Medium 370b15a0b547c7bb

バランスボールダイエットで5kg痩せた方法。正しい使い方は?

私は、食事制限や他の運動をすることなく、バランスボールだけを3ヶ月続けて5キロの減量に成功しました。私がバランスボールで痩せられた理由、正しい使い方を詳しく紹介します。バランスボールを安全に使うための注意点もまとめました。

カテゴリー:運動  投稿日:2017/04/08

私がバランスボールで痩せた3つの理由

0ce6e87bf48c84be

バランスボールは、元々リハビリ器具として開発されました。スポーツ選手などのハードなトレーニングから、高齢者の方向けの優しいトレーニングまで幅広く活用されています。

私は、バランスボールを使ったダイエットに挑戦してみたところ、食事制限や他の運動はまったくせずに、たった1ヶ月で3キロ、3ヶ月で5キロの減量に成功しました。

「バランスボールで痩せた」という人の口コミはよく見かけます。私がバランスボールでダイエットに成功した理由を3つ紹介します。

①効率的に有酸素運動ができた

わざわざ外に走りに行かなくても、バランスボールなら、お家で座ったまま有酸素運動をすることができます。いつでも好きな時に有酸素運動できるのが、バランスボールの人気の理由だと思います。

私は、お気に入りの音楽を聴きながら、バランスボールに座って、足踏みと腕をしっかり振る運動をしていました。とても楽しく、ストレス解消になりました。

②基礎代謝がアップした

バランスボールを使用したトレーニングをすると、「インナーマッスル」という体の深い場所にある筋肉が鍛えられます。インナーマッスルを鍛えると身体が引き締まります。

筋肉量が増えると、基礎代謝がアップ。痩せやすく太りにくい体質に変わったと感じました。バランスボールダイエット終了後も、リバウンドしていません。

③姿勢が良くなり、見た目が変わった

65aae8c464e1b370

バランスボールは、骨盤の歪みを解消するアイテムとしても活用されています。バランスボールに座り、腰をグルグルまわすと、骨盤周りの固まった筋肉がほぐれて、正しい位置に矯正されるそうです。

骨盤が歪むと、体のあらゆる骨の位置が変わってしまいます。骨盤が矯正されると、正しくきれいな姿勢を無理なく保てるようになります。

私の場合、バランスボールで姿勢が改善されると、バストアップ・ヒップアップ・下っ腹がへこむなど、見た目にうれしい変化が現れました。

バランスボールの正しい使い方

バランスボールでは、負荷の大きさを調節できます。同じトレーニング方法でも、初心者向けから上級者向けまで、幅広く負荷を変えることができます。ご自身に合ったレベルのトレーニングを実践してみましょう!

バランスボールでヒップアップ

方法
①仰向けになり、両足をピッタリくっつけたまま、バランスボールの上にのせましょう
②両手は胸の前で交差させましょう
③お尻を真上に持ち上げて、足首から首までが一直線になるようにしてください
④3の状態を1分間キープしましょう

少し休憩を挟みながら、3回繰り返しましょう!ポイントはお腹とおしりにギュッと力を入れることです。そうすると、自然と体が一直線になりますよ。

余裕がある方は、両手を前にならえの状態で行いましょう。初心者の方や女性は、バランスをとるだけでも難しいと思います。その場合、両手を体の横に大きく広げておくとやりやすいですよ。

バランスボールダイエットの注意点

安全な場所で行う

バランスボールを使用中にバランスを崩すと、転倒・思わぬケガの原因になります。万が一バランスを崩しても危なくない、広い場所で行いましょう。

異常を感じたら無理せず中断する

バランスボールは、必ず体調の良い日に行うようにしてください。途中で体調不良や体の痛みを感じたらすぐに中断してください。

ヘルニアなど重度な腰痛をお持ちの方は、医師に相談してからバランスボールを始めましょう。

30分以上座り続けない

お腹にしっかり力を入れ、きれいな姿勢でボールに座ることで、ダイエット効果が期待できます。ただし、長時間バランスボールに座ったままでいると姿勢が悪くなりやすいので、最長30分にとどめておきましょう。

バランスボールで憧れのスタイルを実現させましょう

32f2041f2b6d5b99

私は、バランスボールダイエットを週に3回実践し、日に日に体が軽くなるのが実感できました。ダイエット中もツラさを感じず、5キロの減量に成功できました。

バランスボールは、ただ座るだけではなく、トレーニングやストレッチもできるので、ぜひお試しください。数分あれば、しっかりトレーニングできるのも、バランスボールの魅力です。例えば、お風呂に入る前の数分でサクッとトレーニングをするのもおすすめ。

バランスボールでいい汗をかいて、魅力的なスタイルを手に入れましょう!

この記事のトピック

人気記事