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体幹トレーニングで太もも痩せに挑戦!1週間の効果と方法は?

なかなか痩せてくれない太ももやふくらはぎ。上半身はすぐに痩せても、下半身が痩せなくて悩んでいる方は多いのではないでしょうか?今回は、太もも痩せを目指し、2つの体幹トレーニングを1週間実践してみた結果を紹介します!

ライター:hinamama0202  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/05/22

体幹が弱いとデメリットばかり

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近年よく耳にするようになった「体幹トレーニング」。サッカーの長友選手が行っていることでも有名ですよね。体幹トレーニングは、スポーツ選手のトレーニングと思われがちですが、ダイエット中の方にもとても効果的だそうです。

体幹が衰えていると、体に様々な不調が生じてくるそうです。体幹が衰えているとどのような不調が現れるのか、一例を紹介します。

  • 猫背になるなど、姿勢が悪くなる
  • むくみの原因になる
  • 肩がこる
  • 痩せにくい体になる
  • 下っ腹が出やすくなる

特に女性は、出産などで骨盤が緩み、下っ腹が出やすくなっています。体幹が弱いと、下っ腹ポッコリの俗に言う「おばさん体型」になりやすいようです。

太もも痩せに効く体幹トレーニングの方法

実際に、体幹トレーニングを1週間試してみました。太もも痩せに効果的な方法を、私が実際に行っている写真とともに紹介していきます。

①ヒップと太ももに効果的な体幹トレーニング

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方法
①両ひじとどちらかの膝を床につけ、四つんばいの体勢になる
②顔は斜め前くらいを見るように意識する(あまり上げ過ぎると首を痛めます)
③片方の足をしっかり後ろに伸ばす
④この状態のまま、伸ばした方の足をゆっくり上下に動かす

片足20回以上を、3セットずつ行います。難しい方は、回数を減らしてチャレンジしてみて下さい。

簡単そうに見えますが、足がつりそうになります。注意点は、足をゆっくり下におろしたとき、床に付けないことです。床に足が付く寸前で、また上げます。

このとき、太ももとヒップに意識を集中させることが大切です。意識しないと、ただ上げ下げしているだけになってしまい、効果が半減してしまいます。

②内ももに効果的な体幹トレーニング

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方法
①両足を肩幅に開きます
②片方の足を外側にあげ、ゆっくり反対側の前へ振り下げます
③前へ振り下げた足を、また外側へ上げます
④今度は、反対側の足の後ろに振り下げます(前→後→前→後)

片足20回以上を、3セットずつ行います。難しい方は回数を減らして下さい。

この体幹トレーニングは、内ももとふくらはぎの引き締め、ヒップアップに効果的と言われています。私は、料理をしながら実践していました。

注意点は、早く上げ下げせず、ゆっくり行うことです。外側に振り上げるときは、上げられる限界まで上げてください。私は、足がつりそうで、上の画像くらいまでしか上げられませんでした。このトレーニングは、内ももにしっかり意識を集中させて行いましょう。

体幹トレーニングを1週間実践した結果

体幹トレーニングを1週間実践し、以下のような効果を実感しました。

①むくみにくくなった

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今回感じた効果の中で、一番インパクトがあったのは「むくみ」です。私はもともとむくみがひどく、生理中は普段履いていたデニムがきつくなるほどでしたが、体幹トレーニングを始めて4日程たった頃、デニムが緩く感じました。

体幹トレーニングによって、血流が良くなったのではないかと思います。翌朝、いつもより足が軽い気がしました。見た目が大きく変わったわけではないですが、続けていけば、太もも・ふくらはぎの引き締めに効果があるのでは、と感じました。

②筋トレの効果が出やすくなった

私は、普段から定期的に筋トレをしています。体幹トレーニング実践前に比べ、筋トレ後の筋肉にハリの違いを感じました。トレーニング内容は変えていないので、体幹を鍛えることによって出た効果だと思いました。

体幹トレーニングのビフォーアフターを公開!

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

お見苦しい写真で申し訳ありません。パッと見では、1週間では大きな変化はありませんでした。ただ、体幹トレーニングしている本人としては、気持ち引き締まったかな?と感じました。初日から回数を多めに設定したので、開始2日ほどは、ヒップと太ももが筋肉痛になりました。

体幹トレーニングは、筋トレと同様、続けていくことで引き締め効果を実感することができます。

体幹トレーニングを実践した感想

メリットはたくさん!

私が感じた、体幹トレーニングのメリットを下記にまとめてみました。

  • 場所を選ばずにできる
  • お金がかからない
  • 道具が必要ない
  • 慣れてきたら負荷を加えてより鍛えることができる

日々節約している主婦には、高価なエステや何十万円もするプライベートジムに通うことはできません。お金がかからないダイエットはとても助かります。

表面の筋肉だけでなく、体幹を鍛えることで代謝が上がり、日常の家事でも脂肪が燃えやすくなります。体幹トレーニングにはたくさんの種類があり、旅行先や電車の移動中に実践できるものもあります。

体幹トレーニングだけでは、大幅減量は難しい

体幹トレーニングは、主に引き締め目的で行うものなので、大幅減量は難しいと思います。減量を目的とするならば、有酸素運動や無理のない食事制限も合わせて行うことをおすすめします。

私は今回、体幹トレーニングを1週間実践して体に良い効果を実感できたので、今後も続けたいと思います。皆さんもぜひ、空いた時間に試してみてください。

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