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8時間ダイエットを1年続けたら12kgも痩せた!成功のコツは?

シンプルな方法で取り入れやすいと話題になっている8時間ダイエット。私は粘り強く1年間続けて、-12キロ達成しました!8時間ダイエットの成功ポイント、結果や注意点などをお伝えしていきます!

カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/04/10

この体験談を書いた人

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ご覧いただきありがとうございます。日々、自分に合うダイエットを模索しながら過ごしておりますが、そんな経験が皆様のお役に立つことを願いながら記事を書かせていただく所存です。

8時間ダイエットとは?

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「朝起きて一番始めに食べ物を口にした時から、8時間以内に1日の食事を終える」というダイエット方法です。朝食を7時に食べる人は15時までに昼食を済ませて、夜ご飯は抜きます。お茶やお水など、カロリーのない水分はどれだけ飲んでもOKです!

8時間ダイエットは、ストイックに食事制限ができる人向き!

8時間ダイエットは、必然的に1日2食になります。朝ご飯を抜くか、夜ご飯を抜くかどちらか一方です。甘い気持ちは捨てて、ストイックに食事制限ができる人でないと成功は難しいでしょう。

私はずぼらな性格で出勤時間のギリギリまで寝ていたかったので、朝ご飯を抜くことがさほど苦痛にならず、1年間続けられました。

8時間ダイエットが分かりやすいように、私の【ダイエット前】と【ダイエット中】の1日のサイクルをご紹介します。

ダイエット前(1日の食べる時間の制限はなし)
朝食(8時) 即席ラーメン
間食 コンビニに寄りチキンやお菓子を買う
昼食(15時) お米多めの定食
夕食(21時) お腹いっぱい食べる
ダイエット中(1日8時間以内に食事を済ませる)
朝食(8時) なし、水分は多めに摂取
間食 なし、コンビニでコーヒーのみ購入
昼食(15時) お米多めの定食
夕食(21時) 腹八分目まで食べる

私は当時飲食店に勤めていたので、会社員の方と比べるとご飯を食べる時間が遅かったです。ご自身の生活スタイルに合わせて、8時間を決めてくださいね♪

8時間ダイエットの成功ポイント!

体重測定は1日2回行う!

ダイエット前の私は特に運動をしていないのに食べ過ぎてしまい、1年で10キロも太ってしまいました。太りだしたことに自分で気づかなかったのですが、その原因は体重計に乗っていなかったからでした。

そこで毎日の体重測定を習慣化することにしました。こちらは私が決めたタイミングです。

  • 朝:コップ1杯のお水を飲んでからトイレに行き体重測定
  • 夜:ご飯を食べてお風呂に入る前に体重測定

1日の体重増加を600グラム以内に抑えること!

朝体重計で測った数値から、夜に再度測った数値の増加を600グラム以内に抑えるということです。人間の体は何もしていなくても「1日600グラム以内」が代謝により燃焼されると言われているのです。

夜体重計に乗った際に1キロ増えていたのなら、400グラムは自分の力で運動などをして消費しないといけないのです。努力を怠ると、どんどん太ってしまうのですね…。

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

辛い時は休んでも良し。ただし羽目を外さないように!

生理前などは、どうしても食欲が抑えられない時がありますよね。ホルモンバランスの仕業ですから、自分ではどうにもなりません。無理をせず消化の良さそうな物を食べたり、コンビニのスムージーや野菜ジュースを摂ったりしても良いと思います。

私はもともと、生理期間中はむくんで体重が増える方なので、生理前に比べると1キロ程体重が増加してしまいます。でも生理が終わって体重が戻ったら、ダイエット再開!と意気込んで続けていました。

個人差はありますが、生理が終わって1週間くらいは痩せ期(ダイエットの効果が出やすい期間)です。生理中に太ってしまってもきちんと8時間ダイエットを再開すれば、より効率的に痩せられるかもしれませんよ!

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

8時間ダイエットを1年間続けた結果&注意点

1年で12キロ痩せられました!

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長年培った脂肪を落とすには時間がかかると言われていますが、私の場合最近付いた脂肪だったため、みるみるうちに結果が数字に現れました。

最初の1ヶ月で-2キロ!半年くらいで7キロ程痩せ、1年続けた結果12キロの減量に成功しました!

食べ過ぎて太っている(1日の摂取カロリーが多すぎる)人にとって、8時間ダイエットは効果てきめんだと思います。始めてすぐに数値で成果を実感できたので、初めてダイエットが楽しいと思いました。

バランスの良い食事を摂ることが大事!

少ない食事回数の中でバランス良く栄養を摂る必要があります。私はどんどん落ちていく体重を見て嬉しくなりストイックに食事制限をしたのですが、1人暮らし故に栄養のバランスが偏ってしまい、必要な筋力まで落ちてしまったと感じました。これだけが8時間ダイエット中の唯一の失敗でした。

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