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ビリーズブートキャンプ・7日間集中プログラムに挑戦!効果は?

7日間で結果が出る!と話題になったビリーズブートキャンプ。短期間で痩せたかったので挑戦してみました。果たして本当に7日間で痩せられたのか?結果と、やってみて感じたメリット・デメリットを紹介します。

カテゴリー:運動  投稿日:2017/04/09

7日間で結果が出ると話題!ビリーズブートキャンプとは

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ビリーズブートキャンプとは、DVD を見ながらビリー隊長&愉快な仲間たちと一緒に運動をするプログラム。少し前に流行しましたよね。

私がこれをやろうと思ったのは、「7日間で結果が出る」という点にひかれたからです。運動は苦手だし嫌いなので、短期間で痩せられるのが魅力的だと思いました。

プログラムの内容

ビリーズブートキャンプのDVDは4枚に分かれています。

1枚目は基本プログラムで、4枚あるDVDの中では1番楽です(それでもキツイですが)。基礎代謝を上げる運動がメインです。ニーレイズ・ワンツー・スピードバッグ・スクワットなどの運動を行います。

2枚目は、二の腕・ヒップ・太ももを集中的に鍛えるプログラムです。連続腕立て・スクワットスラスト・ランジ・インサイドリフト・連続腹筋を行います。

3枚目は、お腹をへこませたい方におすすめのプログラムです。腹筋をメインに行います。私はこのプログラムが一番キツイと感じました。

4枚目は、全身をまんべんなく使って引き締めるトレーニングプログラムです。

ビリーズブートキャンプを実践した結果

7日間で結果は出たのか

残念ながら、7日間では痩せませんでした。毎日やったのに、7日では効果を感じられませんでした。内容がハードなので、1日で4枚全てこなすのは無理でした。

私は1日目から筋肉痛に。動けない程、体中が痛くなりました。普段全く運動してないせいもありますが…。

ビリーズブートキャンプは、アメリカの軍隊で実践されている、短期間で体を絞り込むためのトレーニング法だそうです。普段全く運動していない人がやるのは、かなりキツイと思います。

さらに3ヶ月頑張った結果

体重は2kg程度しか減りませんでしたが、体型が変わりました!入らなかったズボンが入るようになりました。腹筋プログラムを多めにやっていたので、お腹に一番効果が出たと思います。

最初は、ついていくのがやっとだった運動も、余裕をもって行えるようになりました。

ビリーズブートキャンプで結果を出すポイント

やりきる根性

ビリーズブートキャンプはあまりにもキツイので、初日でギブアップするかと思いましたが、ビリー隊長のおかげで何とか続けられました。

くじけそうになる時、いつもビリー隊長が励ましてくれました。「お前ならできる!」「よくやった!」その言葉で、何度も頑張ろう!と思えました。

ビリー隊長の仲間に、とても美人でスレンダーな女性がいます。調べたところ、ビリー隊長の娘さんとのこと。こんな体型になりたい!と思えて、やる気が出ました。

正しいフォーム

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ビリーズブートキャンプでは、やりきる根性はもちろん、正しいフォームで行うことが大切。どの運動も、ただビリー隊長の真似をして動くだけでは、あまり効果がありません。

常にお腹に力を入れ、背筋をまっすぐにして運動に取り組みましょう。そうすることで、鍛えたいポイントに効いてきます。私は鏡を見て、常に姿勢を気にしながら運動していました。

ビリーズブートキャンプには、負荷をあげるためのゴムがついてきますが、ゴムをつけて行うと想像以上にキツイ上、フォームが崩れやすくなります。最初はつけないで行うのがおすすめ。

ビリー隊長も、「つけなくても効果は出るから大丈夫」と言っていました。

ビリーズブートキャンプのメリット

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  • 筋肉がつく
  • 好きな箇所を鍛えられる
  • 部分痩せできる
  • ビリー隊長の声掛けでやる気が出る
  • 隊長の仲間には、ぽっちゃりの人もいて親近感がわく

ビリーズブートキャンプでは、しっかり筋肉がつくと思います。プログラムは筋トレが多めです。DVDは鍛えたい箇所ごとに分かれているので、鍛えたい箇所だけ選んで行うことも可能です。

毎日全部やろうと頑張りすぎると、飽きるのも早くなると思います。その日の気分でやるDVDを決めて行うのがいいと思います。

ビリーズブートキャンプのデメリット

  • 初心者向きではない
  • すごくお腹が空く
  • 結果がすぐに出ない
  • やらなくなったら太る

普段から運動している人でないと、次の日は筋肉痛で動けなくなると思います。また、運動がとてもハードなので、終わった後はとてもお腹が空きます。気をつけないとガッツリ食べてしまいます。誘惑に負けない、強い心が必要です。

7日間集中プログラムらしいですが、私は1週間では痩せませんでした。結果が出るまで続けなくてはいけないので、すぐ痩せたい人には向かないかもしれません。

せっかくビリーズブートキャンプで痩せても、やめたらリバウンドします。私もリバウンドしてしまいました。痩せた後も継続的に運動することが必要なようです。

以上、ビリーズブートキャンプの体験レポートを紹介しました。時間をかけてでも、運動で健康的に痩せたい人にはおすすめです。

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