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頑固な便秘に悩んでいた私にも効果があった便秘改善方法3選

幼い時から便秘に苦しみ、ダイエットもなかなか成果が出なかった私が、便秘を改善して痩せやすい体質になれました。便秘改善のために色々な方法を自分なりに試し、実際に効果があった方法を3つ紹介したいと思います。

ライター:marino  カテゴリー:産後・その他  投稿日:2017/04/16

私が実践した便秘改善方法① プチ断食

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「人間の体はシンプルに、摂取・排出しかしない」という言葉をどこかのサイトで見て、これだ!と思いました。一時的に「摂取」を遮断すれば、排出だけに体が集中してくれるのでは、と考えてプチ断食を行うことにしました。

結果、大正解!私が実践した方法は…

  • 24時間、水分のみ摂取。
  • 週1で定期的に行って腸をリセットする。
  • プチ断食終了後は、胃に負担をかけないように、消化の良いものから食べ始める。

私は、プチ断食を週1ペースで2か月ほど続けました。その結果…

効果① 腸の動きが良くなった!

プチ断食の効果には個人差があると思いますが、私の場合、断食から約20時間後、腸がゴロゴロ音をたてて動いている感じがしました。

何回かプチ断食を続けると、その腸の音がお通じのサインなんだなと分かるように。胃も腸もスッキリしました。

プチ断食を行った次の日は、ツラいお腹の張りもなくなり、お腹がペチャンコに!目に見えて効果を実感できたので、本当にうれしかったです。

効果② 自然に小食になった!

プチ断食を定期的に行ったところ、便秘は徐々に改善しました!プチ断食に慣れ、ツラいと思わなくなりました。

何よりも嬉しかったのが、プチ断食を続けたところ、小食になったことです。少量の食事で満足できるようになるので、モデルさんの中でも、プチ断食を習慣にしている方は多いそうです。

プチ断食の注意点

長期間の断食は、体調を崩したり、栄養不足でお肌が荒れたりするので厳禁です!「もう少し断食を続けてみよう」などと延長はせず、24時間と決めて行いましょう。

効果がいまいちなら、また次の週に再チャレンジ!定期的に行うのがポイントです。

私が実践した便秘改善方法② DHCのフォースコリー

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これまで、便秘薬を飲んでも効果を感じられなかった私。でもDHCのフォースコリーは、私にとっては最強のサプリメントでした。そんなに高価な商品ではないので、試しやすいと思います。

私は、食前に1粒ずつ、1日2~3粒飲むようにしていました。パッケージには、1日4粒までと記載されていますが、様子を見て飲むことをおすすめします。私の場合は、4粒飲むといつもお腹を下していました。

効果① お通じが毎日来るように!

飲み始めて2~3日たったくらいから、毎日お通じが来るようになりました。ガスがお腹に溜まっている感じもなくなって、お腹が軽くなりました。

効果② 食後のお腹の張りがなくなった!

何か月か飲み続けると、だいたい食後30分以内にお通じが来るようになりました。食べたものがすぐに排出されるようになったので、お腹は常にほぼペチャンコでした。

実は、お通じが良くなりすぎて肛門が痛くなってしまい、飲むのをやめてしまいましたが、毎日のお通じの癖が付いたからか、以前のようにひどい便秘はなくなりました。

フォースコリーの注意点

私の場合は、フォースコリーを飲んで食事をすると、すぐに便意を感じました。大事な試験や、お手洗いに行けない時間が続く時は、飲むのを避けたほうが良いと思います。

私は平気でしたが、副作用が強いという口コミもありました。体に合わない方は、めまいなどの症状が現れることもあるそうです。まずは少量から、様子を見ながら試してみてくださいね。

私が実践した便秘改善方法③ 白ワイン

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私はお酒が好きで、基本的に何でも飲みますが、白ワインを飲んだ次の日は、なぜか便秘になりませんでした。調べてみると、白ワインは、便秘解消に最適だとわかりました!

  • カリウムが代謝を活発にする
  • 老廃物を排出するデトックス効果がある
  • 有機酸が悪玉菌を殺し、腸内環境を改善する

ただし、お酒なので飲み過ぎないようにしましょう。1日に飲む量は、ワイングラスで1~2杯ほどが目安!アルコールが苦手な方は、加熱してアルコールを飛ばしても効果があります。

効果① 自然なお通じになった!

便秘薬を飲んだ時の、腹痛やお腹を下しているような感覚はなく、とても自然な感じのお通じがありました。

毎日意識して白ワインを飲む、というのも変な感じでしたが…。適量に抑えたので、むくむこともありませんでした。

効果② 肌の調子も良くなった!

白ワインに含まれるポリフェノールには、老化防止効果があり、シミ・シワ・たるみなどを予防してくれるそうです。実際、化粧ノリが良くなったと感じました。

デトックス効果とポリフェノールで、ダブルの美肌効果を実感しました。

白ワインの注意点

アルコールなので飲み過ぎないように注意。ワインに合う、チーズなどの食べ過ぎにも注意しましょう!

適量に抑えても、疲れている時は次の日に響くこともあります。残業などで帰宅が遅くなった時などは、無理して飲まない方が良いと思います。

以上、私が試して効果があった便秘改善方法を3つ紹介しました。下剤に頼りたくない、という人は是非試してみてください。

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