Medium 46fe05aad261a7cb

プールダイエット半年間で60kg→52kgに!実践したメニューは?

今度こそ本気で痩せたい!と思った私は、楽な方法ではなく徹底的に運動することに。中でも消費カロリーの多いプールでの運動を選び、半年間で8kgの減量に成功!私が実践していたプールダイエットのメニューを詳しく紹介します!

カテゴリー:運動  投稿日:2017/03/21

この体験談を書いた人

C5f9445d16945695mossan49

体力仕事からデスクワークになり4ヶ月で+12キロになりました。まずは元の体型に戻すことを目標に日々ダイエットに取り組んでいます。

運動でしっかり痩せたい!と思いプールダイエットを決意

私は、転職で体力仕事からデスクワークになったことをきっかけに12kg太ってしまいました。楽痩せダイエットではなく、本格的に運動をして痩せようと思い、ジムに入会しました。

プールダイエットを選んだ理由

5151b106db040771

ジムに入会し、早速運動をしようと思いましたが何をすればいいのかわかりません。

私は一人で黙々とやりたい派だったので、ヨガやダンスなど、プログラムの参加は選択外でした。初めはランニングマシンでひたすら走っていたのですが、足が痛くなってしまいました。急激に体重増加したこともあり、足が自分の体重を支えきれなかったようです。

私は昔水泳をやっていたので、プールエリアに行って泳いでみたところ、楽しい!もっと泳ぎたい!と感じたので続けてみることにしました。

プールでのカロリー消費量

プールでの運動は全身運動なので、とてもカロリー消費が高いと言われています。水泳のカロリー消費量の目安は次の通りです。(厳密には、カロリー消費量は、体重・年齢・性別・運動スピードによって異なります。)

30代女性:体重50kg/1時間
平泳ぎ 505.5kcal
クロール 965.1kcal
30代男性:体重65kg/1時間
平泳ぎ 669.4kcal
クロール 277.9kcal

水泳と同じ有酸素運動であるジョギングの消費カロリーはどの程度なのでしょうか。こちらもカロリー消費量は、体重や年齢により異なりますが、「消費カロリー=体重×距離」と言われています。

消費カロリーの比較(体重50kgの場合)
ジョギング 1km走る=約50kcal
水泳 1km平泳ぎをする=約219kcal

距離が同じであれば、ジョギングより水泳のほうがカロリー消費量が多いことがわかります。

実際に行ったプールダイエットのメニュー

週2~3回のペースで、平日の夜泳いでいました。ジムに行ったら、プールエリアに直行。シャワーを浴び、軽くストレッチをして水中へ入ります。

プールダイエットメニュー
水中ウォーキング 100m
クロール 1000m
バタ足 200m
水中ウォーキング 100m

ポイント① ウォーミングアップ・クールダウンをしっかり行う

C84245c4176e384c

ウォーミングアップとクールダウンのため、最初と最後に水中ウォーキングを行いました。

本当はもう少し長めにやったほうがいいと思いますが、あまり時間をかけられなかったので、やや短めでした。

ポイント② 必ず1000m以上泳ぐ

043140dcf07169c0

私が欠かさず行っていたのは、「クロール1000m」泳ぐこと。

半分の500m泳いだところで少し休憩をしますが、それ以外は休憩しません。折り返し地点でも立ちません。一度立ってしまうと、つい休憩したくなってしまうためです。

クロールで泳ぐ理由は、消費カロリーが一番多いからです。クロール1000mを25分かからない程度で泳ぐようにしていました。

プールダイエットを半年続けた結果

半年間プールダイエットを続け、60kg→52kgと、8kgの減量に成功!もともと運動をしていなかったということもあり、停滞期がなく、大体一定のペースで落ちていきました。

ただし、半年過ぎたあたりから、体重は減らなくなりました。運動する体に慣れてしまったようです。日頃から運動をしている方は、ここまで効果が出ないかもしれません。

プールダイエット成功のポイント

運動すると、とてもお腹が空きます。運動後にたくさん食べてしまうと全く意味がありません。お腹が空くのをグッとこらえ、食べ過ぎないようにしましょう。

私は仕事帰りの夜に運動していたので、ジムから帰宅した後は、すぐに寝るようにしていました。お腹が空く前に寝て、食べ過ぎどころか食べないようにしていました。

今後は、メニューを増やすなどして運動内容に変化をつけないと、これ以上体重を落とすのは難しいかもしれないと感じています。

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事