がることにより老廃物を溜めなくなる
  • 便秘改善:有酸素運動によって大腸の蠕動運動が促進される

結果としてはどちらも「やや改善された」というところでしょうか!

美肌、、、とまではいきませんが、ニキビができにくくなりました♪1週間に1~2度しか出ないくらいひどい便秘だったのですが、2日に1度は出るようになりました。この効果が1ヵ月だけの運動で感じられたので私としては大満足です!!

有酸素運動は無理のないペースで行うのがおすすめ!

有酸素運動ダイエットの結果はとても満足いくものとなりました!むしろ、2日に1回ではなく毎日行えばより効果があったかもしれないと思いました。

一番のポイントはやはり続けられる程度のスピードで継続することです。ストレスもかからなかったですし、体への負荷も少ないことがとてもうれしかったです。みなさんもぜひ試してみてくださいね。

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