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10kg痩せた上司のススメでスクワットに挑戦!効果と方法

色々なエクササイズを実践するのが面倒だった私は、全身に効くと評判のスクワットを試してみることにしました。スクワットで10kg痩せた上司が語るスクワットのメリットと、私が実践した結果を紹介します。

カテゴリー:運動  投稿日:2017/03/21

この体験談を書いた人

214dda2e6f2f4f0cさすらいの子豚

身長161cm、MAX時の体重は63kg!30代半ばでようやく49kgに落ち着きました。仕事のストレスで激太りしていた20代の頃、ひたすら色々なダイエット法を試した末の今現在です。リバウンドもしたことがありますし、今ダイエットを頑張っている人の気持ちはよく分かります!現在体重を維持するために子豚本人も努力を続けています。一緒に頑張りましょう。

数あるエクササイズの中で「スクワット」を選んだ理由

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ダイエットのためのエクササイズは、痩せたい部位に合わせてさまざまなものを組み合わせる必要があり、面倒ですよね。

効率よく、身体全体をスリムにできるエクササイズってないのかな、と思って探していたら、あったんです。それが「スクワット」。

私の上司が2ヶ月で10kg痩せた!

私の上司(20代後半男性)は身長180㎝超の巨漢です。体重が3桁になりそうな頃、奥様から「昔はかっこよかったのに。結婚サギ!」と言われ、ダイエットを決意したそうです。

一念発起した上司は、ダイエット宣言から2ヶ月で10kgの減量に成功しました。上司が実践したのはスクワット。全身を引き締めるために必要な筋肉を、効率よくつけられるからだそうです。

10kg痩せ上司が語る、スクワットのメリット3つ

①人間の体で一番大きな筋肉を動かせる

筋肉をつけると、基礎代謝が上がって痩せやすくなります。特に太ももの筋肉(大腿四頭筋)は人間の体で最も大きい筋肉。ここを鍛えることで効率的に基礎代謝をアップさせることができます。

②効率的にカロリー消費できる

大きい筋肉を動かせば、それだけカロリーも多く消費できます。スクワット1回で消費するカロリーは、腹筋100回に相当するとのことです。

上司によれば「カロリー消費が大きいから、短期間で効果が出る」そうですが、ここは注意が必要なポイント。後で私の体験を紹介しますが、効果には個人差が大きいようです。

③背中・お腹も同時に鍛えられる

スクワットでは背筋や腹筋も使うため、ボディライン全体が引き締まります。頭の後ろで腕を組むため、二の腕にも効果があります。

スクワットの動きだけで、複数の大きな筋肉を鍛えることができます。

スクワットを朝晩10回ずつ、3ヶ月続けた結果!

下半身がスッキリ痩せた

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体重は-2kg。体重が大幅に減ったわけではありませんが、明らかにサイズダウンしました。ズボンが楽に履けるようになり、同僚からは「あれっ?足細くなった?」と言われました♪

上司のように大幅減量に繋がらなかった理由は、元々の筋肉量が違うためだと思います。筋肉量が多ければ短期間で大幅減量が可能ですが、筋肉量が少ないと効果を実感するまでに時間がかかります。

足腰が強くなった

徐々に脚力がつき、2ヶ月目からは朝晩10回のスクワットをラクラクこなせるようになりました。始めた当初に感じていた、筋肉痛や腰痛を感じなくなりました。

正しいスクワットの方法

方法
①足を肩幅に開き、つま先を外側に向けます。
②お腹は凹ませます。
③胸をはって、目線を遠くに向けます。
④ひざは少し曲げます。
⑤お尻を引いて椅子に座るように腰を落とします。

私が参考にしていたのがこちらの動画です。正しい姿勢を意識すると、腰が反ってしまいがちでした。腰が反ると、腰痛の原因になるので注意しましょう。

この動画の通りに、正しい姿勢で行うとツラくてプルプルしてしまいましたが、1ヶ月経つころには余裕でできるようになりました。

スクワットで効果を実感するためのポイント

地道にコツコツ続けること

私のように運動の下地がない人は、効果を実感するまでに時間がかかるので、地道に続けることが大切です。「足が引き締まってきた」という実感を持てるまで続けましょう。

長く続けていくために、無理に回数を増やさないようにしましょう。

他のダイエット法も併用すること

スクワットで痩せやすい体質になっているので、お菓子や食事の量を減らしたり、他の運動も合わせて行うとさらに効果的。私はこれから通勤を自転車に切り替えて、さらなる成果を出せるように頑張っていきます!

私の上司も、引き続きスクワットを続行中ですが、何も知らないお客さまから「ヤセた!」と大評判です。

色々な種類のエクササイズを実践するのは面倒で続かない!という方はスクワット1本に絞って、ぜひチャレンジしてみてください。

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