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ケトジェニックダイエットの効果を写真で公開!詳しい方法も

糖質制限ダイエットの中で、筋肉をつけながら痩せられると話題の「ケトジェニックダイエット」に、当時80kgだった私が挑戦しました。1年後、驚きの成果が!ケトジェニックダイエットの方法・感想を紹介します。腹筋ビフォーアフター写真も大公開!

カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/04/21

この体験談を書いた人

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身長175cm、体重68kg。筋トレ&サプリメント大好き人間。過去に50kg以上のダイエット経験あり。その過程で数多くの成功と失敗をしてきました。その経験をもとにした「生きた」ダイエット情報をお届けします。「運動方法」「食事制限」「サプリメント」が得意分野なので、その3分野ならお任せください!

筋肉をつけながら痩せる!ケトジェニックダイエット

近年流行している糖質制限ダイエット。私は男ですので「筋肉をつけながら痩せたい」という願望があり、糖質制限ダイエットの中でも筋肉が落ちにくいといわれている「ケトジェニックダイエット」を始めてみることにしました。

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットとは、アメリカの医師ロバート・アトキンス博士によって提唱されたダイエット方法で、低糖質・高脂肪の食事を摂ります。

一般的な糖質制限ダイエットと大きく異なるのは、「脂肪を積極的に摂取すべき」という点です。糖質の代わりに脂肪を摂取することで、筋肉の分解を抑制することができるそうです。

糖質を制限する代わりに脂肪を摂取できるのは、ダイエット中にはとてもありがたいです。

ケトジェニックダイエットの方法

炭水化物の摂取方法

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炭水化物の摂取量は、1日あたり50g以下にします。炭水化物を中途半端に制限していては、ケトジェニックダイエットの効果を得ることができません。

ご飯・パン・穀物・フルーツ・根菜類など、炭水化物を多く含む食品は一切食べないようにします。

タンパク質の摂取方法

ケトジェニックダイエットでは、タンパク質の摂取量は細かく設定されていません。私は目標が「筋肉をつけながら痩せること」でしたので、一般的に筋肉増量に必要といわれている「体重×2~3g」のタンパク質を摂取していました。

タンパク質の摂取源としては、肉・魚・卵・プロテインの4食品が基本です。動物性タンパク質のほうが植物性タンパク質(大豆など)より、アミノ酸スコアが高く吸収されやすいので、筋肉を作るうえで適しています。

脂肪の摂取方法

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脂肪の摂取量は最低でも「体重×1g」、理想は「摂取カロリーの半分程度」とされています。私はダイエット開始前の体重が80kgで、摂取カロリーは2000kcalだったので、1日あたり80~110gの脂肪を摂取しました。

脂肪の摂取源としては、肉の脂身・魚の油・オリーブオイル・しそ油・ナッツ・卵黄などが中心です。ダイエットや健康増進には多価不飽和脂肪酸、特にオメガ3脂肪酸が重要とされているので、オメガ3脂肪酸を多く含むしそ油やクルミをたくさん食べるようにしました。

糖質を極端に制限すると、体はエネルギーを作り出すために筋肉を分解してしまいます。それを防ぐために、大量の脂肪を摂りエネルギー源にするのだそうです。

ケトジェニックダイエットを1年間続けた結果!

ケトジェニックダイエットを約1年間続けました。食事制限だけでなく筋トレや有酸素運動を週に4~6回行なっていました。

その結果..

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by 6982af594a6dd40e ponta

ケトジェニックダイエット開始前80kgだった体重を、60kgまで落とすことに成功しました!人生ではじめて腹筋を割ることができました。暇さえあれば腹筋を指でなでて、ボコボコ感を楽しんでいた記憶があります。

しかしケトジェニックダイエットは相当つらかった...

私が20kgもの減量に成功したと聞いて、「私もやってみようかな...」と思うかもしれませんが、私は二度とやりたくないし、絶対に他人に勧めません。

糖質を制限したことによって、白米やラーメンのことばかり考えるようになってしまったからです。炭水化物を一口食べただけで歯止めが利かなくなることが何度もあり、その度に罪悪感に押しつぶされそうになりました。

ケトジェニックダイエットは、確かにダイエット効果がありましたが、ストレスも相当なもの。もし実践する際は、無理をして体を壊さないよう十分注意してください。

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