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1日10分のフラフープダイエットを1か月実践!効果を写真で公開

世界中のセレブや芸能人に人気のフラフープダイエット。フラフープを行うことでどのようなダイエット効果が得られるのか、1ヵ月実践してみた結果と感想をレポートします。ビフォーアフター写真も大公開!

ライター:tommy  カテゴリー:運動  投稿日:2017/04/27

この体験談を書いた人

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30代女性です。食事やら運動やらいろいろなダイエットに挑戦しながら健康的に痩せられる方法を模索中。私の成功体験や失敗談が多くの人の役に立てれれば嬉しいです(^^

フラフープダイエットから1ヵ月。ビフォーアフターを公開!

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超有名な海外セレブや、日本の人気タレントなどがこぞってやっているというフラフープダイエット。

フラフープを回すだけでくびれやメリハリボディがつくれるということなので、最近たるんできたお腹を引き締めるべく、1ヵ月間フラフープダイエットにチャレンジしてみました。

1ヵ月間フラフープを回した結果・・・

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by 271dcb9daeab215f tommy

見事にくびれが出現しました!

食事管理もしていましたが、1ヵ月でここまで引き締められたのはフラフープ効果が大きかったと思います。

正直しんどいと思うこともありましたが、私が実践した方法や効果を詳細に紹介するので、ぜひ参考にしてください。

私が実践したフラフープダイエットの方法

フラフープダイエットのやり方はいたって簡単。フラフープをウエストの位置で回すだけ。

私は次のルールで行いました。

  1. フラフープを回す時間は1日10分
  2. 右回しと左回し両方行う

右回しを5分、左回しを5分で合計10分。これを1ヵ月間、毎日行います。

フラフープを回すコツ

フラフープを回すコツは、腰を前後に動かすことです。腰を “回す” のではなく “前後に動かす” のがポイント。

頭が天井に引っ張られているイメージで、体がまっすぐ一直線になる姿勢を保ってください。フラフープを水平に勢いよく回して、腰をリズムよく前後に動かします。

音楽に合わせて行うと、モチベーションも上がってリズムもとりやすくなるのでオススメです。

フラフープの選び方

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フラフープダイエットは、フラフープの選び方が重要だそうです。

サイズや重さを間違えると、回しづらかったり、ダイエット効果が半減してしまうそうなので、きちんと自分の体に合ったフラフープを選びましょう。

私はフラフープ教室で教わった選び方を参考に、次の基準で選びました。

フラフープの大きさ

フラフープを体の前に立て、フラフープの上端がおへその下10cm~上10cmに収まるものがいいそうです。平均的な身長(158cm程度)の女性なら、フラフープの直径が85cm~95cmぐらいがいいと思います。

腰回りが大きめの方は、この目安よりも少し大きめのものを選ぶといいようです。

フラフープの重さ

400g程度から、重くても1kgの範囲に収まるものを選びましょう。

フラフープは軽すぎても回しづらくなりますが、重すぎると皮膚への負担が増えて黒ずみの原因になるのそうです。

おすすめフラフープ2選

①イグニオ(IGNIO) フラフープ (HULA HOOP)

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by 271dcb9daeab215f tommy

実際に私が使っていたフラフープがこちら。エクササイズ用につくられたフラフープです。組み立て式なのでサイズを調整すれば子どもも使えます。ネットで1000円以内で買いました。

②HOOPNOTICA(フープノティカ)

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出典:www.amazon.co.jp

海外セレブたちの間で人気が高いのはこちらのフラフープ。通常のフラフープよりは少々お高めですが、初心者でも簡単に回せるような設計になっているので、フラフープが上手く回せないという方にオススメです。

フラフープダイエットで感じた効果

カロリーの消費量が多い

フラフープダイエットを開始して最初に思ったのが「意外としんどい・・」ということ。フラフープを回して5分くらいすると結構疲れました。

フラフープの消費カロリーはジョギングや水泳とほぼ同じで、フラフープを10分間回し続けると100キロカロリーも消費するんだそうです。

腹筋が鍛えられる

フラフープを回すときは、常にお腹に力が入っている状態なので腹筋が鍛えられます。フラフープを回すスピードによって負荷が変わってくるので、慣れてきたら少しずつ回転スピードを上げてみるといいと思います。

フラフープで鍛えられるのは、体の深層部にあるインナーマッスルだそうです。お腹の内側から引き締まるので、鍛えてもあまりバキバキにならないのがいいと思います。

便秘が改善

もともと便秘症なのですが、フラフープがお腹に当たって刺激されるのか、便秘で苦しむことがほとんどなくなりました。

お腹の脂肪も外から刺激することで落ちやすくなるそうなので、一石二鳥です!

フラフープダイエットはすぐに効果が現れる

1日たった10分のフラフープダイエットで、すぐにダイエット効果が現れました。ジョギングやウォーキングなどのようにわざわざ外に出る必要がなく、天候に左右されない点も嬉しかったです。

骨盤矯正や腰痛防止、ストレス解消などの効果もあり、産後のエクササイズとしても有効なフラフープダイエット。使い方によっては全身を引き締めることもできます。気になる方はぜひチャレンジしてみてください。

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