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レコーディングダイエットで6kg減に成功!カロリー計算の方法

食事内容を記録するだけで本当に痩せるの?ネットの口コミだと賛否両論ですが、私は1ヶ月で6kgの減量に成功しました!レコーディングダイエットの注意点や方法、結果をレポートしていきます。

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/05/15

レコーディングダイエットを1ヶ月続けた結果&評価

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食事の内容とカロリーをノートに書くだけで痩せると評判のレコーディングダイエット。約10年前に岡田斗司夫さんが開発したダイエット法です。それまでに流行った、食事制限や運動中心のダイエットとは一風変わったものです。

今まで何度もダイエットに挑戦してその度に挫折した、努力ができない私でも、これなら簡単そうと思い数年前に実践しました。試行錯誤をして得た知識を踏まえて、1ヶ月間実践した結果をレポートします。

レコーディングダイエットを始めて1ヶ月時点での評価は...

  • 続けられる度:★★★☆☆(飽きっぽい性格だとちょっと辛いかも)
  • 痩せられる度:★★★★☆(始めて1ヶ月で6kgの減量に成功!)
  • 健康度   :★★★★★(食生活を改善に効果的。正しく実践しないと体調を崩す可能性がある)

中々の高評価ですが、飽き性の私は何度も挫けそうになってしまいました。健康度に関しては注意点をしっかりと守れば大丈夫です!

レコーディングダイエットの正しい方法

  • 食事を始めた時間と内容、摂取カロリーを書く
  • カロリーのあるものすべて、飲み物や飴玉ひとつでも記録する
  • 目標摂取カロリーを決め、それを超えないようにする

方法はたったこれだけです。拍子抜けしてしまうほど簡単ですね。

カロリー計算の方法は?

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カロリーが表記されている食品なら楽ですが、自分で料理を作るなら計算が大変です。食事のカロリーを知るおすすめの方法が、この2つ。

  • 食事のカロリーが載っている本
  • インターネット上のサイト

私のおすすめは断然webサイトです。なぜなら食事や食品を検索し、一番上のページを開くだけで簡単にカロリーを把握することができるからです。

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カロリーがよくわからない時は?

食べ放題など細かく計算することが困難な場合は、アバウトなカロリーを書いてOKです。地域の名物料理など、サイトや本にカロリーが載っていないものなら、似たような食事のカロリーを代わりに書いてください。あまりここできっちりし過ぎると、ストレスが溜まって続かなくなってしまいます。

外でメモをするのが恥ずかしい時は?

外で食事内容をメモするのが恥ずかしいからと、レコーディングを止めてしまう人が多いと思います。携帯のメモ帳などに記録しておいて、あとからノートに書き込みましょう。

携帯も使えない状況の時は記憶するしかありませんが、食べながら大体の時間とカロリーを把握しておくようにしましょう。

レコーディングをすることで変わった意識

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ダイエットを始めれば食事内容を気にしますが、カロリーを正確に調べる人はあまりいないのではないでしょうか。私がレコーディングダイエットを始めて1日目の朝食(7時30分)はこんな感じでした。

  • ご飯2杯:500kcal
  • 目玉焼き :100kcal
  • 厚めのベーコン2枚:202kcal 
  • 合計802kcal

朝だけで1日の摂取カロリーの半分も摂っていることに正直驚きました。1日あたり平均2,800kcalも摂取していました。カロリーの摂り過ぎを思い知った私に、意識の変化が起こりました。

  • 意識的に間食をしないようになった
  • 自分から低カロリーの食べ物を選ぶようになった
  • 食事内容の見直し、栄養バランスを考えるようになった

体重減量のみならず、意識を変える効果がレコーディングダイエットにはありました。

レコーディングダイエットの注意点

私は目標摂取カロリーを800kcal未満にして、体調を崩してしまったことがありました。そこで自分の失敗に気づき、目標摂取カロリーを正常な範囲に戻しました。レコーディングダイエットを始める方は、1日に必要な摂取カロリーから-300kcalほどにし、決して無理をしないようにしてください。

私はダイエットを始めた当初は超肥満体型だったので、食生活の改善だけで6kgの減量に成功しましたが、ぽっちゃりレベルの方なら多く見積もっても3kgの減量が限界だと思います。思うように体重が減らないからと、無理をし過ぎないようにしてください。

自分の摂取するべきカロリーを求めるには、このサイトがおすすめです。

レコーディングダイエットは、あくまで食生活を見直すことが目的ですので、減量には限界がくると思います。ただ体重を落とすのではなく、プロポーションを良くしたいなら、他の運動と同時進行すると良いと思います。

以上、レコーディングダイエットの体験談でした。もし自分の食生活が乱れていて、痩せたいと思っている方がいたら、レコーディングダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

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