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1日1食ダイエットに1か月挑戦!実感した嬉しい効果4つ

1日1食と聞くと、ものすごくストイックな方法と思いますよね。世の中では3食きちんと食事を摂ることが当たり前。しかし、1日1食こそが若返りと健康への近道だという声もあり、1ヶ月チャレンジしてみました!実感したうれしい効果を4つ紹介します!

ライター:田口あや  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/01/24

この体験談を書いた人

5b2fcca0232d5b4b 田口あや

産後20キロ太った経験を持つ2児の母。まだまだ若かりし日には戻れず、日々ダイエットに試行錯誤中。アラフォー女子だからこその知恵と経験から、美容と健康に効果抜群のダイエット方法を紹介します。

1日1食がおすすめの理由

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江戸時代までの日本は、1日1食~2食だったと言われています。日本での1日3食の歴史はまだ浅く、欧米化の食事の影響で肥満人口も増えています。食べすぎが原因で大腸癌や心筋梗塞などの病気の発症率が高まるという説もあり、「食べ過ぎない」ことが健康への近道といえるかもしれません。

芸能人でも1日1食主義者が多い!

タモリ

笑っていいともの収録を、ほぼ無休でこなしたタモリさん。なんと30年以上1日1食を実践していることで有名です。夜8時以降は食べない・1週間に1回は断食をしているそう。

ビートたけし

朝食の野菜ジュースを飲んでからは何も食べない日もあるという、ビートたけしさん。1日1食に加え、お孫さんが産まれてからは禁煙もしているとのこと。ハードな監督業もこなすのに1日1食でも体力が持つというのは、少食であることが健康につながると証明しているかのようです。

その他数多くの芸能人・アスリートが実践中!

水谷豊・千葉真一・福山雅治・Gackt・京本正樹・横峰さくら・為末大・・・忙しい芸能界の仕事をこなしつつも、1日1食や断食を実践している方々です。みなさん病気もせずに健康そのもの!

さっそくやってみました!1日1食生活

色々な人がチャレンジしてると知り、自分にもできそう・・・という希望をもってさっそくスタート!ちなみに今までは1日3食どころか間食もいっぱい。目の前に食べ物があれば手を伸ばす生活でした。

そんな私がいきなり1日1食なんて・・・できるのか!?

しっかり守ろう。1日1食の方法とは

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朝は温かい飲み物で胃腸を目覚めさせます

目覚めたらまず、寝ている間に失った水分を補充すべく白湯をいただきます。そのあとはコーヒーや紅茶やお茶など、飲み物だけで過ごします。甘い市販のジュースではなく、天然酵素たっぷりの生絞りジュースなどはOKです。

これまで、「朝はしっかり食べなさい」というのが当たり前でしたが、温かい飲み物を摂れば胃腸がしっかり動きます。

昼は1食を楽しみます

昼ごはんの時間は、12時より後にします。仕事をしてる人などにはちょっと辛いかもしれませんが、ここでいかに昼を遅く摂るかによって夜の空腹度合いが変わります。14~15時くらいにたんぱく質たっぷりの食事を摂れるといいです。

飲み物はいつでもたっぷり摂ってかまいません。

夜はお腹が空くので早く寝ましょう

夕方に遅い昼食を摂っているので、夜は飲み物で過ごします。お味噌汁などはOKです。お腹が空いたら早く寝るのが一番。

ルールに従ってまずは1週間チャレンジ!体の変化は・・・

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案外余裕?1~2日目

1~2日目では、意外と辛さは感じず・・・逆に日頃自分がいかに無駄に食べていたかがわかります。朝から飲み物をたくさん飲んでいるのでトイレの回数がとても多くなります。これも毒素排出の証と思うと苦痛には思いません。

夜もお腹が空く前に寝るよう心がけたので、しっかり眠ることができました。そして朝は空腹感で目覚めます。このサイクルがなんとも健康的で気持ちがいい!

3日目にやってくる超空腹感!

とうとう訪れた最強の空腹感!!久しぶりに大きなお腹の音を聞きました。胃が締め付けられるようなお腹の音にびっくり。

なんとか飲み物でお腹の音を黙らせて、空腹感を紛らわせるためにも少し動くことに。激しい運動でなく、ゆっくりウィンドウショッピングなどをしました。夜寝るときは正直辛かったですが、ここを乗り切れば・・・と頑張りました。

それから1週間

3日目をすぎると体が慣れてくるのか、空腹をそれほど感じなくなってきました。1食の食事をいかに有意義にするかしっかり考えるようになり、食べ物の種類にこだわるように。案外食べなくても平気なんだな・・・ということに気づかされます。

食べることを考えるより他のことに集中しようと思うようになり、よく外出するようになりました。また、いつもお腹がいっぱいで午後は眠くて仕方なかったのがすっかりなくなり、頭が冴えわたるように!

さらに1ヶ月がんばってみました!その結果は・・・

1ヶ月を過ぎましたが、特に体に害はなさそうです。気になる体重は・・・

なんと5キロ減!!

それだけ無駄に食べていたということかもしれません。

この1ヶ月の間、外食のお誘いもありましたが、そのときは外食の1食はしっかりと楽しみそのほかの食事は飲み物などで過ごすようにしました。苦痛もそれほど感じず、今までお腹がパンパンになるまで食べていたのがいかに不健康だったのか実感しました。

1日1食で実感した効果4つ

①自然に体重が減った

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以前の食生活から食事量が大幅に減ったので、体重が激減しました!どんなダイエット法も効果がなかった人はぜひ試して欲しいです。

「ダイエットをしている」と思うと食べたい欲が高まってしまいますが、「長生きするためにやっている」「健康になりたい」と思いながらやると、なぜだか自然と食欲を我慢できました。空腹が心地よい感覚となってくるので不思議です。

②よく眠れるようになった

もともとは不眠体質で、寝付くまで2時間はかかっていました。1日1食生活を始めてからは夜ぐっすりと深い眠りにつくようになり、朝はお腹が空いて目覚めるという健康的で良質な睡眠に変わりました。

夜の10時から夜中の2時は生命が入れ替わるゴールデンタイムと言われています。自然と早寝早起きの習慣が身に付き、しっかり寝ているので体も疲れにくくなりました。

③免疫力がアップした

1日3食だと胃腸を休ませる時間がなく、常に内臓がフル稼働しているそうです。臓器をしっかり休ませて空腹状態におくと、免疫細胞が活性化し病気になりにくくなる・若返り細胞が発動するという効果があります。

実際この1ヶ月間は風邪もひかず、体調はすこぶる良好!なんだか頭が冴えて、1日シャキッとしていました。食生活が改善されたおかげで肌荒れもなくなりました。

④食費が浮いた

1日の食事が3分の1で済むので、食費が浮きます!浮いた分で1食分の食事を質のいいものにしたり、痩せたときの洋服を買ったりできますね。

1日1食の上手な進め方

1日3食を急に1食に変えるのは抵抗がある方も多いと思います。その場合は2食から徐々に減らしてみてください。難しいことは何もなく、食事量を減らすだけで健康的な体が手に入ります!

何よりも即効果を感じられ、家計に優しいダイエットというのも魅力です。1食の食事をしっかりと噛みしめて、食べ物のありがたみを感じることができます。

ぜひ1日1食生活をお試しください!

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