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18時以降食べないダイエットを改善して8kg減に成功!方法は?

西野カナさんが挑戦し、大成功を収めたことで話題になった「18時以降食べないダイエット」。私が今までしてきたダイエットの中で、一番効果がありました。一見簡単そうに思えるこのダイエットの落とし穴と、続けるためのコツをレポートします!

ライター:小紫  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/04/27

18時以降食べないダイエットとは?

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高校卒業後に上京し初めて一人暮らしをしたら、環境の変化などのストレスにより1年で約7キロも太ってしまいました。年末実家に帰ると、家族から大ブーイング。絶対痩せる!と意気込んで始めたのが「18時以降食べないダイエット」でした。

「夕食、間食を含む全ての食事を18時までに済ませる」というシンプルなダイエット法です。時間さえ守れば、食事制限はしなくてOK。調べてみると18時までに夕食を食べる終えることで、脂肪の吸収を抑えることができるそうです。

1回目は2週間で挫折…失敗の原因とは

絶対痩せる!と意気込んで始めたものの、実は一度失敗してしまいました。原因はストイックになりすぎたことと生活のリズムが合わなかったこと。失敗の原因についてまとめてみました。

失敗の原因

  • 食事制限なしでいいのに無理して炭水化物を抜いた
  • 超夜型人間だったので空腹に耐えられなかった
  • 決まりを守ることにこだわり過ぎて、ストレスでお菓子を爆食いした

私はもともと夜中の2時まで起きている夜型人間なので、18時までに食事を終えると22時頃にはお腹が空いて仕方がなくなってしまいました。「18時までに食事を終える」ことを意識し過ぎて、日中食べ過ぎてしまいました。

結果、2週間後体重は増えてしまい、このダイエットは中断することに。

改善したダイエット方法

2回目は失敗原因を踏まえ、対策と新たなルールを作りました。

朝・昼・晩のごはんのメニューを入れ替えた

朝・昼・晩のメニューを入れ替えました。朝は焼肉やラーメン、かつ丼などをがっつり食べました。夕食を食べ終える時間が早いので、重たいものでも全然平気でした。

夜はどれだけ食べてもいいが、温野菜中心にする

お昼は好きなものを好きなだけ食べ、間食もほぼ毎日、自分へのご褒美としてケーキを食べていました。夕飯だけは、温野菜中心の食事にチェンジ。18時までなら炭水化物もしっかり食べました。

お腹空いたらココアを飲む&板チョコをふたかけら食べる

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by 4984e8080839ab4e 小紫

私が一番工夫したポイントです。18時以降お腹が空いた場合、ココアを1杯と板チョコをふたかけら食べました。某板チョコふたかけらは約30キロカロリー、ココアと合わせると200キロカロリー程度です。

せっかくの胃腸の休み時間なので、チョコを固形のまま胃に入れず、口の中で溶かして味わって食べました。

21時半までには眠る

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空腹を感じる前に寝る!これだけの工夫により、ストレスフリーで続けられました。

18時以降食べないダイエットの嬉しい結果!

  • 3ヶ月で-8キロの減量に成功!
  • 服のサイズが変わった!
  • 早起きが得意になった!
  • 便通がよくなった!
  • いい睡眠がとれるようになり、疲れにくくなった!

ダイエットを始めて約3ヶ月で8キロの減量に成功しました!1ヶ月に約3キロのペースで体重が落ちたので毎日体重計に乗るのが楽しかったです。

目覚まし時計をかけずに毎朝6時には起床しました。夜型が改善されたことで、日々の生活に余裕が出るようになりました。

一番意外だったのが、不眠が解消されて体の疲れがなくなったことです。18時以降食べないダイエットと不眠解消の関係について調べてみました。

18時以降食べないダイエットと不眠の関係とは?

人間の体は、睡眠中活発に記憶の整理や細胞の再生を行うそうです。ですが夕飯が遅いと消化活動も睡眠中に行うことになるので、代謝が下がってしまいます。代謝が下がると疲れがとれない・痩せにくくなる・冷え・便秘の原因・肌荒れなどの症状が出てしまうそうです。

18時までに夕飯を済ませることは、質のいい睡眠に繋がっていたんですね。

18時以降食べないダイエットのおススメ商品

シリコンスチーマー ココット パンプキン

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出典:www.amazon.co.jp

夕飯を温野菜中心にしていたので、シリコンスチーマーはとても役に立ちました!レンジでチンするだけで野菜のうま味・栄養を逃がさずに調理してくれます。見た目も可愛いので、お皿に移さずそのまま食卓に出せるのも嬉しいですね!

森永製菓 ココアカカオ70

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出典:www.amazon.co.jp

18時以降の空腹時に飲んでいたココアです。カカオ70パーセントですと甘さも控え目ですし、美容・健康にもいいといわれています。ココアに含まれている「カカオ豆テオブロミン」と呼ばれる成分には自立神経を整え、リラックス効果を促す作用があるそうです。

18時以降食べないダイエットのメリット&デメリット

メリット

このダイエットのメリットは、食事制限なし・運動なしなので少し工夫すればストレスなく続けられることだと思います。食事の時間を意識するだけなので、特別な手間がかからないのもいいですね!

デメリット

私にはとても合っていたダイエットなのですが、社会人になった今では22時頃に帰宅するのも珍しくなく、18時までに夕飯を食べるのは難しくなってしまいました。

時間を確保できる方にはとても向いているダイエットだと思います!

18時以降食べないダイエットまとめ

当時はなにも考えず実践していましたが、健康・美容面でメリットが多かったので、女性に嬉しいダイエット法だなと思いました。「18時までに」というのが難しくても、夕飯を早めに済ませることが重要なポイントのようですね!これからも夕飯の時間はできるだけ早めにしようと思います!

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