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私が毎回コストコで買う、ダイエットに効果的な食材5選

コストコといえば、キロ単位のお肉やアメリカンなスイーツが並んでいるので、ダイエット中はなるべく避けたいお店のように思えますが、実はヘルシーでダイエットに効果的な食材もたくさんあるんです!今回は私が常に買っているコストコ食材を紹介します。

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/03/22

この体験談を書いた人

5b2fcca0232d5b4b田口あや

産後20キロ太った経験を持つ2児の母。まだまだ若かりし日には戻れず、日々ダイエットに試行錯誤中。アラフォー女子だからこその知恵と経験から、美容と健康に効果抜群のダイエット方法を紹介します。

コストコとは?

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コストコはアメリカに本社を置く会員制の倉庫型店。日本でも店舗を続々と増やしています。商品はアメリカンサイズなものが多く、その量や大きさに驚かされます。日本のスーパーとは違った外国的な雰囲気と、コストコならではの食材・製品が人気となっています。

コストコを利用するには?

会員として年会費4400円で利用ができます。他にも主会員の方がいれば同伴者2名まで利用できるので、会員のお友達に一緒に連れて行ってもらうのもいいかもしれません。非会員でも「1日無料体験パス」を利用すれば入店ができます。その場合は会計時に5%の商品価格が上乗せされます。

コストコを利用する際の注意点

コストコの魅力はその大容量!しかしたくさん入っているからといって、食べ過ぎてしまってはダイエット食品を探した意味がありません。友達同士でシェアしたり、小分けにして冷凍したりと工夫して食べるようにしましょう。コストコに行く前には冷凍庫を空けておくことが必須です。

コストコで買えるダイエット食材5選!

コストコの大容量な食材を見るとそれだけで太ってしまいそうですが、探してみると結構ダイエット食材があるんですよ!ダイエット食材探しをするのもコストコの楽しみ方の1つ。今回は私がコストコへ行くと必ず買う、ダイエットに効果的な食材を5つ紹介します。

①OIKOS(オイコス)110g×12個 998円

オイコスは腹持ちが良く、たんぱく質が豊富で低カロリー。乳酸菌の整腸効果も期待でき、ダイエット中にぴったりのヨーグルトです。コストコでは12個入り998円で売られています。冷蔵庫の場所はかなり取りますが、毎朝家族で食べればあっという間になくなります!

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりも脂肪分やカロリーが高くなりがちですが、オイコスはフルーツソースが入っているタイプでも脂肪ゼロでカロリーも100kcal以下。食品添加物も不使用なので身体にも良さそうですね。濃厚なので、私はこれ1つでかなりの満足感を得られます!

②果実堂 おいしい発芽大豆 399円

コストコの野菜室内に並ぶ発芽大豆。発芽させていることで栄養価が通常より高く、栄養と美容に最適です。イソフラボンは100g中に100mg、グルタミン酸は一般大豆の10倍、GABAは3.5倍とのこと!こりこりした食感で、サラダや煮込み料理に入れても美味しく食べることができます。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ダイエット中にちょっと小腹が空いたときにもぴったり。間食がやめられない人にもおすすめです。私は夕方お腹が空いたときに、そのままポリポリ食べることも。甘いものを食べるよりは全然いいし、なにより栄養がたくさん取れるので、子供も一緒に食べています!

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

食事では一番最初に発芽大豆を使ったサラダを食べることで満腹感を得ることができます。誰でも作れる、ものすごく簡単な千切りキャベツ+発芽大豆+ゴマドレはおすすめ!発芽大豆の食感がとても美味しいですよ。

③サラダチキン 約1000円前後

コストコで販売されている「さくらどりムネ肉」を使用したサラダチキンは、低カロリー・高たんぱくでダイエット食にはぴったり。皮や脂肪などがきれいに処理されています。1つずつ真空パックになっているので使いやすく、燻製の香りもしっかりしていて美味しいです。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

グラム販売なので、大きなチキンが3つほど入ってだいたい1000円くらい。1つあたりの大きさはコンビニのサラダチキンよりかなり大きいのでお得です!

④オーガニック ホールウィート、マルチグレインwithオメガ3 各580円

雑穀食パンを探していたときに見つけた有機食パン。1.5斤を17~18枚にカットしてあり、1枚あたりのカロリーは70~80kcal。使用されている原料は全てオーガニックで防腐剤不使用!卵・乳製品も不使用でコレステロールがゼロという、USDA(米国農務省)に認定されたオーガニック製品です。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ホールウィートは全粒粉食パンのことで、マルチグレインは有機オーツ麦ふすま、有機オーツ麦、有機ひまわりの種子、有機アマニなどオメガ3を含む穀物が表面にたくさんついています。オメガ3は体内で作り出すことができない必須脂肪酸の1つで、生活習慣病予防や健康促進に効果的だそうです。

⑤KIRKLAND(カークランド)ソイミルク バニラ946ml×12 1380円(価格変動あり)

コストコオリジナル商品のソイミルク。私は豆乳が苦手なんですが、バニラ味でとても飲みやすいです!遺伝子組み換えしていない有機大豆使用、乳糖・コレステロール不使用、カルシウム強化、ビタミン豊富と、栄養価も高く健康に良さそう。カロリーは240mlあたり100kcalとなっています。

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

私の場合、豆乳を食事前に1杯飲むことで、満腹感が得られ暴食を抑えることができます。バニラ味なので、どうしてもジュースを飲みたくなったときの代わりにもなります。豆乳の大豆イソフラボンをはじめとしたたくさんの美容・ダイエット効果を取り入れることができるのでおすすめです!

まだまだダイエットに効果的な商品はたくさん!

いかがでしたか?私が紹介した商品はほんの一部で、コストコにはまだまだダイエットに効果的な食材がたくさんあります!コストコならではのオーガニック食品や、オリジナル食品、日本のスーパーでは見たことのない食品から、賢くお買い物をしてダイエットを成功させましょう!

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