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戦隊ヒーローのダンスで二の腕−4cm!効果があった動画は?

暑くなると腕を出す服に手が伸びます。でも、腕を出せば二の腕がプルプルと震えます。細くするのは難しいとわかっているけど、もう少し引き締めたい。そこで、二の腕エクササイズで取り入れたのが、戦隊ヒーローのエンディングダンスでした。

ライター:あきひめ  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/05/19

元ボクサーが考えた、楽しく二の腕を引き締める方法

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5年くらい前、私と数名のオバサンたちで二の腕のたるみが取れない話をしていたときに、当時タイトルマッチに挑戦するくらいまで頑張っていたボクシング選手が、ある方法を考えてくれました。

オバサンたちはイケメン若手俳優をチェックしていて、特撮ヒーロー番組にかなり夢中でした。それを聞いたこのボクサーが提案してくれたのは、「戦隊ヒーロー番組の、エンディングで流れるダンスを踊る」ということでした。

昨今の戦隊ヒーローのエンディングは「踊る」

スーパー戦隊シリーズと銘打った作品は、各年の2月から、1年ごとに新しい作品が登場していきます。そして昨今の戦隊シリーズは、エンディングでダンスを踊っていることが多いのです。

子ども向けの番組なので、ダンスは振りつけが簡単で、楽しく踊れるものになっていますが、ボクサーが言うにはある特徴があるそうです。

ボクサーが指摘する、エンディングダンスの特徴とは

エンディングでは、出演者の顔がしっかり映ります。顔がアップで映ってもダンスが見えるように、振り付けは腕をブンブン振るなど、見栄えがするものになっています。

一方で下半身は前後左右に動く、スキップする、ジャンプするなど簡単です。「コアリズム」のような本格的ダンスエクササイズはまったく踊れなかった私ですが、この動きなら何度か練習するとできるようになりました。

戦隊エンディングダンスを実践する際のポイント

私は毎年ゴールデンウィークあたりから、二の腕引き締めのために、戦隊エンディングで踊っています。日によって回数も時間もまちまちですが、毎日3曲以上を踊って、2か月で3~4センチの引き締めに成功しました!

ボクサーから教えてもらった、引き締め方法のポイントをお伝えします。実践するときの参考にどうぞ。

ポイントはヒーローになりきってカッコよく!

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子ども向け作品に合わせてダンスするというのは、たとえ家族でも見られるのは少し恥ずかしいものです。でも、ヒーローになりきって踊ることで、二の腕への効果が違ってきます。

曲はフルバージョンで流しても4分ほどなので、家族が留守にしている間や夜中に行うといいでしょう。小さいお子さんがいる人は、一緒に踊っても楽しいですね。

踊るときは次の点を意識すると効果的です。

  • 指先まで伸ばす
  • 曲げるときはしっかりと曲げる
  • 大きな動作ではメリハリをつける

動きや振りつけ自体は簡単なので、慣れてきたら視線にも注意を払うことで、さらに引き締め効果がアップします。

ヒーローの見せ場である「決め」ポーズも重要です。やってみるとわかりますが、上半身だけでなくウエストやヒップにも力が入ります。やるときは徹底的に、そのヒーローになりきってカッコいいポーズを決めましょう。

なお、肩や首、ひじなどに痛みがある場合は、無理のない範囲で行いましょう。控えめな動きでも、効果は充分に感じられます。

戦隊エンディングダンスで気づいたこと4つ

上半身を重点的に動かす戦隊エンディングダンス。子ども向けということもあり、ダイエット目的で見ると少々物足りないところがあります。オバサン仲間と実践して、気づいたことをお伝えします。

気づき① 下半身を動かさなくても二の腕に効果あり

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この運動の最大の特徴が、座ったままでもできること。上半身中心のダンスなので、下半身は無理して動かさなくても効果があります。膝や腰に不安がある人でもできるのが嬉しいところです。

ただし、腕を大きく動かすことが多いので、手がぶつからないように背もたれがない椅子を使って、周囲に物がない場所で行うことをおすすめします。

私も夜中に行うときは、振動や騒音を気にして、座ったままで実践していましたが、ちゃんと効果はありました。

気づき② 効果が出るのは遅いので挫折しやすい

始めた当時のオバサン仲間のうち実践したのは4人。効果があったのは私ともう1人でした。他の2人は、最初の1、2週間で筋肉痛になって、効果もまったく出なかったので、その時点で挫折してしまいました。

ダイエットを経験している人は実感したことがあると思いますが、実は二の腕は引き締め効果が出にくい部位の1つ。ですから1か月やっても、恐らく1センチ引き締まればよいほうだと思います。気長に続けることが大切です。

気づき③ 子ども向けで簡単だからこそ飽きやすい

子ども向け番組のダンスは、簡単で実践しやすい一方、飽きてしまうのも早いです。好きな俳優さんが出演していれば、その映像を見るために少しは長続きしますが、それでも半年がいいところです。

他の運動と同じように、中断するとすぐにリバウンドしてしまいます。私は運動が嫌いなので、腕が隠れる時期になるとすぐにやめてしまい、翌年また最初からこの運動をやるハメになっています。

でも、戦隊ヒーローは1年更新なので、「今年はどんなヒーローかな」と考えるのは毎年の楽しみになっています。

気づき④ 体重減少は望めない

この運動は二の腕の引き締め効果を狙ったものなので、体重や体脂肪は減りません。私も毎年、二の腕の変化を実感していますが、どの年も体重は減りませんでした。

また同時期に実践した私のオバサン仲間は、標準体型(158センチ、50キロ)だったのに、2か月で2センチの引き締めに成功しています。標準体型の人が、二の腕痩せをするのは難しいと思われがちですが、体型に関わらず効果が期待できると思っています。

今までもっとも効果があった戦隊エンディングダンス

2015年に放送された「手裏剣戦隊ニンニンジャー」のエンディングダンスが、最も効果を実感できました。忍者をモチーフにした戦隊ヒーローなので、手裏剣を投げたり忍者走りのような動きを取り入れた、楽しくも少し激しい踊りです。

歌を担当した伊勢大貴さんが、実際に踊っている動画がわかりやすいです。

二の腕以外の部位もシェイプアップ成功!

上のダンスを2か月行った結果、二の腕は4センチ細くなりました。屈伸をする動きも多いので、以下の部位のシェイプアップにも効果的でした。

  • 太もも……-2センチ
  • ふくらはぎ……-1センチ
  • ヒップ……-2センチ

他の戦隊エンディングでも、実践ポイントは同じです。この曲だけでなく違う年代の戦隊エンディングも合わせて踊ると、気分も変わって楽しく続けることができました。

二の腕の引き締め以外にも、次のような嬉しい効果がありました。

  • 腕や肩甲骨の動きを意識して実践すると、首、肩、背中のコリをほぐす効果があった
  • バストアップした
  • 背筋が伸びて姿勢が良くなった
  • 疲れにくくなった

このような幼稚な方法ですが、気軽にできて得られる効果はたくさんあります。こっそり実践して、夏には自信を持って、ノースリーブの服に挑戦するのはいかがでしょうか。

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