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カラオケのダイエット効果は?実際に歌って消費カロリーを計算

楽しくカロリーを消費できるカラオケはダイエットにもピッタリ!カラオケにダイエット効果がある理由や、カラオケで消費カロリーを上げるコツを紹介します。実際に私が歌ってみて消費したカロリーも曲名ごとにまとめました。

ライター:カノエカナ  カテゴリー:産後・その他  投稿日:2017/01/22

楽しくダイエットするならカラオケがおすすめ!

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甘いものを我慢してストレスをためたり、運動するのがおっくうに感じたり・・ダイエットには何かと障害がつきものです。そんなとき気分転換で行ったカラオケが、意外にもカロリーを消費してくれることを知りました。

カラオケだけで痩せようとすると、お金がかかるし難しいと思います。でも気分転換や、いつもの有酸素運動の代わりにときどき取り入れるくらいなら、十分使えそうです。私もダイエットの停滞期をカラオケで楽しく乗り切りました。

歌うことが好きで、ボイストレーニングに4年通っていた経験も活かしながら、ダイエットにカラオケを取り入れる効果や成功のコツをご紹介していきます。

カラオケがダイエットに効果的な理由は腹式呼吸にあり!

お腹の底から声を出して、上手に歌おうと思ったら、腹式呼吸が必須になります。腹式呼吸とは、鼻から息を吸って、お腹に空気をため込み、口から吐き出す呼吸法です。

腹式呼吸を継続すると、お腹にある横隔膜が大きく動くため、血行を促進し、カロリーを消費を高めてくれます。ウォーキングのような有酸素運動と同じ効果があります。自律神経のバランスを整えてくれるのでストレス解消の効果も期待できます。

カラオケでダイエットを成功させる5つのコツ

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①ロングトーンを意識する

カラオケの精密な採点機能を使うと、「ロングトーン」という項目が出てきます。カラオケでカロリーを消費しようと思ったら、このロングトーンが何よりも大切です。

ロングトーンとは、簡単に言うと「声の伸び」です。サビの歌い終わりなどで、途中で息切れすることなく、最後まで声を出し続けることがロングトーンの高得点につながります。

ロングトーンを成功させるには、しっかりとした腹式呼吸と腹筋が欠かせません。そのため、必然的にダイエット効果を高めることにつながります。

②立って歌う

座って歌うのと立って歌うのとでは、ロングトーンの質が全く異なります。立って歌うと鼻から吸った息が、まっすぐにお腹まで入っていくので、伸びのある声を出しやすいのです。そのため、自然と消費カロリーが高くなります。

また、立って歌うとリズムに乗りやすく、身振り手振りもしやすくなるので、全身運動としての効果も高まります。

カラオケの消費カロリー表示は、そのつど変わる!

カラオケで表示される消費カロリーは、同じ歌でもその時々で数値が変わることをご存知ですか?数値の高低を決定づける1番の要因がロングトーンです。そのロングトーンを成功させるためには、立って歌うのがおすすめ。後述しますが、座った場合と立った場合では消費カロリーが1kcalほど違ってきます。

③歌詞以外の部分もしっかり歌う

「La~La~♪」といった歌詞じゃない部分は恥ずかしいので歌わないという人も少なくありません。しかし、こういった部分にもロングトーンが必要なシーンが沢山あるので、照れずにどんどん歌いましょう。また、声を出した時間が長いほど、カラオケの消費カロリーの数値が大きくなります。

④エコーは控えめに設定する

エコーを強めに設定すると、お腹から声を出さなくても、それなりに上手に歌えてしまいます。それでは腹式呼吸が成り立たないので、ダイエット効果が低下してしまいがちです。

ダイエットでカラオケに行く場合は、いつもより少しだけエコーの設定を低くしておきましょう。あくまで無理のない範囲で行ってくださいね。

⑤飲み物は常温~ぬるめのお茶類や水を

カラオケで盛り上がると、ついついアルコール類やジュースを飲みたくなりますが、これではせっかくカロリーを消費しても意味がなくなってしまうのでNGです。とくにアルコール類はのどに負担をかけてしまうので要注意です。

カラオケで飲み物を注文するときには、常温~ぬるめに冷ましたお茶類や水がおすすめです。ノンカロリーなのでダイエット面で安心なほか、適度にのどを潤すことができます。冷たい飲み物を注文するときは、氷抜きで頼むと良いでしょう。

お茶は紅茶が無難

カラオケにあるお茶といえば、ウーロン茶、緑茶、紅茶があります。ウーロン茶はのどの油分をとってしまい、イガイガさせてしまうのであまりおすすめできません。緑茶はのどに良い殺菌作用がある反面、ウーロン茶同様のどをイガイガさせてしまいます。こうした点から無難なのは紅茶と言えるでしょう。

カラオケ人気定番曲の消費カロリー

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カラオケの消費カロリーを表示するカラオケ機種DAMでは、「声量」、「発声時間」、「演奏時間」、「テンポ」によってカロリーが計算されています。ここでは人気定番曲を実際に歌ってみた消費カロリーを記載します。

カラオケ人気定番曲の消費カロリー一覧
曲名 消費カロリー(座った場合) 消費カロリー(立った場合)
サウダージ(ポルノグラフィティ) 10.1kcal 10.3kcal
桜の時(aiko) 10.6kcal 11.1kcal
TSUNAMI(サザンオールスターズ) 14.8kcal 14.7kcal
タッチ(岩崎良美) 7.5kcal 7.2kcal
歌舞伎町の女王(椎名林檎) 7.0kcal 7.6kcal
涙そうそう(夏川りみ) 9.5kcal 10.1kcal
いい日旅立ち(山口百恵) 9.8kcal 10.4kcal
残酷な天使のテーゼ(高橋洋子) 10.1kcal 10.4kcal
First Love(宇多田ヒカル) 9.4kcal 10.4kcal
Love Love Love(DREAMS COME TRUE) 8.3kcal 9.2kcal

いかがですか?カラオケの消費カロリーは意外と高く、体型や年齢、性別などにもよりますが、ウォーキング5分間の消費カロリー(約13kcal)とそれほど差がありません。

涙そうそうのような、ゆったりとたロングトーンが必要な曲はやはり消費カロリーが高めでした。また、ロック調の曲でも演奏時間が長いと消費カロリーが高い傾向のようです。

一部、座ったときの方が消費カロリーが高いものがあります。これは音域が自分の声に合っていないなどで曲に不慣れなときに見られる傾向でした。自信がない曲のときは、座ってじっくり歌った方が良さそうです。

カラオケの消費カロリーはどれくらい正確?

カラオケの消費カロリーは、年代や性別といった細やかな設定がされていません。そのため、30代女性の私の場合、活動量計で測った消費カロリーとカラオケで表示される消費カロリーでは1~2kcalほどの違いがありました。

ちなみにカラオケの表示の方が高いです。こういった違いはあるものの、大きな差ではないので、ほぼ正確といっても良いのではないかと考えられます。

カラオケを使ったダイエットはいかがでしたか?歌は本気で取り組めば、全身運動になります。楽しく効率的にカロリーを消費できるので、気分転換にぜひ取り入れてみてくださいね。

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