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実際に効果があったリンパマッサージの方法。部位別・動画5選

「朝起きたら顔のむくみがひどい」「長時間の立ち仕事で脚がむくんでしまう」「手がむくんでパンパン」など、むくみの悩みを持つ人は多いですよね!実際に試して、効果を実感できたおすすめリンパマッサージを動画でご紹介します♪

ライター:koharu  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/01/21

この体験談を書いた人

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大の甘党で、たくさん食べながらも痩せる方法はないかと常に探しています。ダイエットしたいという気持ちを後押しするような記事を書きたいです。

リンパマッサージがおすすめな理由

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リンパ節は体のいたるところにあります。リンパを刺激してマッサージすることで、体内に蓄積している老廃物を排出し、むくみ・冷え性・肌トラブルの改善が期待できます。

なんと、リンパマッサージをするだけで痩せられた!という口コミもあるんです◎リンパマッサージをおすすめしたい理由は口コミで高評価だから。まずはリンパマッサージで痩せた人の口コミをご紹介します◎

口コミで高評価!5点満点中4.6点

お腹、ふともも、二の腕は、自分でもリンパマッサージしやすく、またリンパの流れが滞りやすいから、常に、暇があれば触っています。リンパは毒素だから、流し続けると、毒素が処理されるみたいで、便通も良くなります。1年間で10キロ痩せましたが、自力リンパマッサージのお陰だと思いますヾ(@⌒ー⌒@)ノ

出典:sportsclub.nifty.com

リンパマッサージしてる途中から体がポカポカしてきて冷え症で普段冷たい足もポカポカして気持ちいい
すぐに体で変化が分かるのがめっちゃいい
お手軽やしこれからも続けます

出典:sportsclub.nifty.com

リンパマッサージダイエットの本を買いました。一日数分のマッサージで一週間で効果が現れます、とか書いてあって、かなり半信半疑で一週間やってみました。体重はそんなに変わらないのですが、体脂肪2%、ヒップ9cm(もともとデブですが)、ウエスト4cmも減って本当にびっくりしてます。今までこれだけ楽でこんな効果があったダイエットは初めてです。

出典:sportsclub.nifty.com

運動や食事制限は苦手!でも痩せたい!と考えている人はまずはリンパマッサージを始めてみるのもアリかもしれません!

リンパマッサージを試して実感した効果

私が実際にリンパマッサージをしてみて感じた効果をご紹介します!タイミングを決めて行うのではなく、朝起きた時、お風呂に入ってる間、入浴後など、気付いた時にマッサージするようにしていました。

  • マッサージした部位がすっきりとした。
  • 服のサイズに余裕がうまれた。

もともとむくみやすく、顔や手足はパンパンなことが多かったのですが、気付いたときにリンパマッサージを意識して行うだけですっきりとしました。特にフェイスラインがはっきりしてきたのが嬉しい効果でした◎

むくみがとれた。

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リンパの役割の1つが、体内にある老廃物を体外に排出することです!老廃物のほとんどは静脈によって排出されますが、静脈で処理できなかったものはリンパによって外へ排出される仕組みになっています。そのため、体内の老廃物を綺麗に外に出すにはリンパマッサージは欠かせないのです!

リンパ節は後頭部や鎖骨、腋の下、耳の下、顎の下や、ひじ・膝の裏側など、体のいろいろな場所にあります。リンパ節を刺激して「リンパ節の詰まり」を解消し、老廃物をマッサージで流すことによってむくみの解消に繋がります♪

実際にリンパマッサージを行うと、肌の色が明るくなり、血流がよくなったように感じました◎むくみも解消され、フェイスライン・脚・腕などがすっきりとしました♪

服のサイズに余裕ができた。

むくみが解消されてすっきりしたため、服のサイズに余裕ができたのがリンパマッサージで得られた一番の嬉しいポイントでした◎効果を実感できると、がぜんやる気に繋がりますし、もっと続けようという気持ちになるんですよね♪

二の腕や脚は特に細くしたい部位。リンパマッサージですっきりしたことで、以前よりも服を着るのが楽しくなりました◎

部位別・実際に効果があったリンパマッサージの動画5選!

①老廃物を流す!小顔になるリンパマッサージ!

