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極端な食事制限ダイエットで13kg痩せた結果、体に異常が出た話

一人暮らしを始めてから2年で13kgの減量に成功したものの、極端な食事制限の反動で身体に異常が起こり、その後リバウンドしました。私のような間違いをしないように、健康的に痩せるために大切なことを考えたので、私の体験談とともにご紹介します。

ライター:  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/03/22

きっかけは一人暮らしを始めたこと

食生活の変化

実家暮らしの時の食事内容
朝食 通学のため6時15分に母の手料理
間食 授業の行間休みにお菓子
昼食 12時半にお弁当(大盛り)
夕食 夜7時頃に母の手料理
夜食 寝る前にお菓子やアイス

学生時代は1日5食は当たり前のように食べていました。高校3年間で体重は6kg増えました。

一人暮らしの時の食事内容
朝食 ご飯・味噌汁・納豆(※週4日は面倒で食べなかった)
昼食 菓子パン1個またはお弁当(手のひらサイズの子供用のお弁当箱)
夕食 味噌汁のみ(※家に一人でいる時。友人と外食の時は普通に食べた)
空腹時 炭酸飲料でお腹を満たした
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一人暮らしを始めてから自分で料理をするのが面倒で、徐々に食事量が減っていきました。それから痩せることに対して快楽を覚えてしまうようになり、ダイエットに目覚めて、意識的に食事を制限するようになりました。

運動量の変化

実家暮らしの時は、田舎なのでどこへ行くにも両親の運転する車が移動手段でした。文化部でしたので、運動は駅から学校までの道のりを片道30分歩いていたことと、体育の授業くらいでした。

一人暮らしを始めてからも運動という運動はしていませんが、車がありませんでしたので、移動は必然的に徒歩か自転車でした。路線バスも通ってはいましたが、バス代が高いので、遠くのお店に行く時以外はあまり利用しませんでした。

一人暮らしを始めた地域は起伏の激しい坂が多い場所だったため、どこに行くにも坂を上ったり下ったりの繰り返しでした。それが良い運動になっていたのかもしれません。

身体に異常が...そしてリバウンド

痩せて身体に起きた異常

体重が13kg減少

約2年間このような生活をしていたことで、58kgあった体重は45kgまで減少しました。無理な運動はほぼせず、食生活の変化だけでここまで変わりました。

めまい、立ちくらみ、頭痛…

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朝食を摂るのが面倒で食べずに、3km先のお店まで歩いて行った時、急にめまいと頭痛が起こりました。冷や汗が出て、異常に身体の血の気が引くような感じがしました。これはまずいと思い、お店の自動販売機でジュースを買って飲みました。

その後すぐに症状は落ち着きましたが、完全に栄養失調や低血糖になっていたようです。それからは、何か少しでも食べてから出かけるようにしました。

生理不順

実家暮らしをしていた時は生理不順になったことはありませんでしたし、重い生理痛も経験しませんでしたが、一人暮らしを始めて食生活が変わってからは生理不順を起こすようになりました。

生理が止まることはありませんでしたが、毎月遅れるようになり、重い生理痛に悩まされるようになってしまいました。

反動で60kgまでリバウンド

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生理不順を引き起こしたこともあり、極端な食事制限は止めてしっかりと食事を摂るようにしました。しかし、今まで食事制限をしていた反動で、好きなものを好きなだけ食べるようになってしまいました。

食事制限をして痩せた身体は、食べれば元に戻ります。私は2年かけて13kg減量したにもかかわらず、気づけばその2年後、15kg増量していました。ダイエット前よりも体重が増えてしまった状態です。

その頃にはストレスも多く、環境が変わって移動手段として身体を動かすことも少なくなり、過食になっていました。自分の体重を気にする余裕もなくどんどんと太っていきました。

健康的に痩せるために大事なこと

極端な食事制限はせず身体に良いものを食べる

ダイエットのために運動をせずとも、食事制限だけで体重を減らすことはできます。しかし、食事の制限を外せば必ず元に戻ってしまうことを理解してください。極端に食事を減らすのではなく、間食を止めたり栄養のある身体に良いものを中心に摂取することで、身体は綺麗に痩せていきます。

適度な運動で太りにくい身体づくりをする

リバウンドせずにダイエットを成功させたいのなら、運動は欠かせません。毎日の生活の中で、少しずつ運動を取り入れていくことで、太りにくい身体作りができます。無理は禁物ですが、ちょっとだけ自分の生活の中で頑張るだけで違ってきますよ。

最後に

私は極端な食事制限という間違ったダイエット法を実践して、自分の身体を若いうちから傷つけてしまいました。その後も何度もダイエットとリバウンドを繰り返し、今でも重い生理痛や頭痛が身体に残ってしまっています。

ダイエットの仕方にも善し悪しがありますので、私のような食生活をしないようにしてください。自分の食生活を見直して、正しい食生活を心掛けて綺麗に痩せてくださいね。

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