Medium f11e5be74cd0f174

ホットヨーグルトダイエットで頑固な便秘が改善!効果をレポ

運動をしても、なかなか頑固な便秘を解消することができず、悩んでいた私。調べてみると、ホットヨーグルトが便秘やダイエット、美容に効果があるということなので、さっそく1週間試してみました!

ライター:hinamama0202  カテゴリー:食事  投稿日:2017/05/16

ホットヨーグルトに期待できる効果

Medium b20a18ac44c63e0b

ホットヨーグルトについて調べてみたところ、女性にとってうれしい効果がたくさんあることがわかりました。ただ温めるだけなのに、冷たいヨーグルトとホットヨーグルトでは効果が全然違うようです。

  • ダイエット効果がある
  • 美容に良い
  • 便秘解消
  • 良質な睡眠が得られる

ダイエットに効果がある理由としては、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、脂肪の分解を促進してくれるからだそうです。

便秘解消できる理由は、寝ている間に腸の働きを助け、効率的に老廃物を排出してくれるからだそうです。

ホットヨーグルトを1週間続けて感じた効果

頑固な便秘が改善!

私はこれまでずっと便秘に悩み、マグネシウムや漢方を服用しないとなかなか出ない体質でした。毎朝冷たいプレーンヨーグルトを食べているのですが、それでも便秘解消には繋がりませんでした。

でも、ホットヨーグルトに変えた翌朝には、早くも効果が見られました。しかも、トイレにこもるといったこともなく、自然なお通じでした。これは、頑固な便秘体質の私にとって、驚きの効果でした!

睡眠の質には変化なし

睡眠に関しては、ヨーグルトに含まれるトリプトファンという成分が、質の良い睡眠のために必要なセロトニンを作りだすので、良質な睡眠につながると言われています。

しかし私の場合、もともと寝付きがあまりよくなかったせいか、夜にホットヨーグルトを食べたからといって快眠にはなりませんでした。

美肌効果も特に感じられず

ホットヨーグルトを食べると乳酸菌の働きが活発になり、老廃物が排出されやすくなるそうです。そのおかげで、美肌効果も期待できるそうです。

1週間試してみた結果、もともとあった吹き出物が減ることもなく、新しい吹き出物がでることもありませんでした。今回は、ハッキリと美肌効果を感じるまでには至りませんでしたが、続けていけば、美肌効果を得られるのかもしれません。

ホットヨーグルトの作り方

Medium 244e0343e3246908

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

作り方
①お好みの量のヨーグルトを容器に移し替える
②水大さじ1加える
③ラップをせずに500w~600wで1分温める
④お好みでフルーツやハチミツをかける
Medium 4fac1e1ad61b83cf

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

レンジで温めるだけなので、とても簡単ですよね。私はぬるい方が良いので500wで1分加熱しました。

ホットヨーグルトを食べたタイミングは夕食後で、量は200gでした。糖分はあまり加えたくないので、砂糖が入っていないプレーンのヨーグルトを選び、加熱する際に刻んだバナナを加えました。

バナナを一緒に温めることによって、バナナから程良い甘みが出て、酸味のあるヨーグルトにとても合い、美味しく食べられました。飽きてくると、きな粉もプラスしてアレンジをしていました。

ホットヨーグルトを作る時・食べる時の注意点

簡単ですぐに実行できるホットヨーグルトですが、加熱しすぎはNGだったり、食べる時間帯が重要なポイントだったりと、注意する点もあります。

せっかく実行するなら美味しく、効果が最大限に引き出せるようにしたいですよね。

温めすぎには注意

ただ温めれば良いというわけでなく、加熱しすぎると水分と乳成分が分離してしまったり、50℃以上の温度で温め続けてしまうと乳酸菌が弱ってしまいます。

乳酸菌が死んでしまっても、腸内を綺麗にする働きはあるようですが、ぬるま湯程の温かさの方が、効果が高いそうです。

食べる時間帯は夜がベスト

ホットヨーグルトを食べるタイミングは、食前でも食後でもどちらでも構わないようです。ただ、便秘解消効果を期待するのであれば、空腹時に食べてしまうと胃酸によってヨーグルトの中の乳酸菌が死んでしまうので避けた方が良いそうです。

そして、朝やお昼に食べるのではなく、夜に食べるのが効果を最大限発揮させるためのポイントです。睡眠中にヨーグルトが脂肪の分解を促進してくれたり、腸の働きを助けてくれたりするからだそうです。

もちろん、朝食べるのもOKだと思いますが、効果を高めるため、私は夕食にホットヨーグルトを加えていました。

味のアレンジをする際は・・・

Medium de212500e7cd4619

今まで、冷凍したフローズンヨーグルトや、そのままの冷たいヨーグルトしか食べてこなかった私にとって、温かいヨーグルトと言うのは衝撃的でした。

温めることで、ヨーグルト独特のなめらかさも無くなり、液体に近い状態になります。味も酸味が増すので、プレーンヨーグルトで作ると味が苦手に感じる方もいるでしょう。

その場合は砂糖を足すのでなく、私のようにバナナを加えてみたり、ハチミツなどで食べやすくする工夫をしてみてくださいね!

ホットヨーグルトのメリット

  • コスパが良い
  • すぐに始められる
  • アレンジ方法が豊富にあるので飽きない
  • 便秘に効果的
  • 体が温まる

コスパの面では、便秘薬を購入することを考えたら、スーパーで税抜き98円で購入できるヨーグルトはとても魅力的です。

食べる際にフルーツを変えてみたり、オートミールを入れてみたりなど、バリエーションも豊富で飽きを感じなかったので、長く続けられそうです。

ホットヨーグルトを夜に食べると、温かいミルクを飲んだ時と同じ効果が出るそうなので、体が温まるのを実感できました。冷たいヨーグルトだと内臓を冷やしてしまい、体も冷えてしまいます。

便秘に悩む方におすすめ!

Medium 371f8fe832918bdf

便秘薬に頼らず、簡単に腸内環境を改善できるホットヨーグルトは、便秘に悩む方におすすめ!お腹もすっきりするので、続けていくことでダイエット効果も得られると思います。

注意点をしっかりと守り、身体の中から綺麗になりましょう!

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事