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オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点

1日1食をオートミール粥に置き換えるだけの、オートミール粥ダイエット。今までなかなかうまくダイエットができなかった私が、満腹感を得ながら1週間で1.1kg減に成功しました!オートミール粥ダイエットで実感したメリットや注意点をご紹介します。

カテゴリー:食事  投稿日:2017/04/05

オートミール粥ダイエットとは?

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ダイエットの天敵である「空腹感」。空腹に耐えきれず、ダイエットが失敗に終わることも多々ありました。そんな時にママ友に教えてもらったのが「オートミール粥ダイエット」。1日のうち1食をオートミールに置き換えるというものです。

1食30gあたり112kcalと低カロリーなのに腹持ち抜群。鉄分やカルシウムを豊富に含んでいて栄養満点なのもうれしいポイントです。一緒にバナナを食べたって200kcal以内におさまります。夜に置き換えれば胃に負担がかからないのもうれしいですね。

日食 プレミアム ピュア オートミール 300g

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ママ友におすすめされた商品がこちら。日本人にあわせて加工されたえん麦(オーツ麦)100%のオートミールで、保存料&着色料は一切使用していないとのこと。私のダイエットにはもちろん、安心して子ども(1歳4か月)の離乳食にも使うことができると思い、購入することに決めました。

作り方

作り方は、牛乳または水200mlとオートミール30gを混ぜて、3分煮た後2分蒸らすだけ。お鍋1つあれば5分でできちゃうのでとっても簡単でした。

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パッケージの裏に書いてあるレシピを参考にして作っていました。

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お鍋にオートミール30gを入れました。30gって、意外と少なく見えますよね・・。

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お水と一緒に煮るとこんなにふっくらするんです!このオートミール粥は、バナナとはちみつをトッピングしました。

オートミール粥ダイエットを1週間実践!驚きの結果

1.1kgの減量に成功!

1週間毎日の夜ごはんをオートミール+バナナに置き換えたところ、1〜2日目は減量効果がなかったのですが、3日目の朝にすとんと800g減りました。後半はフルーツを乗せて食べましたが、さらに300gの減量に成功しました。

調べてみると、オートミールは血糖値の度合いを示す指標であるGI値が低いので、脂肪に変化しにくいそうです。また、食物繊維が豊富に含まれているので、消化を遅らせて血糖値の上昇を抑えたり、コレステロールの上昇を抑える効果もあるそうです。

健康効果も期待できるオートミール。からだにいいものを食べていると実感することで、ダイエットに対するモチベーションをキープすることができました!

また、一緒に食べていたバナナもダイエットに効果的だったようです。バナナの効果が気になる方は、ぜひ下の記事もチェックしてみてください。

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お腹まわりがすっきりした!

便秘に悩んでいたのですが、オートミールを夜に置き換え始めてから、翌朝に必ずお通じが来るようになりました。うれしいことに、お腹まわりがすっきりしました。

オートミールは、白米の22倍もの食物繊維が含まれているとのこと。それが便秘解消に役だったんですね。頑固な便秘に悩む方は、ぜひ100人に聞いたおすすめの便秘解消法の記事もチェックしてみてください!

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貧血を感じなくなった!

もともと貧血体質だったのですが、立ちくらみなどを感じることが減りました。産後、病院で鉄剤を処方されていましたが、数値が改善したようで、処方量を減らすことができました。減量効果と同じくらいうれしい効果でした!

オートミール粥ダイエットのメリット&デメリット

メリット① 子どもの離乳食にも活用できる

現在1歳4か月の息子がいますが、離乳食にも活用できて便利でした。夜ごはんのデザート代わりに、オートミール粥+バナナを出したらすごく喜んでいました。自分のごはんと子どものごはんが同時に作れるのは、時短になってよかったです。

メリット② 腹持ちがいい

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お腹が空くと夜中でも起きてしまう私でも、空腹感を感じることなく翌朝まで我慢することができました。オートミールは、意外と腹持ちがよかったです。

デメリット① 飽きる

穀物ということもあり、正直味は期待しないほうがいいです。週の後半は、お粥にお醤油をたらしたり、味噌を溶いてみたりして味のバリエーションを増やしながら、なんとか乗り切りました。

デメリット② 朝や昼の置き換えには不向き

朝や昼に置き換えてしまうと空腹感を感じてしまうと思います。私は子育て中で、日中活動的に過ごさざるを得ないので、空腹感に耐えられませんでした。

今回私は1週間のみ実践しましたが、ダイエットを終了してすぐに通常食に戻してしまうとリバウンドの可能性大なので注意が必要です。今は2日に1回のペースで夜ごはんをオートミールにしていますが、リバウンドはありません。開始後2か月でさらに700gの減量に成功しました!

オートミール粥ダイエットは長期的に続けるほど効果が出やすいと実感しました。気長にゆる~くダイエットをしたい方におすすめのダイエット方法です。同じように、オートミールを使ってダイエットに成功したヤセレポライターの記事もぜひ参考にしてみてくださいね!

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\ダイエットのモチベが上がる体験談/

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