Medium bb9c4a0030721494

じゃがりこを食べるだけのお菓子ダイエットに挑戦!方法は?

ヤセレポでライターを始めるにあたり「皆さんはどんなダイエットをしていて、どんな書き方をしているのだろうか」と思い、ヤセレポの記事を色々読んでいました。その中で、すぐにでも実践できそうな方法を発見!1ヵ月実践した結果と注意点を紹介します!

カテゴリー:食事  投稿日:2017/05/11

この体験談を書いた人

6486d638ed787cfeあきひめ

子供の頃からおデブ体型で、さまざまなダイエットを体験しては失敗してきました。その体験を参考にしていただければと思います。

「じゃがりこ」を食べるだけのダイエット

私が興味を持ったのは、夕飯をお菓子の「じゃがりこ」に置き換えるというダイエット法です。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small c94dac258c6eae9d

運動をしなくても、夕飯をじゃがりこに置き換えるだけで痩せる、という点が魅力的でした。何より、安価で実践しやすそうだったので、私も真似してみることにしました。

じゃがりこに副菜をプラス

Cb3f204965c985c7

じゃがりこは、通常味はチーズ・サラダ・たらこバター・じゃがバターの4種類、限定味が1~2種類くらいで、他の置き換えダイエットに比べれば味のバリエーションが少ないです。さらに私は、チーズ味の臭いが苦手で食べられませんでした。

逆にサラダ味は、パセリや人参が練り込んであり、さっぱりと食べられました。たらこバター味は見た目が少しピンクでかわいらしく、それだけで食べたくなります。じゃがバター味は、バターの風味が生きて1番「食べた!」という気分になります。

しかし、いくら他の3種類が美味しくて毎日ローテーションで食べていても、飽きてしまうことは予測できました。

そこで、仕事で疲れて帰宅した日は、じゃがりこベーシックサイズを1パック。少し余裕があるときは、じゃがりこ半分と100kcalくらいの副菜を作って食べることにしました。

よく噛んで食べる副菜がおススメ

じゃがりこダイエットでは、良く噛んで満腹感を得ることが大事なので、副菜もよく噛んで食べる素材を使ったものにしました。私が食べていたレシピの一部を紹介します。

たくあんオクラ

720f5f7fcb9c61a3

by 6486d638ed787cfe あきひめ

材料(1人分)
オクラ 2本
たくあん(甘め) 2ミリくらいのスライス5枚
作り方
①少し甘めの味付けのたくあんを、千切りまたはみじん切りにします
②オクラは茹でてから、小口切りまたはみじん切りにします
③この2つを混ぜてできあがり。味が足りなければ、たくあんの汁を少し入れます

こちらのメニューは、とっても簡単に作れます。

オクラとたくあんの両方をみじん切りにすると、箸でつまみにくくなり、食べるのに時間がかかって満腹感を得られます。オクラが手に入らないときは、冷凍食品でも大丈夫です。

タコとわかめの酢の物

8f4bc88bb2ad4a8e

by 6486d638ed787cfe あきひめ

材料(1人分)
タコ 50g
乾燥わかめ 1g
・酢 15cc
・砂糖 5g
きゅうり 1/2本
・塩 ごく少量
作り方
①わかめをもどします。急いでいる時はぬるま湯を使うと早いです
②タコは生の場合はヌメりを取るように洗い、茹でます
③茹でたタコをスライスします。小さすぎない方が良いです
④きゅうりはスライスして、塩もみをします
⑤酢と砂糖を合わせた調味液と、①~④までを揉みこむように混ぜます

タコをわざと大き目に切ることで、噛みごたえ・食べごたえが増します。お酢が苦手な場合は、ノンオイルドレッシングで代用できます。

じゃがりこダイエットを1ヵ月間やってみた結果

1ヵ月間で体重は-1.5kg、体脂肪は-2%でした!また、びっくりするほど変化があった部位があります。

それはココ!

81551a4e1553be3b

by 6486d638ed787cfe あきひめ

こちらは私のお腹の画像です。わかりやすいように、同じ服、同じ背景で撮りました。どちらも、昼食の1時間後くらいの画像です。

30代半ばから40代後半の今にかけて、太りだすと真っ先に目立ってきた太鼓腹が、ここまで引っ込みました。空腹感はなく、満腹になるまで食べていたので、この結果にはびっくりでした!

