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超・気持ち良い水中ウォーキングでダイエット!効果と方法は?

わざわざプールに行くのはめんどう。水着になるのは恥ずかしい!そんな風に思っていませんか?水中運動には、陸上運動に比べ、メリットがたくさんあるんです。私が実践した、水中運動とその効果を紹介します!

カテゴリー:運動  投稿日:2017/02/23

この体験談を書いた人

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体育会系の私。太りやすく痩せにくい体質と戦い、今までいろいろなダイエットにチャレンジしてきました。今も、これからも、楽しんでダイエットしていきたいと思います!!

泳げなくてもできる!水中ウォーキングがおすすめ!

水泳は消費カロリーが大きく、ダイエット中の運動にはとってもおすすめ。でも泳げないから…と、プールを敬遠する人も多いですよね。私もそうでした。そこで、水中ウォーキングに挑戦することにしました。

水中ウォーキングは、他の人の流れにのって、ひたすら歩くだけです。私は水中ウォーキングを2ヶ月実践し、食事制限なしで3kg痩せたほか、身体に嬉しい効果がたくさんありました。

私が実践した水中ウォーキングの方法

下記の方法で、色々な動きを取り入れながら歩きます。

  • 肩まで水につかる
  • 腕を大きく振り、膝をしっかり曲げて大股で進む
  • 慣れてきたら徐々にスピードアップ。水中ジョギングも
  • 手の平で水を押したり、横歩き、腰をひねったりしながら進む

水中ウォーキングを始める際、参考にした動画はこちらです。

膝を上げての歩行

横歩きでの歩行

水中ウォーキングのちょっとしたコツ

  • 体をなるべく大きく動かして消費カロリーをアップする
  • 呼吸を止めないように、意識しながら行なう
  • 腹筋に少し力を入れ、猫背にならないよう、まっすぐな姿勢を保つ
  • 手の平で水を押したいときは、肘をしっかりと後ろに引いてから前に押し出す

水中ウォーキングを2ヶ月間実践した結果

週に2~3回で3kgの減量に成功!

2ヶ月間、かなり頑張ったので、もう少し落とせてもよかったかな…というのが正直な感想。ただ、食事制限をせず、水中ウォーキング後には大好きな酎ハイを1本飲んでいたので、こんなものかな、とも思います。

私は、早めに夕食を摂り、食後1時間ほどたってからプールに向かっていました。夕食をもう少し軽めにして、酎ハイをやめていたら-5kgは達成できたかもしれません。

体が引き締まっていくのを実感!

水中ウォーキングダイエットを始めて1ヶ月ほど経過した頃から、ウエスト周りがすっきりしてきたのがわかりました。正しい姿勢を保つため、お腹に力を入れながら運動していたのが良かったのだと思います。

筋肉量を落とさずにダイエットできるというのが、運動系ダイエットの良い所ですね。

水中ウォーキングのメリット&デメリット

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メリット:とにかく、気持ちよく運動できる!

「水に入るって、こんなに気持ちのよいものだったんだ」と、実感しました。浮力によって、膝や腰に負担をかけることなく体を動かすことができるので、リフレッシュできました。運動=疲労ではないのだと感じました。

浮力によって足が上がりやすくなる効果もあるので、普段動かさないような関節も、しっかりほぐすことができます。足のむくみも軽減しました。私は一日中立ち仕事なので、いつも夕方にはぐったりしていましたが、プールに通っている間は、それがあまりありませんでした。

その他、サウナやジャグジーを使ってリフレッシュでき、帰宅後入浴する手間が省けたのもメリットでした。

デメリット:もくもくと歩くだけなのはツラい!

ただ、プールをもくもくと歩くだけなので、途中で何度も「今日は、このくらいにしておこうかな…」と悪魔がささやきました。(笑)

水中なので、好きな音楽を聴けるわけでもなく、館内にかかっている音楽を聴くしかなかったので、時間が経つのが遅く感じる時もありました。しかし、最低でも30分は歩こうと、強い気持ちで毎回挑みました。

実際に、30分以上継続して運動をすると脂肪燃焼効果がアップするようです。

水中ウォーキングはとってもおすすめです!

私の個人的な感想としては、おすすめ度:120%です!

初めは、わざわざプールまで通うのが大変、水着になるのが恥ずかしい、という気持ちがありましたが、プールに行けば、みんな水着です!皆さん堂々としていて、恥ずかしがるのが、恥ずかしいくらいです。あっという間に慣れてしまいます。

他の利用者は健康志向の人が多く、モチベーションのアップにもつながります。私も、続けることで体調が良いと感じる日も増えました。

プールを出た後の爽快感!本当に、気持ちのいいものですよ。ぜひ一度、お試しください!

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