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ホットヨガでダイエット&体質改善に成功!1年半で感じた効果

ホットヨガにはどんな効果があるのか?日頃の運動不足を解消し、長年悩まされた冷え性を改善するべくホットヨガに通いました!1年半続けて実感した効果と、ホットヨガのデメリットを紹介します!

カテゴリー:運動  投稿日:2017/02/26

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ヨガ初心者の私が、ホットヨガにチャレンジ!

ホットヨガとは高温多湿の室内で、正しい呼吸法を繰り返しながら体を動かすエクササイズです。私はもともとヨガ初心者でしたが、週に1回の頻度で、1年半ホットヨガに通い続けました。

私が通っていたスクールの様子

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ホットヨガがどんなものなのか、知識のないまま勢いで入会したので、室内の暑さに驚きました。何もしなくても汗が出てくるくらいでした。

ホットヨガの室内は40~50度に保たれています。汗が噴き出るのも当然ですよね。暑い室内で、さまざまなヨガのポーズを取り、汗を流してデトックスします。

ヨガ未経験の方はよく「ポーズがわからないから」と言いますが、その点は心配ありません。先生がポーズの見本を示してくれるので、それを真似するだけで大丈夫です!

スクールに持って行ったもの

  • Tシャツ
  • 短パン
  • 水500ml
  • バスタオル
  • フェイスタオル

ヨガというと荷物が多そうなイメージですが、意外にも荷物はこれだけ。私が通っていたスクールでは、ヨガマットの貸出があり、荷物が少なく済んでありがたかったです。

ヨガの基本「腹式呼吸」のすすめ

私はいつも、無意識のうちに肺呼吸をしてしまっていますが、ヨガで大切なのは腹式呼吸。鼻から空気を取り入れ、身体に酸素をたくさん取り込むことができ、リラックス効果があります。

ホットヨガを始めてから、日々の生活の中でもなるべく腹式呼吸をするように心掛けています。大胸筋をきちんと使って腹式呼吸をすることで、代謝のアップにも繋がるからです。

ホットヨガを実践して感じた効果

体重が2kg減!

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たったそれだけ?と思うかもしれませんが、食事制限は全くせず、ホットヨガだけで減量することができたんです。

減量幅は大きくありませんが、体型にはしっかり変化が現れました。これまで痩せづらかった太ももがかなり引き締まりました。これは嬉しいですよね。

巡りが良くなって気分爽快!

50分間のレッスン中は、驚くほど汗をかきました。終わった後は信じられないくらい身体が軽くなりました。体重が減ったという意味ではなく、体の老廃物が流れ出し、体内の巡りが良くなった感覚です。

汗をかいた後の自分の腕を触ってみると、肌がサラサラしていました。普段、汗をかくとベタベタするのですが、それがサラサラになる程、毛穴という毛穴から汗が噴き出ました。足取りも軽く、気分爽快でした!

体幹が鍛えられ、姿勢がきれいに!

元々は運動不足解消目的で始めたホットヨガですが、ヨガにはストレッチの要素もあるので体幹が鍛えられる効果がありました。猫背気味だったのが、体幹が鍛えられたことにより正しい姿勢になりました。

ホットヨガの先生たちは、みんな素晴らしいスタイルでした。身長が低い先生でも、しっかりお腹がくびれていました。「あんな身体になりたい!」とモチベーションもアップ。体幹を鍛えて、しなやかな筋肉を作ることの大切さを知りました。

冷え性が改善した!

私は長年冷え性に悩まされていました。夏場でも太ももや足の先が冷えており、冬場は湯タンポなしでは寝付けない程でした。

ホットヨガを始めてから筋力や基礎代謝が上がったおかげで、冬場でも湯タンポなしで寝られるようになりました。

ホットヨガのデメリットは?

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ホットヨガは室内の温度と湿度を一定で保たなければならないので、自宅ではできないのが難点。スクールの月謝が高いと、続けられないという人もいるかもしれませんね。

私が通っていたスクールは規模の小さいところで月謝も安かったため、負担にならず長く続けることができました。

スクールに通うのが難しければ、家で普通のヨガをするだけでも身体に良い効果が期待できます。一度ヨガのポーズさえ覚えてしまえば、家でもヨガ自体はできるようになります。

ヨガは瞑想の世界と通ずるところがあり、ヨガを通して自分を見つめ直すことができます。忙しい日々の中では、自分を省みる時間を持てる人の方が少ないのではないでしょうか。そういった立ち止まる時間を作り、自分の成長のきっかけになるのも、ヨガのおすすめポイントです!

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