自然と理想的な食事量になった

ダイエット時には「朝食はしっかり。昼、夜と徐々に軽めにする」が理想と言われていますが、まさにこれが自然に実践できた気がします。

実践前は、パンとコーヒーというダメな朝食の代表みたいな感じでしたが、夜はじゃがりこだけのせいか、朝起きると空腹で、自然にしっかりした朝食を摂りたいと思うようになりました。朝食をキチンと食べると、昼は少し軽めでも満足できました。

実践中のある日の食事例

朝食は糖質を控えめにして、たんぱく質・ビタミンが多いものを中心に、小鉢で品数を多く揃えることで、見た目にも満足できるようにしました。前日の夜に家族が食べたものをとっておき、それらを添えるので手間もあまりかかっていません。

昼食は午後からの仕事に備えて、逆に糖質をやや多めにした食事で腹持ちを良くしました。大好きな甘い物も昼食時に摂るようにしたので、余計な間食を控えられたのがダイエットの効率アップになった気がします。

ある日の、私の食事メニューを紹介します。これは朝食、昼食の各1食分です。

朝食メニュー
白米 茶碗半分
ワカメとネギの味噌汁 1杯
2つ目玉のハムエッグ(レタスとプロセスチーズ添え)
ニンジンのきんぴら(前日の残り物) 小鉢
ほうれん草のポン酢和え(前日の残り物) 小鉢
ブリ大根(前日の残り物) 小鉢
ブルーベリー入りヨーグルト
グレープフルーツ 1/4個
コーヒー(ブラック) 1杯
昼食メニュー
おにぎり(鮭) 1コ
おにぎり(赤飯) 1コ
温野菜サラダ(梅ドレッシング) 1カップ
おでん(大根、餅入り巾着) 1つずつ
唐揚げ 2コ
ペットボトルのお茶 350ml
どら焼き 1コ
コーヒー(ブラック) 1杯

これを見ると、かなり食べていることがわかりますよね。それでも、体重が減ったことには驚きました。

お通じが定期的になり、冬場に実行したにもかかわらず肌荒れが軽減されました。スキンケア商品の消耗が減ったのが嬉しい効果でした。

じゃがりこダイエットの注意点

じゃがりこが好きなら手軽に試せるダイエット方法ですが、注意点はあります。

栄養が偏らないように注意する

夕食がお菓子なので、他の2食の栄養バランスは十分に考えなければなりません。

必要であればサプリを併用するのも良いかもしれませんが、そうするとサプリ代が余分な出費になり、「安く手軽に」というこのダイエットの趣旨から外れてしまうのかもしれません。

あごや歯に負担がかかる

398aa0df7ee01663

始めた頃に感じたのですが、かなりあごに負担がかかります。私の場合は顔の下半分、特に奥歯の近くが筋肉痛になりました。また1パック全部食べると、歯茎も少し痛むことがありました。

あごや歯に不安のある人は無理のない範囲で実施し、痛みがひどかったり続くようならこの方法はあきらめることも必要です。

朝食と昼食の塩分を控えめにする

じゃがりこに含まれる塩分がかなりあるので、朝食と昼食の塩分は控えめにしていました。血圧が高い人、高齢の人は特に注意が必要だと思います。

普段の食事の味付けには、レモンや生姜などをうまく取り入れて調整しましょう。

手軽だけど栄養管理が必要なダイエット

安価に実践でき、運動も特にしなくて良いのに効果が出ましたが、今まで体験したダイエットの中では、もっとも栄養面で注意をはらいました。その点では決してラクな方法ではないのかもしれません。

特に40代後半である私の場合は、たんぱく質やビタミン類が足りないと、すぐに貧血や便秘、倦怠感、生理不順、肌荒れなど、体調不良になってしまいます。

また、じゃがりこの味に飽きてくることもあって、長期間続けるのは難しいかなと思いました。

1ヵ月でお腹をひっこめたい、停滞期脱出のきっかけに1週間だけ行いたい、など短期間集中ダイエットとして利用するのは面白いと思います。年齢にかかわらず、栄養管理には十分気を付けて実践しましょう!

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事