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マイクロダイエットで20kg減!半年間のダイエット記録を公開

置き換えダイエットの老舗的存在、マイクロダイエット。1日の食事のうち1~2食を、マイクロダイエットに置き換えました。そこへさらにウォーキングをプラスすることで、6ヶ月で20キロの減量に成功!詳しいダイエット記録を公開します!

カテゴリー:商品  投稿日:2017/03/21

私がマイクロダイエットを選んだ理由

私は以前、運動をしていた際によろけて、膝を痛めてしまいました。医師からは「膝のケガを治すためには、体重を減らしなさい」と言われたけれど、ケガをしているので運動はしばらくできない…。

「これは食事制限で痩せるしかないな」と思い、以前から気になっていたマイクロダイエットを使ってみることにしました。

4つのタイプから、「ドリンクタイプ」をチョイス!

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マイクロダイエットには4つのタイプがあります。

  • ドリンクタイプ:1食分・174kcal(ココア・ストロベリーなど7種類)
  • リゾット&パスタタイプ:1食分・260kcal(ビーフカレー・トマトなど4種類)
  • シリアルタイプ:1食分・260kcal(チョコレート・キャラメルナッツなど3種類)
  • プレミアムタイプ:1食分・174kcal(キャラメルモカ・アーモンドショコラの2種類)

私が選んだのはドリンクタイプです。固形物が入っているものよりカロリー控えめなので、減量効果が出やすいのではないか?と思いました。

ドリンクタイプは、甘くて美味しかったです。特にストロベリー味がお気に入りでした。甘いドリンクタイプを飲んでいると、「何か甘い物食べたいな」という欲求が湧いてこないのがよかったです。

マイクロダイエット ドリンクミックスパック

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出典:sunnyhealth.com

マイクロダイエットは、低カロリーかつ高栄養のカロリーコントロール食品です。「身体に必要な栄養素が十分含まれていれば、1日の摂取カロリーを低く抑えても健康上支障はない」という理論に基づいて開発された食品だそうです。

1食分のパックの中に、人間の体に必要な栄養素が50種類も入っているそうです。水またはお湯にマイクロダイエット1パックを溶かして混ぜるだけという手軽さもポイント!私は、空腹感に悩まされることなく順調に減量に成功しました。

私は2食をマイクロダイエットに置き換え!

私は、朝食・夕食をマイクロダイエットに置き換えていました。昼食を外で食べると、炭水化物多め・高カロリーのものを食べてしまいがちなので、野菜・たんぱく質・玄米ご飯を入れたお弁当を食べていました。

この食生活で、1日当たりのカロリーを約900kcalに抑えることができていたと思います。摂取カロリーより基礎代謝が多くなり、順調に体重が落ちたのだと思います。

公式サイトによれば、マイクロダイエットの置き換えは1日2食までとされています。体調には注意し、無理のないペースで使いましょう。

6ヶ月間のダイエット記録を公開!

まずは、マイクロダイエットのみで減量!

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膝のケガのために運動ができなかったので、最初の2ヶ月はマイクロダイエットのみで減量に挑戦しました。

1~2ヶ月目:朝・夕の2食を置き換え

2食も置き換えるのは不安でしたが、実際やってみると満腹感があり意外とお腹が空きませんでした。「これなら続けられるかも?」と思い、毎日淡々と飲み続けました。

その結果、1ヶ月目で6キロ、2ヶ月目で4キロの減量に成功しました!食事制限だけで10キロも痩せたことに驚きました。かなり低カロリーな食生活だったため、体調に異変が起きていないか、常に気を付けるようにしていました。

マイクロダイエットに、ウォーキングをプラス!

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膝のケガが回復したので、3ヶ月目からはウォーキングも行うことにしました。

3ヶ月目:朝・夕2食を置き換え+ウォーキング

体調の良い日を選んで、20分程度のウォーキングを始めました。この月も順調に体重が落ち、4キロ減となりました。

4~5ヶ月目:夕食のみを置き換え+ウォーキング

いずれ元の食事に戻す日のことも考えて、4ヶ月目からは夕食のみの置き換えにしました。朝食は軽めの和食です。ケガが治ってきたので、ウォーキングは週4日、30分程度に増やしました。

その結果、4ヶ月目に2キロ減、5ヶ月目にも2キロ減りました。

6ヶ月目:夕食のみ置き換え(1日おき)+ウォーキング

ほぼ目標体重に達したので、そろそろマイクロダイエットを終了しようと思い、徐々に普段の食事に戻していきました。朝は普通の食事に、夕食はマイクロダイエットの日と軽めの夕食の日を交互にしました。ウォーキングは、週4~5日、30分程度です。

体が軽くなると、膝の調子も良くなりました。以前の洋服が着られるようになったのもうれしかったです。

6ヶ月目も2キロ減。トータルで20キロの減量に成功しました!

ダイエット経過まとめ
食事 ウォーキング 減量
1ヶ月目 朝夕置き換え なし -6キロ
2ヶ月目 朝夕置き換え なし -4キロ
3ヶ月目 朝夕置き換え 体調の良い日に20分 -4キロ
4ヶ月目 夕置き換え 週4日30分 -2キロ
5ヶ月目 夕置き換え 週4日30分 -2キロ
6ヶ月目 夕置き換え(1日おき) 週4~5日30分 -2キロ

実践して感じた、マイクロダイエットのメリット・デメリット

メリット

  • 低カロリーなのに、体に必要な栄養素を満遍なく摂ることができる
  • 満腹感があるので、空腹のストレスからのドカ食いをせずにすむ
  • 食事を置き換えるだけでも、減量効果が出やすい

デメリット

  • お値段が高めなので、おサイフに余裕がある時でないと続けにくい
  • 通常の食事に戻す時は、少しずつ戻して行かないとリバウンドの可能性もある

なんと3年後にリバウンド!

ダイエット成功後しばらくの間は、食事に気を付けてまめに運動をしていたので、体重を維持できていました。

しかし月日が経つにつれて気が緩み、甘い物・炭水化物・高カロリーのものを食べるように。3年後には9キロリバウンドしてしまいました。油断しているとやっぱり元に戻ってしまうんだなぁと、ガックリしました。

私は結果的にリバウンドしてしまいましたが、気の緩みさえなければ体重を維持できていたと思います。低カロリーの食生活を続けましたが、筋肉が落ちてしまうということはありませんでした。

食事制限で痩せたい人にとっては、おすすめの商品だと思いました。

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