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8の字ダイエットを1か月実践→ウエスト−3cmの効果が!方法は?

産後のたるみと皮下脂肪をどうにかできないものかと思い、8の字ダイエットを実践しました。1ヶ月でウエスト以外にもダイエット効果が!8の字ダイエットの方法、効果や注意点もご紹介していきます。

ライター:hinamama0202  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/03/25

8の字ダイエットを1ヶ月実践!その効果

産後、伸びてしまったお腹の皮。なかなか落ちない下っ腹の皮下脂肪。これだけでもどうにかできないものかと思い、タオル1本を持ち出し8の字ダイエットに挑戦しました。たった3分で場所もとらない8の字ダイエットの効果について調べてみました。

  • 肩コリ解消効果(肩甲骨周りの筋肉を使うので筋肉がほぐれる)
  • ウエスト引き締め効果
  • 二の腕の引き締め効果
  • 便秘解消

8の字ダイエットのやり方

必要な物はタオル1枚だけ!あとはテレビを観ながらでも音楽を聴きながらでもOK!

さぁ始めてみましょう。

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8の字ダイエットのやり方
①タオルを体の正面で持ちます(左右どちらが上でも大丈夫です)
②そのまま手を体の横に持っていきます
③上の手を体の反対側に持っていきながら体を倒します
④上の手と下の手を入れ替え、反対側も同じようにします

できるだけなめらかにタオルで8の字をえがきます。

これを1日たったの3分、毎日やるだけ!食後を除けばいつやっても良いんです。

慣れてきたら秒数・回数を増やす

私は軽い坐骨神経痛なので、最初は無理のないようにゆっくりと1分から始めていきました。食時の前に、テレビを観ながらタイマーをセットしておこなっていました。

1週間後には2分、回数も朝1回夕1回と増えていきました。ゆっくりやっているせいか、さほど腰を痛めることはなかったです。毎日おこなうことによって8の字ダイエットが日課になり、子供が横で応援してくれたので楽しく実践できました。

8の字ダイエットの後はストレッチ

普段あまり使わない筋肉を使った後は、ストレッチをすると良いです。肩こりを解消したり、痩せやすい体を作ります。

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ストレッチの方法
①脚を肩幅に開く
②左右の手を後ろに持っていき、後ろでタオルを持つ
③そのまま状態を前に倒す
④倒した状態のまま20秒カウントする

8の字ダイエットのポイント&注意点

ポイント
タオルをピーンと張って緩めない
腕を曲げないようにする
おへそは横を向けずに正面を向いたままにする
注意点
腰痛持ちの方は悪化してしまう可能性があるので控える
必ず食後は避ける
3分でも疲れるので最初は1分からスタートし、慣れてきたら秒数を増やすようにする
自分の体に無理のない範囲でおこなう

1ヶ月実践した結果やいかに!

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お見苦しい写真失礼します。1ヶ月前のbefore写真です。写真を撮影して現実を目の当たりにし、ますますやる気が出ました。

1ヶ月後...

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ウエストがマイナス3cmダウン!

横なのでくびれが分かりにくいですが、下っ腹のぽっこり感は少々無くなりました。初日の翌日はわき腹が筋肉痛になったので、くびれを作るためにわき腹に効いているんだなぁと実感できました。体重に変化はありませんでしたが、見た目は結構変わったのではないかと思います。

ウエスト以外の効果も!

ウエストが減ったこと以外に便秘解消効果がありました。妊娠中から便秘薬を産婦人科でもらい、産後もマグネシウムを毎日飲まなければ出ないような頑固な便秘体質だったので、この効果はとても嬉しかったです!背中の贅肉も以前よりスッキリしたように感じます。

ウエストだけでなくいろいろな効果がある8の字ダイエット。1ヶ月でも実践してみる価値はありますよ☆

8の字ダイエットが向いているのはこんな人

忙しくて時間がない人

お仕事や育児が忙しく、ジムに行ったり運動するためのまとまった時間がとれない。。そんな状況からダイエットを諦めてしまっている方には8の字ダイエットがおすすめです。私も仕事と家事と育児をしていて時間がとれずダイエットを諦めて、体型をカバーする洋服ばかりチョイスしていました。

忙しくても簡単に取り組める8の字ダイエット。体型の変化によって自信がついて気分も変わるかもしれませんよ。

食事制限ができない人

今まで何度も食事制限に挑むも挫折してしまった人や、産後授乳中で食事制限ができない方は多いのではないでしょうか?女性の場合は生理前や生理中にドカ食いしてしまったりと、なかなか食事をコントロールするのが難しいです。「また食べてしまった・・。」と悲観的になってしまいますよね。

こんな状況の方にも、食事制限なくできるこのダイエット方法を実践してほしいと思います。

私にとってとてもメリットの多かった8の字ダイエット。引き締まっていくウエストを見るのが嬉しくて、自信にも繋がりました。腰が痛い日や生理痛の時には控え、体に負担がかからないように気を付けていました。これからも8の字ダイエットを続けていきたいと思います。

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