リンパマッサージの手順
①両手を首の後ろで組み、上から下へとさすり流す。5回繰り返す。
②両耳の下のくぼみを中指で押しながら10秒間キープ。
③両耳の下から鎖骨まで、親指以外の4本の指でさすり流す。5回繰り返す。
④鎖骨から肩に向かって、親指以外の4本の指でさすり流す。5回繰り返す。
⑤額・頬・顎周りなどのリンパマッサージが続きます。

顔周りから首、鎖骨などのリンパを刺激して老廃物を順に流していくリンパマッサージです。マッサージをするときはお風呂上りなどのリラックスタイム・体が温まっているタイミングで行うとより効果的ですよ♪体がぽかぽかしているので、効果を感じやすいです。

②二重あごを解消!リンパマッサージ!

リンパマッサージの手順
①手のひらを耳の下にあてて、鎖骨までさすり流す。3回繰り返す。
②反対の手を同じ側の耳の下にあてて、鎖骨までさすり流す。3回繰り返す。
③両手の人差し指・中指でフェイスラインを顎から頬骨のあたりまでさすりあげる。5回繰り返す。
④あごの骨を親指・人差し指で摘まみ、フェイスラインにそって耳の下まで押す。
⑤両手の親指以外の指で、顔全体を下から上へ引き上げるように叩く。

小顔や二重顎解消のためのリンパマッサージは保湿クリームやオイルを使って肌ケアをしているときにもおすすめです◎特に二重あごはダイエッターには気になる部位・・・。しっかりと引き締めたいですよね!

③二の腕の振袖肉を撃退!リンパマッサージ!

リンパマッサージの手順
①筋肉をほぐすために腕を6回大きく回す。
②オイルを腕全体に塗って、指先から脇の下あたりまで腕をさすりあげ、肩まできたら指先に戻る。
③二の腕の肉をつまんでほぐし、ひじから脇の下のリンパ節に向かって流す。
④親指を外側に向けて二の腕を掴み、内側から外側に向けて腕全体をひねる。
⑤疲れやすい手首~ひじのマッサージ、手の甲のマッサージ、指先のむくみをとるマッサージが続きます。

二の腕のぷるぷるお肉=振袖肉を撃退するリンパマッサージのやり方です!各マッサージ3回ずつを目安に行いましょう。リンパを流す目的は血行改善、体温上昇。マッサージで体がぽかぽかすると感じるくらいまで行うといいでしょう◎

④気になるお腹周りのリンパマッサージ!

リンパマッサージの手順
①仰向けに横になり、両膝をたて、両手を肋骨の下におき、下腹部のあたりまで5回さする。
②左右交互になるよう、両手でお腹全体をつまむようにもむ。
③両手をくぼませ、お腹全体を軽くたたく。

ダイエッターなら誰もが気になる「お腹」のぽっこりを解消するためのリンパマッサージ方法です!寝ながらできて簡単なので、就寝前の時間帯にもできちゃいますよ♪

こちらも各マッサージ回数の指定はありませんが、私の場合はお腹の脂肪を燃やすことを意識しながら少し痛いくらいまでつまむようにしていました◎

⑤脚痩せしたい人に!リンパマッサージ!

リンパマッサージの手順
①床に座って片膝をたて、たてた脚を外側に倒し、足裏の指の付け根にあるふくらみを3秒間押す。5回繰り返す。
②足首を両手で包んで、膝の下までさすりあげる。5回繰り返す。
③両手の親指ですねの外側を足首から膝までさすりあげる。5回繰り返す。
④両手の親指以外の指で膝の裏を10回押す。

リンパマッサージで憧れの美脚が手に入るならぜひ試してみたいですよね!特に足は日頃の疲れからむくみやすい部分。1日の疲れをとり、翌日に引きずらないためにも、マッサージをしてケアしてあげることが大切です。

お風呂あがりなどのリラックスタイムにオイルなどを塗って行うと、マッサージしやすいですよ◎

リンパマッサージは、自宅ですぐに始められるダイエット方法としてとてもおすすめ。自分の気になる部位を選んでマッサージできるから始めやすいですよね♪

動画をみながらぜひ挑戦してみてください!

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