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ズボラな私でも痩せた「パワーヨガ」の効果と方法をレポ!

あらゆるダイエットに失敗した私がたどり着いたのが「パワーヨガ」。DVD付属の書籍を参考に1ヶ月続けたところ、ダイエット効果はもちろん、心身の不調が解消する効果も!私が実践した簡単な方法と、効果を高めるコツ、継続の秘訣を紹介します!

ライター:kana  カテゴリー:運動  投稿日:2017/04/08

この体験談を書いた人

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食べることが好き。過去に15キロ太った経験あり。健康を第一に痩せる方法を紹介します。

パワーヨガを始めた理由

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私は、これまであらゆるダイエットを試しては失敗してきました。食事制限では一時的に痩せてもリバウンド。運動が苦手なので、流行りのダイエット器具も三日坊主。

ある時、ボディラインにメリハリがなくなっていることに気が付きました。ダイエットに失敗するたびに、筋肉量が落ちていたのです!

それまでは体重を減らすことばかり重視していましたが、考え方を変えて筋肉を増やしてみることにしました。

そこで、

  • 激しい動きがない
  • 効果的に筋肉トレーニングができる
  • 有酸素運動ができる

この3つの条件を満たした、パワーヨガに挑戦することにしました!

パワーヨガの魅力

筋肉量が少ないと、基礎代謝が低い・体が歪みやすい・脂肪がつきやすいなど、ダイエットの効果を得にくい体になってしまいます。

パワーヨガを行うと、ムキムキではなく適度に筋肉がつくので、ボディラインにメリハリがつく・体幹が鍛えられる・脂肪が燃焼されやすくなるなどの効果が期待できます。

パワーヨガを1ヶ月実践して3kg減!他にもうれしい効果が

ズボラな私でも、パワーヨガは1ヶ月継続することができ、3kgの減量に成功しました!減量効果はもちろん、体にうれしい効果をたくさん実感できました。

ダイエット効果

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体重は3kg減、ウエストは8cm減、体脂肪率は5%減!ヒップも上がり、周囲の人からは「痩せた?」とよく言われるようになりました。

メンタルの改善

悩みを抱えることがなくなり、イライラやストレスを感じにくくなりました。その結果、暴飲暴食の回数が減り、普段の食事量も自然と減っていきました。

体の不調が改善

パワーヨガを始める前は、頭痛・肩こり・腰痛・冷え性・肌荒れに悩まされていましたが、これらの症状が改善しました。なんと、コレステロール値まで下がっていました。

その他、猫背も改善し、眠りの質も良くなりました。

私が1ヶ月間実践したパワーヨガの方法

1ヶ月という短期間でも、うれしい効果をたくさん実感できたパワーヨガ。私が実践していた、とても簡単な方法を紹介します。

呼吸→ウォームアップ→好きなポーズ1つ→瞑想(仰向けになり全身の力をぬく)。これを1日1セット行うだけです。

私は、スタジオなどでレッスンを受けたわけではなく、DVD付属のパワーヨガの本を購入して自宅で行っていました。DVDを見ながらインストラクターになりきって行いましょう。最初は体が硬くても、気にしなくてOKです。

パワーヨガを実践する際のポイント

パワーヨガの効果をより高めるためのポイントをいくつか紹介します。実践する際、次のポイントを意識してみてください。

  • 寝る前に行う(食後2時間は避ける)
  • ポーズをしながら深い呼吸をする
  • ポーズは1日に1つ、丁寧に行う
  • ポーズをとる時は痛みを感じる手前で止める

パワーヨガにはさまざまなポーズがあり、初心者が挑戦できるものもたくさんあります。日々、ポーズを試していくうちに、体が柔らかくなるのを実感できます。

だんだんとポーズがさまになってくると、楽しくなってきます。普段使わない筋肉が鍛えられていくことを実感できます。私は二の腕、太ももに効きました。

ポーズをとる時は、呼吸を止めないよう意識するとじんわり汗をかきます。そのキツさが、心地よく感じられるようになるので不思議です。

挫折しないために心がけていたこと

  • 飲み会などでヨガをする時間がないときは、無理しないで休む
  • 朝食、昼食はたくさん食べても良い
  • 夕飯は、暴飲暴食をしないように注意する

パワーヨガはこんな方におすすめ

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  • 激しい運動が苦手
  • 体重も落としたいがボディラインも整えたい
  • 肩こりや冷えに悩んでいる
  • 筋肉をつけたいがムキムキにはなりたくない
  • ストレスを抱えている

パワーヨガはズボラな私にも続けることができましたが、唯一デメリットと感じたのは、DVDプレイヤーの起動が面倒だったことです。パワーヨガの流れを音声で収録したCD付きの本もあるので、そちらもおすすめです。

筋肉量を増やすダイエットは、体調改善にもつながりました。続けるコツは、気が乗らないときは無理しないで休むことです。興味のある方はぜひ試してみてください。

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